الثلاثاء , فبراير 21 2017
الرئيسية / انظمه برامج رجيم / اخسر اكثر من 20 كيلو في 9 اسابيع
اخسر اكثر من 20 كيلو في 9 اسابيع
اخسر اكثر من 20 كيلو في 9 اسابيع

اخسر اكثر من 20 كيلو في 9 اسابيع

اخسر اكثر من 20 كيلو في 9 اسابيع نعم هو رجيم مجرب ز فعال نقدمه لكم على مجلة رديم فقط اتبع النصائح و البرنامج الغذائي و ستخسر وزنك بكل صحة و عافية . هذا الرجيم لقى نجاحا باهرا لكل من جربه و التزم باسسه

اخسر اكثر من 20 كيلو في 9 اسابيع
اخسر اكثر من 20 كيلو في 9 اسابيع

البرنامج الصحي

عدم ممارسة الرياضه قبل نزول 10 كيلو من الوزن
يمكن ألغاء أي شي من الرجيم بدون تعويضه
يمكن أكل الخضروات بأي كمية ما عدا الجزر
يعوض الملح بالليمون
الدهون ممنوعة
شرب الكثير من الماء من 8 ألي 12 كوب باليوم
مسموح شرب القهوة والشاي والأعشاب بدون سكر
الرجاء الألتزام بالوجبات الثلات حتي لا تعانين من ثبات وعدم نزول والوزن حيث أن وجود 3 وجبات باليوم تساعد علي عدم توقف عملية الحرق الدهون بالجسم

اخسر اكثر من 20 كيلو في 9 اسابيع
اخسر اكثر من 20 كيلو في 9 اسابيع

البرنامج الغذائي

الاسبوع الاول

الفطور لجميع أيام الأسبوع : 2 توست مع جبنه + نصف كأس عصير برتقال
السبت : الغداء : أي نوع سلطة بدون زيت + صدر دجاج + نصف توست
العشاء : شوربة خضار + 2 توست مع لبنة + 2 فاكهة
الأحد : الغداء : أرز مسلوق + دجاج مسلوق أو مشوي مع صلصة خفيفة
العشاء : عصير طازج + 2 توست مع جبنة بيضاء + 2 فاكهة
الأثنين : الغداء : حضار سوتيه + ستيك + 2 توست
العشاء : سلطة تونة بدون زيت + 2 توست + 1 فاكهة
الثلاثاء : الغداء : كأس أرز كبير + صلصه طماطم أو لبن
العشاء : حليب خالي الدسم + أي نوع حلويات + 1 فاكهة
الأربعاء :الغداء : سلطة تونة بدون زيت + 2 توست
العشاء : 2 بيض + سلطة + 1 توست
الخميس : الغداء : خضار سوتيه + ستيك + 1 توست
العشاء : حليب خالي الدسم + 2 توست مع لبنة + 2 فاكهة
الجمعه : راحة

الاسبوع الثاني
الفطور لجميع أيام الأسبوع: خيار + 2 توست مع لبنه + عصير طازج
السبت : الغداء : خضار مسلوق + ستيك + 2 توست
العشاء : سلطة روب بخيار + 2 فاكهة
الأحد : الغداء : مكرونا + صلصه خفيفة +سلطة بخل التفاح
العشاء :حليب أو عصير + 2 توست مع جبنة + 1 تفاحة
الأثنين : الغداء : سلطة مع خل التفاح + دجاج مشوي + 2 توست
العشاء : سلطة تونة + 1 تفاحة
الثلاثاء :الغداء : لحم ( أختيارك ) + خضار + 2 توست
العشاء : سلطة + 2 توست مع لبنة + 1 فاكهة
الأربعاء : الغداء : سمك مشوي مع ليمون + سلطة + 1 توست
العشاء :سلطة + 2 توست مع لبنة + 1 فاكهة
الخميس : الغداء : أرز مسلوق + لبن زبادي
العشاء : عصير طازج + فاكهه أو حليب
الجمعة :راحه

الاسبوع الثالث
الفطور لجميع أيام الأسبوع : 2 توست مع ملعقة صغيرة لبنة + شاي أو حليب
السبت : الغداء : سلطة بدون زيت + 2 توست
العشاء : سلطة فاكهة
الأحد : الغداء : 2 بيض + 2 توست + سلطة
العشاء : 2 توست مع جبنة + فاكهة نوع واحد
الأثنين : الغداء : خضار + ستيك
العشاء 2 توست مع جبنة + 2 فاكهة + خيار
الثلاثاء: الغداء : أرز مسلوق + سلطة
العشاء : كأس لبن + سلطة + خيار
الأربعاء : الغداء : دجاج مشوي + سلطة
العشاء : سلطة خس + جبن أبيض + 2 توست + 1 فاكهة
الخميس الغداء : ستيك + سلطة + توست
العشاء : سلطة فاكهة
الجمعة : راحة

الاسبوع الرابع
الفطور لجميع أيام الأسبوع : كأس حليب خالي الدسم مع ملعقة عسل + لبنة + 1توست
السبت : الغداء : سلطة خضار + 2 بيض + 1 توست
العشاء : 1 توست مع لبنة + 1 تفاحة
الأحد : الغداء : ستيك + سلطة + 1 توست
العشاء : 2 توست + جبنة بيضاء أو لبنة + سلطة
الأثنين : الغداء : سلطة تونة + توست
العشاء : سلطة + جبنه بيضاء + 1 توست + 2 فاكهة
الثلاثاء : الغداء : سلطة + ربع دجاج مشوي + 1 توست
العشاء : حليب خالي الدسم + 1 توست مع لبنه + 2 فاكهة
الأربعاء : الغداء : سلطة زبادي بخيار + كأس رز أو فريكة
العشاء : شوربة خضار + 1 توست + 1 فاكهة
الخميس : الغداء :خضار + 2 ستيك
العشاء : لبن + خيار + 1 توست + 1 فاكهة
الجمعة : راحة

الاسبوع الخامس
الفطور لجميع أيام الأسبوع : حليب خالي الدسم + عصير طازج + 2 توست مع لبنة
السبت : الغداء : سلطة + دجاج مشوي + 1 توست
العشاء : حليب أو عصير + 2 توست مع لبنة + خضار + 2 تفاح
الأحد :الغداء : سلطة تونة + 1 توست
العشاء :حليب + 2 فاكهة + 2 توست مع لبنة
الأثنين : الغداء : ستيك + سلطة +1 توست
العشاء : شوربة خضار + 1 توست + 1 تفاحة
الثلاثاء : الغداء : كأس أرز + زبادي
العشاء :حليب + 2 توست مع بيضة +1 فاكهة
الأربعاء : الغداء : سلطة + دجاج + 1 توست
العشاء : 2 توست مع جبنة + عصير طازج + 1 فاكهة
الخميس : الغداء : 2 بيض + سلطة خس وطماطم بخل التفاح +1 توست
العشاء : أي نوع من الحلويات + 1 تفاحة
الجمعة : راحة

اخسر اكثر من 20 كيلو في 9 اسابيع
اخسر اكثر من 20 كيلو في 9 اسابيع

الاسبوع السادس
الفطور لجميع أيام الأسبوع : حليب + ملعقة صغيرة عسل + 1 توست مع جبنة أو بيضة
السبت : الغداء : سلطة + 1 توست
العشاء : سلطة زبادي بخيار + 1 توست + 1 فاكهة
الأحد : الغداء : سلطة خس وطماطم بخل التفاح + دجاج مشوي + 1 توست
العشاء : 2 توست مع جبنة أو لبنة + 1 برتقال + حليب
الأثنين : الغداء :سلطة + خضار مع ليمون وثوم + ستيك + 1 توست
العشاء : 2 توست مع جبنة +عصير طازج
الثلاثاء: الغداء : كأس أرز + سلطة لبن بخيار
العشاء : سلطة + 2 فاكهة
الأربعاء : الغداء : سلطة تونة + 1 توست
العشاء :سلطة فاكهة + حليب
الخميس : الغداء :سلطة + شوربة خضار + 1 توست
العشاء : سلطة خس + جبنة بيضاء +2 توست + 1 فاكهة
الجمعة : راحة

الاسبوع السابع
الفطور لجميع أيام الأسبوع : عصير برتقال + ملعقة عسل + 2 توست مع لبنة
السبت : الغداء : سلطة مع خل التفاخ + صدر دجاج + 1 توست
العشاء : عصير برتقال + 2 توست مع جبنه بيضاء + 2 فاكهة
الأحد : الغداء : سلطة زبادي بخيار + ستيك مشوي مع ملعقة زيت
العشاء : سلطة خضار + جبنة بيضاء + 1 توست + 2 فاكهة
الأثنين : الغداء : سلطة تونة + 1 توست + عصير ليمون مع سكر دايت
العشاء : بيض مسلوقة + حليب +طماطة + 1 توست + 1 فاكهة
الثلاثاء : الغداء : 1 بيضة مع ملعقة زيت + نصف توستة
العشاء : سلطة زبادي بخيار + 1 توست
الأربعاء : الغداء : فنجان زبادي + فنجان أرز مع خضار
العشاء : 1 توست مع لبنة + طماطم + خيار + فلفل بارد + عصير + 1 فاكهة
الخميس : الغداء : فنجان زبادي + صدر دجاج
العشاء : فنجان ذرة + سلطة خضراء مع خس وجبن أبيض
الجمعه : راحة

الاسبوع الثامن
لفطور لجميع أيام الأسبوع : شاي مع حليب خالي الدسم + 2 توست مع ملعقة لبنة
السبت : الغداء : سلطة تونة + 1 توست
العشاء : سلطة فاكهة + عصير برتقال
الأحد : الغداء : 2 بيض مسلوق + سلطة + 1 توست
العشاء : 1 توست مع لبنة + 1 فاكهة
الأثنين : الغداء : ستيك + خضار مسلوقة
العشاء : 1 توست مع جبنة بيضاء وخيار + 2 فاكهة
الثلاثاء : الغداء : كأس أرز + سلطة
العشاء : كأس زبادي بخيار + 1فاكهة
الأربعاء : الغداء : دجاج مشوي + سلطة
العشاء : سلطة خس + 1 توست + جبن أبيض + نوع واحد فاكهة
الخميس : الغداء : سلطة + ستيك + فاكهة
العشاء : سلطة فاكهة + عصير برتقال
الجمعة : راحة

الاسبوع التاسع
الفطور لجميع ايام الأسبوع : عصير برتقال + 2 توست مع لبنة

السبت : الغداء : سلطة مع ليمون + صدر دجاج + فلفل حار + طماطم
العشاء : سلطة مع جبنة بيضاء + نوعين من فاكهة
الأحد : الغداء : سلطة تونة + 1توست
العشاء : سلطة مع جبنة بيضاء + 1 فاكهة
الأثنين : الغداء : خضار سوتية + ستيك
العشاء : سلطة زبادي بخيار + 1 توست
الثلاثاء : الغداء : كأس أرز أو فريكة + سلطة
العشاء : توست مع لبنة + 1 فاكهة
الأربعاء : الغداء : 1 بيض مع نصف ملعقة زيت + 1 توست + خضار
العشاء :سلطة زبادي بخيار + 1 توست
الخميس : الغداء : شوربة خضار + 1 توست + 1فاكهة
العشاء : سلطة فاكهة + عصير طازج
الجمعة : راحة

اخسر اكثر من 20 كيلو في 9 اسابيع
اخسر اكثر من 20 كيلو في 9 اسابيع

 

الأعلى مشاهدة الآن:

48 تعليق

  1. ممكن اعرف ليش ما في الواحد يمارس التمارين الرياضية قبل النزول عشره كيلو ؟؟؟؟

  2. لو سمحت ممكن استيدل التوست بعيش سن و لو ينفع يبقى قد اية و اية هى اللبنة دية و شكرا

  3. بليز دكتور انا طولى 165سم ووزنى 99كيلو
    وحرقى بطئ ومش بحب الخضار السوتيه ولا الزبادى وانا بدى رجيم الواحدات السعرية لاتقل عن 1300سعر حرارى بدى وزنى ينزل لانى تعبانة قوى
    ممكن حضرتك تفيدينى برجيم يناسبنى ربنا يجزايكى خير ان شاء الله

  4. دكتوره انا وزني ينزل بسرعه ويطلع بسرعه هل هو رح يناسبني الدايت هذا وﻻﻻ طولي ميه وستين وزني في الثمانينات اتمنى الرد وشكرا

  5. نهلة فوزي

    الخضار سوتيه انك تطبخيها على البخار و بعدها تشوحيها مع ثوم و شوي زبده و الستيك هو شريحه لحم

  6. لو سمحتي دكتوره وش هو خضار السوتيه والستيك

  7. انا عارفة انه الدايت دا بقالوا سنة بس ان شاء الله انا هبدئوا من بكرة وهاجى احط النتيجة كل يوم سبت يااااارب خير عشان بقالى اكتر من سنة وزنى ثابت وحرقى قليل

  8. لوسمحتي اقدر استبدل البنه والجبنه بزبادي

    ارجو الرد لوسمحتي

  9. لو سمحتي دكتوره ممكن رجيم لرمضان

  10. الرجيم ده فيه كم سعر حراري

    ويناسب الناس اللي حرقها ضعيف ولا لا

    وممكن استخدام سكر دايت وملعقه صغيره زيت حار يوميا

  11. الرجيم ده فيه كم سعر حراري

    ويناسب الناس اللي حرقها ضعيف ولا لا

    وممكن استخدام سكر دايت وملعقه صغيره زيت حار يوميا

  12. لوسمحتي يادكتور انا وزني ١١٠ کیلووالسمنه عندنا وراثه ممگن نظام ریچیم یناسبنی وشگرا وجزاگی الله گل خیر

  13. انا صارلي خمس اسابيع عم بعمل رجيم و نزلت خمس كيلو بثلاث اسابيع و اسبوعين ما نزلت ولاكيلو شو بتنصحيني

  14. شو المقصود بيوم الراحة وفيني ناكل حلو و سكر بهاد اليوم

  15. لوسمحتي يرجع الوزن اذا تركت الدايت

  16. اهلا سوسو عملت الرجيم وخسيت 4كجم على الاسبوع الاول الحمد لله ولسه الاسبوع الثانى الوزن بكرة دعواتكم وانت عملت ايه يارب توصلى للوزن الذى تريديه وكملى الاسابيع التسعة معايا انشاء الله

  17. الى سوسو وبتول ولولو الحمد لله انا بدأت الرجيم ونزلت الاسبوع الاول من 95.7 كجم اصبحت 91.6كجم وفى انتظار نتيجةالاسبوع الثانى غدا الوزن انشاء الله على فكرة ملتزمة به لكن بين الافطار والغداء اكل فاكهة وكذلك بين الغداء والعشاء وكمان انا اخذ نسكافيه صباحا بمعلقة سكر واحدة ومنتصف النهار ممكن شاى بنعناع ايضا بملعقة سكر واحدة.يارب توصلوا للوزن اللى نفسكم فيه دعواتكم.

  18. حنجربه بادن الله وحنقولكم النتيجه وياريت يا دكتوره لو عندك موقع عن طريق الفيس بوك

  19. ابدا معاكم ان شاء الله لولو وبتول

  20. ان شاء الله ابدا معكي batool

  21. انا وزني ١١٠هل يفيدني هذا البرنامج

  22. مرحبا دكتورة نهلة انا وزني ٩٣ وعمري ٣٠ تعبت من الريجيمات وحبوب التنحيف واريد انزل وزني فهل هذا الريجيم مفيد لي لاني بصراحة احس فيه اكل كثير وسعرات وممكن اعرف هذا الريجيم كم سعرة يحتوي يوميا اسفة عالاطالة

  23. ممكن اسال التوست توست ايه وممكن استبدله بالعيش وايه هي نوع الجبنه اللي في الفطار وايه توع الحلويات اللي حضرتك قصدك عليها

  24. اريدد ابدي ريجيم اي احد معي ؟

  25. Mona Awad Noureddine

    شكرًا على الرد دكتورة

  26. نهلة فوزي

    اهلا منى ايه ممكن اكل اي خضار اما السكر و الملح فلا

  27. مرحباً دكتورة
    لو سمحتي ممكن استفسار. لو شعرنا بالجوع ممكن ان نأكل اي نوع من الخضار؟ وهل مسموح سكر ستيفيا وملح الهملايا الزهري ؟ شكرًا للرد

  28. نهلة فوزي

    اهلا ميرو من الافضل الالتزام بما موجود و استبداله يكون في حاله انعدام المذكور اما الملح فهوممنوع بدليه بعصير الليمون

  29. السلام عليكم هل ممكن استبدك الستيك بالكفته مثلا او باللحم المسلوق وبالنسبه للتوست هل هو ابيض ولا توست اسمر وهل ممكن استبدله بعيش بيتعمل عندنا بمصر اسمه عيش بلدى بيكون معمول بالرده زى التوست الاسمر وبالنسبه للملح هل هو ممنوع خالص حتى فى سلق الفراخ واللحوم وشكرا ليكى دكتورة وبعتذر عن الاطاله فى السؤال

  30. ينفع استبدل ستيك بالحم مسلوق او كفته مثلا والتوست ابيض و لا توست اسمر وممكن استبدله بعيش بيتعمل عندنا فى مصر بيتعمل بالرده يسمى العيش البلدى وبالنسبه للملح يتمنع خالص حتى فى سلق الفراخ وشكرا ليكى دكتورة واسفه على الاطاله

  31. الى lolo عن جد يوم السبت 26 /4 نبدا الرجيم وكل يوم نضع تعليقاتنا وملاحظتنا باستمرا ر شو رايك

  32. انا سابدأ السبت انشاء الله واستمر الى بداية رمضان

  33. مرحبا
    ممكن تعملو سوا 🙂

  34. نهلة فوزي

    من فضلك اعيدي السؤال حبيبتي زينه لم انتبه

  35. مسا الخير يا دكتورة نهلة جزاكي الله خيرا انا ما تلقيت رد عن استفساري أرجو الرد جزاكي الله خيرا

  36. مرحبا اذا في حدا بيدو يعمل الرجيم . ميشان نعملوه سوا .

  37. لو سمحتي يا دكتورة انا عندي 20 سنة ووزني بصراحة 130 ك ممكن تحطي ريجيم لمتل هل الاوزان من بعد اذنك اذا ما في خجل

  38. شكرا للمجلة رجيم انشاالله ابد بالرجيم بعد3اشهر لان عندي امتحانات

  39. نهلة فوزي

    طبيا بعد العشر كيلو الاولين احسن عشان ثقل الوزن و ممنوع السكر

  40. سؤال تانى من فضلك هل مسموح استخدام السكر الدايت فى المشروبات

  41. ليه مينفعش ممارسه الرياضه الا بعد نزول 10 كيلو مع انها المفروض بتعلى الحرق وكمان بتشد الجسم وشكرا ليكى

  42. السلام عليكم جزاكى الله كل خير انا اتبعت الريجيم الجماعى
    وخسيت 9 كيلو خلال شهر انا اعانى من سمنة فى الارداف
    والمؤخرة هل اتبع هذا النظام ام نظام الحساء الحرق للترداف علما
    بان وزنى الان 110 شكرا

  43. هل اللبنة هي الزبادي
    وهل سلطة روب بالخيار ؟ يعني لبن رايب ولا زبادي بالخيار
    شكراً نهله

  44. السلام عليكم جزاكي الله خيرا يا دكتورة علي هذا الجهد الكبييير انا الحمد لله نزلت من٨٠ الي٧٠ وعايزة انزل ٥ ك كمان هل اتبع هذا الرجيم وعند الجوع ماذا نأكل ومع الرجيم حدث جفاف للبشرة مع أني اشرب ماء كتيييير هل ده نقص فيتامين وعند التعرض للشمس يصير حساسية وجفاف للبشرة أرجو الرد وجزاكي الله خيرا

  45. مرحبا دكتور اناوزنى 78 ممكن يفيدنى هذا الرجيم مع العلم سمنتى فى الاردافو كم رح انزل عبى الرجيم هذا

  46. كيف احدد السعرات الي بحتاجها الجسم لو سمحت تنزل برنامج سعرات حسب الفئف العمريه

اترك رد