اخسر 3 كيلو في الاسبوع دون حمية

اخسر 3 كيلو في الاسبوع دون حميةحصريا على مجلة رجيم فقط طبق النصائح الموجوده و قم بقياس وزنك غدا في الصباح الباكر و اعد القياس بعد اسبوع لتجد 3 كيلو من وزنك اختفت و دون رجعة .

اخسر 3 كيلو في الاسبوع دون حمية

النصائح

اشرب 8 اكواب ماء على الاقل 2 على الريق و 2 قبل النوم

امشي يوميا لمدة ساعة

توقف عن الاكل قبل 4 ساعات من النوم

النوم يجب ان يكون بمعدل 6 -8 ساعات ليلا

احرص على راحة جسمك وعقلك فالهدوء يساعد على منع إفراز هرمون “كوريستول”، الذي يفرزه الجسم عند الشعور بالتوتر، ما يدفع الجسم إلى تخزين الدهنيات.

تناول الطعام على مهل، لأن إشارة الشبع في الدماغ تحتاج الى 20 دقيقة، بالاضافة الى أن تناول الطعام ببطء يعني أن هضمه سيكون أسرع وسوف يمنع عوارض للنفخة أو الغازات.

ابتعد عن الخبز، إذ تتسبب الخميرة الموجودة في الخبز بنفخة في البطن.

تجنب إضافة الملح إلى طعامك؛ لأنه يتسبب بحبس المياه داخل الجسم.

لا داعي لتجويع نفسك إذ أن عدم تناول إحدى الوجبات يؤثر على معدل السكر في الدم، مما سيجعلك تاكل كثيراً في الوجبة المقبلة.

تناول 3 وجبات رئيسية في اليوم بالإضافة الى وجبتين خفيفتين. ولتكن وجبة العشاء خفيفة، تناول فيها طبق سلطة او شوربة.