اخسر 3 كيلو في الاسبوع مع الرجيم السريع نقدمه لكم على مجلة رجيم رجيم سهل و مجرب و فعال فقط يجب الالتزام بكل النصائح و الخطوات اذ ان هذا الرجيم اضافه لنقص الوزن فهو ينقص من المقاسات بشكل كبير .
اخسر 3 كيلو في الاسبوع مع الرجيم السريع
المحتويات
البرنامج الغذائي
الفطور موحد
شاي او قهوة دون سكر + تفاحه او كمثرى
الغذاء
اليوم الاول / سمك مشوي او دجاج مشوي 250 غرام + سلطة مشكلة
اليوم الثاني / 2 بيض مسلوق + قطعتين جبن مثلث + قطعة توست .
اليوم الثالث / صدر دجاجة مشوي .
اليوم الرابع /2 زبادي + 2 تفاح + موزة
اليوم الخامس / خضار مطهوة على البخار اي كمية و اي نوع من الخضار .
اليوم السادس /فواكه اي كمية و اي نوع
اليوم السابع / كوب حليب + 7 تمرات
العشاء موحد طيلة الاسبوع
كوب شوربة عدس ( تحضر من غير زيت او ملح كميه من العدس + كرفس + جزر + عصير ليمون ) + 1 زبادي طبيعي
البرناج الصحي
برياضة المشي و حركات منزلية مدة ساعة يوميا .
– شرب لترين من الماء بحيث نضيف للماء شرائح ليمون و نشرب منه .
– الاستيقاظ يكون ما بين 6 الى غاية 9 صباحا كاقصى تقدير
– الافطار يكون بعد نصف ساعة من الاستيقاظ و يكون في تلك النصف ساعة شرب المياه كحد ادنى كوبين .
– يجب تناول الوجبات الثلاث الرئيسية يوميا و بانتظام و في وقت محدد ما بين الساعة 12 و 15 ظهرا . للغذاء و العشاء بين 6 و 8 ليلا .
– الاكل ببطئ جدا و اعتماد اطياق صغيرة .
– بين العشاء و النوم يكون على الاقل ساعتين.
– النوم يكون قبل 12 ليلا.