الأربعاء , مارس 29 2017

اخسر 4 كيلو في الاسبوع دون رجوع

اخسر 4 كيلو في الاسبوع دون رجوع هو برنامج يمكن تكراره مرة في الشهر يخلصك من الوزن و الانتفاخات و المقاسات نقدمه لكم مترجما حصريا على مجلة رجيم .

الالتزام الحرفي هو ما يجعلك تصل للنتيجة المذكورة خلال اسبوع فقط .

 

images

البرنامج الغذائي

الفطور موحد

2 بيض مسلوق او 2 زبادي عادي + كوب شاي او قهوة من غير سكر + كوب ماء مع ملعقة عسل طبيعي و ملعقة ماء ورد + عصير جزر
الغذاء

اختياري
سمك مشوي + حساء
دجاد مشوي + سلطة خضار
بيض مغلي + سلطة
كوب حليب + 7 تمرات

ملاحظة5546
يمكن تكرار اي اختيار او التنويع على مدار الاسبوع لكن الطبخ يكون بطريقه صحية و الملح ممنوع تماما .
كميه اللحوم لا تتعدى 250 غ .
الببض بيضتين كحد اقصى .

العشاء
حبة تفاح + موزة
او
اجاصة + موزة

 

البرنامج الصحي

شرب كوبين من الماء على الريق و كوبين قبل النوم .

عدم اضافة الزيت و الملح تماما .

عند الاحساس بالجوع يؤكل تفاح اخضر

– القيام برياضة المشي مدة ساعة يوميا .

– شرب لترين من الماء بحيث نضيف للماء شرائح ليمون زنجبيل مبشور و نشرب منه .

– الاستيقاظ يكون ما بين 6 الى غاية 9 صباحا كاقصى تقدير

– الافطار يكون بعد نصف ساعة من الاستيقاظ و يكون في تلك النصف ساعة شرب المياه كحد ادنى كوبين .

– يجب تناول الوجبات الثلاث الرئيسية يوميا و بانتظام و في وقت محدد ما بين الساعة 12 و 15 ظهرا . للغذاء و العشاء بين 6 و 8 ليلا .

– الاكل ببطئ جدا و اعتماد اطباق صغيرة .

– بين العشاء و النوم يكون على الاقل ساعتين.

– النوم يكون قبل 12 ليلا.اخسر 4 كيلو في الاسبوع دون رجوع

8 تعليقات

  1. عزيزتي لوسمحتي
    انا وزني 52 وطولي 158
    وابغى اوصل 48
    هل هدا الرجيم يناسلني
    واهم مافي الموضوع ياليت تجاوبيني الفطور كيف يعني اكل واشرب كل اللي مكتوب
    يعني متى اشرب الشاهي ومتى اشرب المويه مع العسل ومتى اشرب عصير الجزر
    وهل عصير السيزر جزر بالبرتقال ينفع؟
    الله يسعدك تردي على كل اسالتي

  2. عزيزتي لوسمحتي
    انا وزني 52 وطولي 158
    وابغى اوصل 48
    هل هدا الرجيم يناسلني
    واهم مافي الموضوع ياليت تجاوبيني الفطور كيف يعني اكل واشرب كل اللي مكتوب
    يعني متى اشرب الشاهي ومتى اشرب المويه مع العسل ومتى اشرب عصير الجزر
    وهل عصير السيزر جزر بالبرتقال ينفع؟
    الله يسعدك تردي على كل اسالتي

  3. اني طولي 150 و وزنى 56 نبي نطعف 6 كيلو بس

  4. كذلك انا متعقده كلش من السمن

  5. كذلك انا

  6. ابي شي ينحف الفخوذ متعقده منهن حححححيل

  7. أنا بجوع كتير شو الحل وزني 95كغ

  8. اريت مفي شي مستحيل

اترك رد