اعاني نقصا في الكالسيوم لكن عندي حساسية من الحليب ساعدوني ؟

اعاني نقصا في الكالسيوم لكن عندي حساسية من الحليب ساعدوني ؟ نعم هي مشكله متواجده بكثره فهناك من لا يحب شرب الحليب ومن يعاني من حساسية منه و اشياء اخرى و اكيد مجلة رجيم تقدم لكم الحل بذكر البدائل التي تعطيك ما يحناجه جسمك من كالسيوم .

البروكلى:

يحتوى البروكلى على 62 ملجم من الكالسيوم، وكل كوب من البروكلى يحتوى على 55 سعرة حرارية.

السبانخ:

تحتوى السبانخ على 60 ملجم من الكالسيوم، وكل كوبين يحتويان على 14 سعرة حرارية.

الجبن الإيطالى:

يحتوى الجبن الإيطالى على 298 ملجم من الكالسيوم، وكل 28 جرام من الجبن يحتوى على 108 سعرة حرارية.

السمسم:

يحتوى السمسم على 277 ملجم كالسيوم، وكل 28 جرام من السمسم يحتوى على 160 سعرة حرارية.

الطحينة:

تحتوى الطحينة على 112 ملجم من الكالسيوم، وكل ملعقتين كبيرتين تحتوى على 160 سعرة حرارية.

الجبنة القابلة للدهن:

تحتوى الجبنة القابلة للدهن على 98 ملجم من الكالسيوم، وكل 28 جرام من الجبنة خالية الدسم تحتوى على 29 سعرة حرارية.

الكرنب:

يحتوى الكرنب على 93 ملجم من الكالسيوم، وكل كوب من الكرنب يحتوى على 36 سعرة حرارية.

اللوز:

يحتوى اللوز على 75 ملجم من الكالسيوم، وكل 22 حبة من اللوز تحتوى على 170 سعرة حرارية