الإثنين , فبراير 20 2017
الرئيسية / انظمه برامج رجيم / الاسبوع الاخير من الرجيم الجماعي

الاسبوع الاخير من الرجيم الجماعي

الاسبوع الاخير من الرجيم الجماعي الخاص بمجلة رجيم هذا الاسبوع النزول في المقاسات يكون اكثر بحيث الوزن تكون خسارته من 2 الى 3 كيلو هذا الاسبوع

الاسبوع الاخير من الرجيم الجماعي

البرنامج الصحي

– القيام برياضة المشي و حركات منزلية مدة ساعة يوميا .

– شرب لترين من الماء بحيث نضيف للماء شرائح ليمون و نشرب منه .

– الاستيقاظ يكون ما بين 6 الى غاية 9 صباحا كاقصى تقدير

– الافطار يكون بعد نصف ساعة من الاستيقاظ و يكون في تلك النصف ساعة شرب المياه كحد ادنى كوبين .

– يجب تناول الوجبات الثلاث الرئيسية يوميا و بانتظام و في وقت محدد ما بين الساعة 12 و 15 ظهرا . للغذاء و العشاء بين 6 و 8 ليلا .

– الاكل ببطئ جدا و اعتماد اطياق صغيرة .

– بين العشاء و النوم يكون على الاقل ساعتين.

– النوم يكون قبل 12 ليلا.

 الاسبوع الاخير من الرجيم الجماعي

اعمدة نجاح الرجيم

شرب كوبين من الماء على الريق و كوبين قبل النوم .

عدم اضافة الزيت و الملح تماما .

البرنامج الغذائي

الفطور

كوب شاي او قهوة دون سكر + 2 بيض مغلي + حبة تفاح + قطعة صغيرة خبز حوالي 30 غ .
الغذاء

كوب صغير شوربة + 3 ملاعق رز او 30 غ خبز + شريحة 150غ من اي نوع من اللحوم او تعويضها ب 1 بيض مسلوق
العشاء

2 تفاح او 2 كيوي او 2 كمثرى او 2 رمان او 2 برتقال + 2علبة زبادي .

ما بين الوجبات او عند الاحساس بالجوع

سلطة مشكلة او كوب حليب + موزة.الاسبوع الاخير من الرجيم الجماعي

الأعلى مشاهدة الآن:

50 تعليق

  1. أنا أريد مساعدتك باتباع الريجيم لكن تأتي علي أوقات تكون إرادتي ضعيفة

  2. السلام عليكم لوسمحتى يادكتورة انامش عرفة اعمل اة ونفس اخس بجد افدينى لو سمحتى هام جددددددددددان

  3. نهلة فوزي

    ما شاء الله عليك نينا الف مبروووك حبيبب

  4. صباح الخير نهلة وشكرا جزيلا على هذا الرجيم. أنا في الشهر الأول نزلت 7 كيلو والأن أنا في الشهر الثاني وحاسة براحة كبيرة يالاضافة أن البارحة لقيت مجموعة كبيرة من معارفي والكل لاحظوا نقص وزني وهذا الشيء كثير فرحني. والله يقدرني وما أخذل نفسي لأني لسة لازم أنقص من وزني على الأقل 30 كيلو شكرا شكرا شكرا

  5. لو سمحتى يا دكتور هو النظام دا كميائي ولا لا وايه هى عدد السعرات الحراريه فى اليوم الواحد من الريجيم

  6. مو مشكله حبيبتي كلتوم ازا بدك بتواصل معك عصفحة الروجيم بس وين وامتى بتكوني وضروري كمان

  7. مسالخير حبيبتي نهله كيفك انا لليوم ماشيه متل اللازم وانشالله خير بازن الله
    كلتوم انا كتير متحمسة اصير متلك ماشالله على معنوياتك بس ممكن اسالك يا كلتوم شو عم تعملي بالصبط وكيف امشيات نهاركن

  8. مرحبا ممكن تحطوا لنا ترتيب الريجيم كله مرة واحدة الريجيم الجماعي كم اسبوع … وهل ابدأ ب النظام البرنامج الاروبي للرجيم الجماعي و خسارة 5 كيلو في الاسبوع ثم نظام الاسبوع الاول وهكذا وهو كم اسبوع ومتى يكون يوم الفري وشكرا ..

  9. انا اخت كلثوم وسارة الصغيرة عمري 11السنة قبل بدا الرجيم كان وزني وبعد 60k وبعد صار وزني 56k شكرا لكي يا حبيبتي

  10. نهلة فوزي

    و عليكم السلام كلثوم حبيبتي كسرو النظام الصحي بيوم فري او اثنين و بعدها ارجعو لنظام صحي فقط دون رجيم

  11. السلام عليكم
    اهلا حبيبتي نهلة
    انا واختي سارة في 4 ايام الراحة لم نخسر اي وزن الاسبوع الاخير مع ان موعد الدورة لم يقترب لا ادري مالسبب ؟
    لم نصل بعد الى هدفنا اختي تزن الان 74 وانا 68
    ماذا سنتبع الان بعد هذا الشهر هل هناك ريجيم اخر ام نعيد الشهر الاول؟
    نحن متحمستان لنصل الى هدفنا ونحقق طموحنا نحو حياة افضل
    صحة رشاقة و جمال
    نشكرك كثييييييرا على مجهوداتك ونتمنى للكل جسما رشيقا p:

  12. اسفة حبيبتي لولو والله انا ما عندي وقت معن هنا لكن اتصفح كثيرا مجلة ريجيم واي سؤال استطيع ان اجيبك عنه في مسالة التحفيز فانا جاهزة ونحن معا نحو الرشاقة
    وسنحقق حلمنا ان شاء الله

  13. نهلة فوزي

    ايه حبيبتي نبيله تاخذي 10 ايام

  14. sabah khir okht nahla achkorik 3la rade ana fii osbo3 elakhir mina chahre 2 ya3ni lama akamil akhode 10 ayam raha wa o3ide chahre 2 baraka alah fiki

  15. مافي رد منك كلتوم وينك ما عاد بينتي

  16. نهلة فوزي

    حبيبتي انت بس التزمي بالمكتوب

  17. صباحو كلتوم امتى بتكوني موجوده لحتى افهم منك اكتر واكتر

  18. شكرا كتير االك يا سيدة نهلة وبنشكرك على التشجيع وانت كمان يا كاتوم بارك الله فيكم
    بس اسال سؤال هلا انا اليوم بدات في هاد الروجيم لمدة شهر رح يكون ولا كيف ووزني لازم يكون كم حتى اعرف يعني واليوم افطرت وتغديت ورح اتعشى متل الرنامج بازن الله بس لما بجوع باكل جزر مشوي وبشرب شاي هيك مناسب ولا لا ؟؟؟

  19. نهلة فوزي

    الله يعطيك بالمثل يا قلبي
    نبيله اتبعي الشهر الثاني من الحميه بعد راحه عشر ايام

  20. نهلة فوزي

    اهلا لولو الاراده تكون انك تخاطبي نفسكو تقولي انا راح اخس اولا عشان صحتي و ثانيا عشان الرشاقه و ثالثا راح البس اي شي يعجبني دون احراج من سؤال هل يوجد مقاسي …… امور كثيره تجعل من الاراده طريقا لقلبك

  21. صباح الخير سيده نهلة وتسلميلي يا رب وبارك الله فيك انا مستعده كتير ومتحمسة واليوم بدات فية وانشالله خير بس استدعيلي بس بدي اسالك الاراده كيف؟؟ ………

  22. انامعك يا لولو ان شاء الله ستحققين ما تطمحين له
    توكلي على الله و ابداي
    تحدي نفسك وكوني قوية

  23. sabah khir okht nahla alah y3inik w ya3tik 1000 3afia ana m=azale 3andi wazne zayide hale o3ide nafse reegime awe akhtar ay reegime mina alandima oride nasiha chokran ketiiiiiiir

  24. نهلة فوزي

    اهلا لولو انا معاك حبيبتي انتي بس كوني مستعدة

  25. شكرا كتير الك وبارك الله فيك يا سيده نهلة وبترجاك كمان مرة لا تتركيني لاني فعلا بحاجه اني انحف وشكرا كتير الك يا كلتوم على النصيحه وخليكي جنبي على طول وساعديني لانك من تحت تجربه

  26. حبيبتي كلتوم المشكله الاراده وانا بحس دايما بالجوع انا مو سمينه ووزني واضح احكيلي كيف بحياة الله

  27. نهلة فوزي

    لم انتبه للسؤال حبيبتي من فضلك اعيديه

  28. نهلة فوزي

    الاكل صحي

  29. من فضلك دكتر نهل هل هناك شهر اخر ام ماذا نتبع بعد هذا اجيبينا ارججوووووووووووووووووووووووووووك

  30. لولو حبيبتي ننصحك بهذا الريجيم فهو ناجخ وانا واختي بدانا فيه منذ اول شهر وعن نفسي كنت ازن 79 والان ازن 68 الخمد لله واليوم اخر يوم لي في الشهر الثاني و ساتابع حت اصل ال هدفي ان شاء الله والدكتورة نهلة ربي يباركلها بذلت مجهود كبير معنا بالاجابة على الاسئلة
    ستحتاجين الى الارادة والصبر و الاتباع حرفا بحرف و ستنجخين ان شاء الله

  31. winek ya nahola ma raditi 3alaya

  32. نهلة فوزي

    حبيبتي لولو هاذ الرجيم ناجح تابعيه و راح نخسري وزن باذن الله

  33. masaa khir okht nahla ana kamalt osbo3 3 wa nakoste b 1.5 hamdoulilah rah akamil 4 lakine ana mazal 3andi wazne zayide hal honak reegime akhar ame bima tansahini alah yatik 1000 3afia

  34. بترجاك انك اتساعديني انا عمري 25 ووزني 75 وطولي 165 بدي اتحفزيني بدي شي اخس علية وبسرعه وضروري بترجاك اتساعديني

  35. نهلة فوزي

    حبيبتي هذا الرجيم نجح مع الكثيرات جربيه

  36. دكتوره نهلة مسالخير انا نفسي انحف بس ما عم يزبط معي اي برنامج ووزني متل ما هو من ب4 سنوات بليز ساعديني بليز

  37. masaa khir okht nahla ana kamalt osbo3 3 wa nakoste b 1.5 hamdoulilah rah akamil 4 lakine ana mazal 3andi wazne zayide hal honak reegime akhar ame bima tansahini alah yatik 1000 3afia

  38. نهلة فوزي

    اهلا ساره حبيبتي الملح يسبب احتباس اولا و الاخطر انه سبب هشاشه العظم و في الاغذيه هناك ما يعوض نقص اليود اما الملح فتعويضه بالليمون لسببن اولها النكهة و ثانيها يظيل التسممات في الجسم

  39. نهلة فوزي

    اهلا نبيله ثبات الوزن يحصل لما الجسم يتعود على نمط معين لذلك ارتاحي يومين من الردايت

  40. masaa khir okht nahla atmana an takoni bekhir 3andi souale lima yahsol tabate wazne m3a ani machya m3a reegime wa ma 3andi korobe daawra achkorik kitiiiiiiiiiiiir

  41. السلام عليكم انا سارة اخت كلثوم حبيبتي الدكتورة نهلة اريد ان اسالك سؤالا بعد نجاح رجيم الشهر الاول و الان نحن في الاسبوع الرابع من رجيم الشهر الثاني لمجلة رجيم السؤال هو هل عدم اضافة الملح تماما في هدا الرجيم لا يؤثر على الغدة الدرقية اي خمول هذه الغدة hypothyroidie فكما تعلمين ان اليود عنصر ضرورري لوظيفة هذه الغدة ام ان هناك تعويض لمادة اليود في الاغذية الاخرى التي يعتمدها هذا الرجيم وماهي هذه الاغذية ومن فضلك سؤال اخر بما انني طالبة في السنة الخامسة طب اريد ان اعرف لماذا لا يضاف الملح هل لانه يسبب احتباس الماء في الخلايا ? ام ماذا وشكرا لك جزيل الشكر الله يحميك ويوفقك دنيا واخرة

  42. شكرا جزييييييلا
    وجزاك الله كل خير

  43. نهلة فوزي

    اهلا حبيبتي الحمد لله لانك نجحتي
    بالنسبه لوالدك الوزن يمكن انو ينقص من 5 الى 8 كيلو فقط بعد هذا الرجيم لشهرين اكيد تعودتي على الاكل الصحي و هذا ما يجب اتباعه الان
    و ربنا نحن الاثنين من نفس البلد 🙂

  44. نهلة فوزي

    عشر ايام

  45. عفوا بالنسبة للسؤال الثاني كم يوما ستكون ايام الراحة بعد اخر اسبوع

  46. مرحبا بحبيبتي دكتورة نهلة
    اشكرك كثيييييييييييرا لقد اصبحت اتمتع بصحة اكثر ولددي مجموعة من الاسئبة ارجو الاجابة عنها
    اولا اريد ان اسالك عن الوزن الذي يجب ان يصل اله ابي فقد بدا معنا من هذا الشهر مع العلم ان عمره 50 عاما طوله 166 سم ووزنه 78 بعد الاسبوعين الاولين من هذا الريجيم الرائع
    اما ثاني سؤال فهو هل ستكملين معنا بعد هذا الشهر ام ماذا سنتبع بعدها واذا كان هناك برنامج اخر بعد هاذا كم يوما سيكون
    ادعو لك الله ان يستجيب لكل ما ترجينه وان يوفقك دنيا واخرة
    وان يفتح لك ابواب السعادة والجنة يا رب
    نشكرك كثيرا ولن ننساك بالدعاء وهاذا من قلبي يا لحبيبة يا نهلة
    ربما انت في بلد وانا في بلد لكنك ساهمت في تغيير حياتي و ساكمل معك ان شاء الله
    بالتوفيق والى الرقي والعلا يا رب

  47. انا عايزة ابدا معاكم بس مش عارفة ابدا منين ارجوكم ساعدوني

  48. نهلة فوزي

    اهلا ام عبدو الشوربه هي شوربه الخضار
    30 غ هو نصف توست
    اما اللحم فيمكن استبداله
    السلطة المشكله هي حسب رغبه الفرد
    العفو

  49. الغ

    السلام عليكم هل الغداء موحد طيلة الاسبوع

  50. مرحبا د نهلة …شو نوع الشوربة خضار ولا شوربة عدس ؟
    و30 غ من الخبز عن 1 توست ؟؟
    وممكن استبدال اللحم بالدجاج؟
    وعبارة عن ايه السلطة المشكلة؟
    وشكررا ليكي ….

اترك رد