السبت , مارس 25 2017
الاسبوع الثالث من الرجيم الجماعي لمجلة رجيم
الاسبوع الثالث من الرجيم الجماعي لمجلة رجيم

الاسبوع الثالث من الرجيم الجماعي لمجلة رجيم

الاسبوع الثالث من الرجيم الجماعي لمجلة رجيم و خسارة مقاسات و 4 كيلو في الوزن لكل من يتابعنا لكن يجب الالتزام الحرفي بكل المذكور دون تغيير .
ن الرجيم الجماعي لمجلة رجيم

البرنامج الصحي

الاسبوع الثالث من الرجيم الجماعي لمجلة رجيم و خسارة مقاسات و 4 كيلو في الوزن

– القيام برياضة المشي مدة ساعة يوميا .

– شرب لترين من الماء بحيث نضيف للماء شرائح ليمون زنجبيل مبشور و نشرب منه .

– الاستيقاظ يكون ما بين 6 الى غاية 9 صباحا كاقصى تقدير

– الافطار يكون بعد نصف ساعة من الاستيقاظ و يكون في تلك النصف ساعة شرب المياه كحد ادنى كوبين .

– يجب تناول الوجبات الثلاث الرئيسية يوميا و بانتظام و في وقت محدد ما بين الساعة 12 و 15 ظهرا . للغذاء و العشاء بين 6 و 8 ليلا .

– الاكل ببطئ جدا و اعتماد اطياق صغيرة .

– بين العشاء و النوم يكون على الاقل ساعتين.

– النوم يكون قبل 12 ليلا.

الاسبوع الثالث من الرجيم الجماعي لمجلة رجيم اعمدة نجاح الرجيم

شرب كوبين من الماء على الريق و كوبين قبل النوم .

عدم اضافة الزيت و الملح تماما .

عند الاحساس بالجوع يؤكل تفاح اخضر

الفطور موحد

2 بيض مسلوق او 2 زبادي عادي + كوب شاي او قهوة من غير سكر + كوب ماء مع ملعقة عسل طبيعي و ملعقة ماء ورد + عصير جزر

الغذاء

اختياري
سمك مشوي + حساء
دجاد مشوي + سلطة خضار
بيض مغلي + سلطة
كوب حليب + 7 تمرات

ملاحظة
يمكن تكرار اي اختيار او التنويع على مدار الاسبوع لكن الطبخ يكون بطريقه صحية و الملح ممنوع تماما .
كميه اللحوم لا تتعدى 250 غ .
الببض بيضتين كحد اقصى .

العشاء
حبة تفاح + موزة
او
اجاصة + موزة

DietPlate

37 تعليق

  1. Momkin kam lwazen beynzal fe osbou3

  2. نهلة فوزي

    اهلا حبيبتي تلاقي كل الاسابيع بقسم الانظمة و في الاربع اسابيع ان شاء الله تنزلي 10 كيلو الله يعطيك الصحه و العافيه

  3. الله يعطيكي العافيه مدام نهله، حبيت أعمل معاكم الريجيم الجماعي بس هلأ إنتو بالأسبوع الثالث. كيف ممكن أحصل على الأسبوعين اللي فاتوا وكم مدة هذا الريجيم وكم كيلو من المتوقع ينزل من وزنه.. شكرا إلك كتير على مجهودك الرائع مع تمنياتي لك دوام التوفيق.

  4. مادا افعل الاسبوع الاول حبيبتي نهلة ارجوك اجيبيني

  5. نفسى أخس ووزنى 104ك ونظامى ملخبط بمواعيد جوزى وممكن آكل 2ص ودا مودينى ف داهيه والنوم متقطع ف أعمل ايه؟

  6. نهلة فوزي

    كملي حبيبتي

  7. بجد انا خسيت 9 كيلو في اول اسبوعين وبدات الاسبوع التالت بس لخبطت يومين اكمل الاسبوع التالت ولا اعمل ايهانا خايفة اكون بوظت الدنيا ومكتئبة انا بجد بحترمك ونظامك والله شجعني رانزل في الوزن فعلا شكرا وجزاكي اللع عني خير الجزاء

  8. sabah khir okht nahla ana hada osboo3 3andi tabate fi wazne lakine rah akamil inchaa alah merci

  9. نهلة فوزي

    اهلا ياسمين طيب كلي الموز يوميا + الجزر

  10. ياسمين الشام

    كيفك دكتورة نهله
    انا عم تابع معكن مع اني مااتقيد كثير ومع هيك الحمدلله نزلت 6كيلو ولسى هدفي أنزل 4بصير تمام

    بس المشكلة ان وجهي كثييييييييييير نحف وصار بشع وحولين عيوني
    وهالفترة عم حس بدوخه فعم اضطر آكل بس مشان تروح
    فشو بتنصحيني مشان وجهي يسمن ومشان الدوخه
    عم استنى ردك على احر من الحمر
    خايفه اروح تعبي عالفاضي وارجع اكل لان كل ما حدا بشوفني بيحكيلي متغيرة وكنتي احلى مع ان حسمي صار احلى
    فيديني امامه

  11. نهلة فوزي

    العسل اخي او بدون

  12. السلام عليكم هل يمكن شرب الشاي بالسكر وليس العسل في ايام الراحة قليل فقط من السكر

  13. من فضلك انا هبدأ الاسبوع الاول عاوزة اعرف العصير فريش مكون من انواع ايه من الفاكهة وكمان ينفع ابدا فطار بعد ما اصحي بساعتين ونص هتفرق عن نص ساعة لاني بشتغل

  14. نهلة فوزي

    ملعقة شاي

  15. السلام عليكم الملعقة المستخدمة للعسل و ماء الورد هل هي صغيرة اي ملعقة شاي او ملعقة اكل

  16. نهلة فوزي

    الاسبوع الرابع حبيبتي

  17. نهلة فوزي

    و عليكم السلام حبيبتي سحر طيب وقفي يومين و ابتدي من اول

  18. السلام عليكم ورحمة الله، دكتورة نهلة انا بالخطأ بدأت معاكم بالاسبوع الثالث دون ما اعمل الاسبوع الاول والثاني، اعمل ايه؟ ارجوكي ردي عليا

  19. شكرا استاذة نهلة على الاجابة، انا بدات معاكم الاسبوع الثالث و هلا نقص وزني ١،٥ كغ و الحمد لله، بس بدي اعرف بعد ما اخلص هذا الاسبوع و اعمل يومين راحة ، اي اسبوع ابدا فيه بعدين. شكرا كثيرا و الله يعطيكي الصحة والعافية و يخليكي لينا

  20. نهلة فوزي

    اشرب كبسولات الكالسيوم

  21. لو سمحتي اذا عملنا على الفطور كوب حليب مع نسكافية بدون سكر هل يوثر

  22. الأخت نهله/ انا عملت تحليل كالسيوم ولقيت الكالسيوم هابط قليل ارجو من حضرتك النصيحه مع هذا الرجيم على فكره نقص الكالسيوم ليس له علاقه بالرجيم لانى من قبل كنت اخذت له علاج

  23. نهلة فوزي

    كل اسبوع خذي يومين حبيبتي

  24. عزيزتي نهلة أنا ما عملت الراحة الي بين كل أسبوع أنا لزمني وقت طويل لكي أصل إلى الوزن ألي لازم بس أريد دعم.
    أنا أريد أن أطرح سؤال: متى لازم أخ الراحة ومتى أكمل

  25. نهلة فوزي

    اهلا حبيبتي بين اسبوع و اسبوع خذي يومين راحه

  26. السلام عليكم و رحمة الله، أنا بدي اعمل ريجيم، لو بدأت هذا الرجيم معاكم، بعد ما اكملو أبدأ اي أسبوع و مدة الراحة بين الأسابيع كم؟ لو سمحتي أنا مستنية ردك الله يخليكي

  27. حبيت الدجيم ،نفسي اتشجع وابدا من اول اسبوع فيه وبجد مهمه الاراده قبل كل شيء

  28. نهلة فوزي

    راح تتعودي مع الوقت فقط القليل من الارادة

  29. نهلة فوزي

    اكيد ما فيضرر موفق اخي

  30. الآخت الفاضله /نهله الرجيم ده نفس بتاع الشهر اللى اتبعناه معاكى والحمد لله جاب فايده كبيره هل تكراره بالنسبه لينا غير مضر ولا عادى مفيش مشاكل

  31. ممكن مساعدة اعايزة اخس 15 كيلو على الاقل وبليز ممكن مشروب لسد الشهيه

  32. asalamo 3alaikom achkorokom jazila chokar 3ala had alwasafat ana jarabat hada rijim lakinani ach3or bi aljo3 aktar.kaifa ata3amal ma3ah. merci habibti

  33. نهلة فوزي

    ابتدي هاذ الرجيم من الاسبوع الاول

  34. السلام عليكم ورحمه الله

    انا جديدة في موقع و بدي اعمل رجيم وما بعرف بأي اسبوع بدي أبتدي ..

  35. نهلة فوزي

    الله يسعدك حبيبتي ام حمزه اكثر ما اطمع له هودعواتكم حبيبتي
    بالنسبه للرجيمكملي الاسابيع الاخرى و بعدها انتقلي للرجيم الثاني
    الله يحقق مرادك

  36. مرحبا د نهلة انا بحبك كتير ولو ما شفتك لأنو اللي بحب بيساعد الناس بدون مقابل هدا انسان بمعنى الكلمة وأكيد طيبته وحبه للمساعدة أجمل من أي صورة اخرى وان شاء الله يكون في ميزان حسناتك يارب ويحققلك اللي تتمنيه يا عسولة
    انا ماشية في الاسبوع الأول من الريجيم السابق بنفع أبلش الاسبوع الأول من الريجيم الحالي ولا لازم أكمل الريجيم الجماعي السابق كله

اترك رد