الاسبوع الثالث من الرجيم الجماعي و خسارة المقاسات و الوزن

الاسبوع الثالث من الرجيم الجماعي و خسارة المقاسات و الوزن فبعد نجاح اول  اسبوعين و فقدان من 6 الى 8 كيلو في الوزن هاهو التحدي الجديد من الاسبوع الثالث هذا الاسبوع سنلاحظ فيه نقص في المقاسات اكثر من الوزن

لذلك فلابد ان يقيس كل متتبع معنا محيط الخصر الارداف و الافخاذ .

 اساسيات الاسبوع الثالث من الرجيم الجماعي

– القيام برياضة المشي و حركات منزلية مدة ساعة يوميا .

– شرب لترين من الماء بحيث نضيف للماء شرائح ليمون و نشرب منه .

– الاستيقاظ يكون ما بين 6 الى غاية 9 صباحا كاقصى تقدير

– الافطار يكون بعد نصف ساعة من الاستيقاظ و يكون في تلك النصف ساعة شرب المياه كحد ادنى كوبين .

– يجب تناول الوجبات الثلاث الرئيسية يوميا و بانتظام و في وقت محدد ما بين الساعة 12 و 15 ظهرا . للغذاء و العشاء بين 6 و 8 ليلا .

– الاكل ببطئ جدا و اعتماد اطياق صغيرة .

– بين العشاء و النوم يكون على الاقل ساعتين.

– النوم يكون قبل 12 ليلا.

الربنامج الغذائي للاسبوع الثالث

الفطور موحد
2 بيض مسلوق او 2 زبادي عادي + كوب شاي او قهوة من غير سكر + كوب ماء مع ملعقة عسل طبيعي و ملعقة ماء ورد + عصير جزر

الغذاء
اختياري
سمك مشوي + حساء
دجاد مشوي + سلطة خضار
بيض مغلي + سلطة
كوب حليب + 7 تمرات

ملاحظة
يمكن تكرار اي اختيار او التنويع على مدار الاسبوع لكن الطبخ يكون بطريقه صحية ة الملح ممنوع تماما .
كميه اللحوم لا تتعدى 250 غ .
البض بيضتين كحد اقصى .

العشاء
موحد
2 زبادي اكتيفيا + تفاحة + كمثرى

تنويه
شرب كوبين من الماء ضروري على الريق
المشروبات الحارقه للدهون اختياريه هنا

الاسبوع الثالث من الرجيم الجماعي و خسارة المقاسات و الوزن
الاسبوع الثالث من الرجيم الجماعي و خسارة المقاسات و الوزن

 

‫130 تعليقات

  1. الف شكر ليكي يادكتورة كدا انا اطمنت واقدر ابتدي الريجيم انا طولي 167 ووزني 74 كيلو بس بلاقي صعوبه أوي فنزول الوزن برأيك الريجيم دا حيفيدني خصوصا عند الأرداف ؟؟؟

  2. اهلا جبيبتي الكمثرس عوضيه بالتفاح ما العسل و ماء ورد لازم طبيعي شوفي عند اي دكتن عطارة تثقي فيه

  3. ازيك يادكتورة نهله انا كنت عاوزة اسالك انو احنه دلوقتي مش في موسم الكمثرى فنقدر نستبدلهه باي نوع فاكهه تاني ؟؟؟؟
    وسؤالي التاني ليكي بالنسبه للعسل وماء الورد انا مضمنش انو اللي حاجيبو من السوق حايبقى طبيعي 100% فنقدر نستبدلهم باي حاجه تانيه ولا استعملهم عادي حتى لو ماكانوش طبيعي 100% ؟؟؟
    وميرسي اوي لحضرتك على المجهود الجميل

  4. السلام عليكم يا دكتورة نهله وشكرا ليكي على المجهود الجميل دا
    انا كنت حابه اسألك بس أنو احنه دلوقتي مش في موسم الكمثرى فعايزة اعرف اذا كان ممكن انو نستبدلهه باي نوع فاكهه تانيه ؟؟؟

  6. السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
    كيف حالك حبيبتي نهلة انا الاسبوع هذا ما نقصت فيه لا في الميزان ولا في المقسات بل بلعكس انا رجعت الي خسرتهم في الاسبوع الثاني الكيلو ونصف ويمكن السبب الدورة الشهرية و انا في مرحلة (la ménopause ) وبس في المقسات بقيت عليهم لا زيادة و لا نقصان محيط الخصر 85 سم محيط الارداف 110سم محيط الفخذ 70سم و الله انا في حيرة من أمري و ان شاء الله سأبدأ غدا الاثنين في الاسبوع الرابع لاني أخذت راحة البارحة السبت و اليوم الاحد ارجوك ردي علي حبيبتي نهلة الله يحفظك و يخليكي

  8. السلام عليكم ورحمة الله و بركاته
    كيف حالك حبيبتي نهلة ان شاء الله بخير انا الاسبوع هذا من نقصت لا بلميزان و لا بلمقسات و اجاتني الدورة الشهرية و انا في انتهائها يعني في (la ménopause ) يمكن هذا هو السبب وفي مشكلة حبيبتي ما فهمت شو يلي بصير ما زادت مقساتي بقوا كما هم لاكن وزني زاد 1.5كغ والله انا متحسرة كثير و عندي يومين راحة البارح السبت و اليوم الاحد و راح ابدأغدا الاثنين في الاسبوع الثالث يعني اكمل ام ماذا افعل و الله انا في حيرة نفس المقسات الي بعثتلك اياهم الاسبوع الماضي لا زيادة و لا نقصان ارجوك ردي علي الله يحفظك و اخليكي حبيبتي نهلة

  10. و انا احبك في الله حبيبتي و ان شاء لاخر الاسبوع ينقص كل شي و انتي بصحه و عافيه و تعرضيني على كسكسي بالغنمي

  13. السلام عليكم ورحمة الله و بركاته أنا رجعتلك حبيبتي ليوم أبدأ بالاسبوع الثالث وراح أعطيك المقسات تبعي و وزني 72.5كغ
    tour de taille 85cm
    tour au niveau de nombril 98cm
    tour de hanche 110cm
    tour de cuisse 70 cm
    هده مقساتي و سامحني لاني ما بعرف اكتبهم بالعربي و ان شاء الله في أخر الاسبوع افرحك
    ونسيت اقلك انو طولي 152 سم
    الى اللقاء يا احلى نهلة عرفتها في حياتي بحبك انا في الله

  14. السلام عليكم انا وزني صعب جدا انه ينزل و اعاني في امتلاء الوجه و يدي من فوق سمينه جدا و اريد اضعاف وجهي و يداي وزني 60 و طولي 153

  15. ممكن اشترك معاكم
    اناطولى156 ووزنى 85ومشكلتى اﻻرداف كما يوجد سمنة فى منطقة المعدة
    وشكرا

  19. السلام عليكم حبيبتي نهلة من فضلك يوم الاربعاء ان شاء الله سيكون اخر يوم في رجيم الاسبوع الثالث واريد ان اعرف كم عدد ايام الراحة الله يحميك ويعطيك الف عافية

  20. اعتذر حبيبتي نهلة عن اعادة الؤال وقد اجبت عنه في التعليقات الاولى
    اسفة لم الاحظ
    وشكرا على المعلومات القيمة
    لن ننساك بالدعاء
    :)

  23. اهلا كلثوم الف مبروك النزول انتي و اختك
    حبيبتي بالنسبه للشوكولا كلي قطعه صغيره في الصباح ما راح تضرك لكن قطعه واحده كلثوم

  24. السلام عليكم حبيبتي نهلة اليوم اول يوم راحة لي بعد الاسبوع الثاني وانا احاول ان اتبع طريقة صحية في الاكل كما ان صديقتي اهدت لي شكلاطة البارحة _مع العلم اني اعشق الشكلاطة بكل ما في الكلمة من معنى_ لكني قاومت ولم اكلها
    كما اني اخذت وزني اليوم وكان 73.6 بعد ما كان بعد الاسبوع الاول 75.1 والحمد لله
    اشكرك كثيييييييييييييييييييييييرا حبيبتي وجزاك الله كل خير

  27. الطريقه الصحيحه انو تعتمدي نفس الميزان و تختاري يوم محدد في الاسبوع و الوزن يكون صباحا قبل الاكل

  32. نهولة …يا حلوة يا عسّولة .انت دكتورة مو معقولة…وأنا بحبّك يا أمّورة…بدّك تعرفي سر سعادتي؟اليوم اشتريت فستان ولمّا لبستوا ما صدّقت انو على مقاسي لانو من مقاس والعياذ بالله وربي لا يرجعوا(XXXL) الى(XL ,وكمان وزنت حالى بعد صدمة الايام الى فاتت لقيت اني فقدت 2 كغ ,يعني من 107 كغ الى 92 كغ,يعني الرجيم اشتغل عل المقاسات المرة الاخيرة لانو لاحضت انو فيه تغيّر,قبلة كبييييييييييييييييييييييييييييرة يا الغالية.

  34. مساء الخير عليكى يا جميله انا حابه بس اشكرك على مجهودادتك الرائعه وانا بفضل الله ثم ارشادتك كنت 96صارت اليوم 81ربنايجزيك خير زى مابدخلى الفرحه فى قلوبنا.ونرجو الاستمرار فى الرجيم الرائع ده للحصول على نتائج اكثر.واه احب اقولك انى الحمد لله نزلت فى مقاستى حوالى4سنتى.وهى كانت مشكلتى العظمه.وياريت يكون الرجيم الجاى برضه خاص بالارداف.وربنا يسعدك زى ما بتسعدينا

  43. حبيبتي ام مصطفى الوزن يكون في اليوم الثامن صباحا بنفس الميزان في نفس الوقت كل اسبوع اما عدم النزول الكثير فاما يرجع لعدم الالتزام التام اوممكن موعد الدورة الشهريه على قرب

  44. اخت نهلة انا فالبريك بعد الاسبوع الثانى امتى اتوزن بالضبط فى اى وقت ؟؟ وانا بامشى كل يوم ما بين نص ساعة الى ساعة الاربع وباعمل رياضة بسيطة ..بس الوزن منزلش كتير مثل الاسبوع الاول لية؟؟ وهل فىبعد الاسبوع الثالث اسابيع اخرى او اى نظام نمشى علية ارجو الرد انا متضايقة

  49. اي حبيبتي صبوره مو لازم تياسي ممنوووووع :)
    بالنسبه للرياضه اعمليها بعد فطور الصبح بساعة و ان شاء الله تخسي بعافيه و كمان سؤال ما لاحظتي تغيرات في مقاسك

  50. السلام عليكم اخت نهلة انا مش عارفة انتم باي يوم من الحملة يمكن ابدا بالاسبوع الاول وهل يناسب هذا الرجيم كل الاوزان انا وزني 70وطولللللي160

  52. السلام حبيبتنا نهلة
    عندي سؤال بالنسبة لماء الورد المتوفرعندنا هو التجاري اي ليس طبيعي
    هل لهاذا تاثير وما الحل

  53. مرحبا دكتورة,والله التزمت بالبرنامج لانو ما كان قاسي صرت عم حس بالشبع ما صار عندي هاذيك الشراهة واكل كل شئ,اما الرياضة بمارسها يوم بيوم,بس اعتقد انو لاني باكل بعد الدوش دغري يعني نص ساعة ,ويمكن هون الغلط مشان هيك سألتك متى ناكل بعد الرياضة(رياضة المشي لمدة ساعة وربع ساعة جري) شكرا يالغالية,بس انا ما بيأس.

  54. مرحبا استعملت رجيم الشوربة الحارقة ونزل وزني 20 كيلو والحمد لله للعلم استعملها اسبوع واتركها اسبوع مشكلتي انو بلاسبوع انزل تقريبا 3كيلو ولكن اسبوع الي بعدو اتركها يزيد وزني شوي ماذا افعل وجزاك الله خيرا

  56. سلام عليكم.انا اتبعت الان ريجيم البروتينات
    dukan diet
    انا ما بعاني من اي امراض ووزني الان 79 كيلو محتاجة انزل 19 كيلو.المهم اتمنى تفيديني دكتورة عن هدا الريجيم

  57. اهلا حبيبتي طيب انت التزمتي تماما بالبرنامج و لا كان فيه تخبيص او رياضه اكثر من المطلوب

  59. مساكي سعيد يا الغالية,بصراحة دكتورتي العزيزة حالتي النفسية تحت الصفر بسبب الوزن ,تصدقيني اذا قتلك اني ما فقدت ولا شئ من وزني طيلة 10 ايام من الرياضة و رجيم الاسبوع الاول,بشو تنصحيني ؟لانو مشكلتي في البطن والارداف,مزعوووووووووووووجة كثييييييير,شكرا.

  60. الله يسعدك ام مصطفى و بالنسبه ليوم الراحه حاولي الابتعاد عن الملح و السكر و المشروبات الغازية و الخبز و الرز

  61. تسلمى على تعبك معانا دكتورة وربنا يجازيكى خير .. انا الحمد لله متبعة الحمية مع اللخبطة البسيطة جدا جدا الحمد لله ولكن سؤال البريك ناكل اى حاجة يا عنى حتى لو اكلنا من برة وهل دا مياثرش على الرجيم؟؟؟ وشكرا جزيلا لكى

  62. ام مصطفى حبيبتي البطن بتنزل بشويه لكن لا تنسي انو تراكمت في اعوام لذلك لا بد من الصبر

  63. نورهان هاذ الرجيم اسبوع واحد اما التشجيع ارجعي لقراءه تعليقات في الاسبوع الاول و الثاني و راح تلاقي احلى تشجيع

  66. شكرا علي تعبك معانا وانا والله اول مره اجرب رجبم ما احس بيه بالحرمان و يعطي نتايجه حلوه و مرضيه. عندي استفسار عفوا استاده نهله في خيار الغداء بيض+سلطه كم المفروض اخد بيضه

  67. هل البيض المغلى نتانوله كاملا بالصفار ولا ناكل البياض فقط لان فيه كلام على ان الصفار لا ينفع فى الرجيم

  69. اسفة يارب ما اكووون ازعجكم ..بس ياريت اي واحدة تنزل في الوزن تقولنا علشان نتشجع اكتتر ….وعندي سؤال دكتورة نهلة ..هل هذا الرجيم يوم واحدولا طول الاسبوع ….لان مش مكتوب البيانات ؟

  70. ممكن سؤال دكتورة انا بطنى شوية بتنزل مع الرجيم انا فالاسبوع الثانى. وطريقة نزول البطن ازاى؟ مرة واحدة ولا بدرجات ولا اية واية اهم اسرع شى ينزلها مع هذا الرجيم

  73. هل ممكن نستبدل البيض بالحليب او البطاطا المسلوقة لانى ما باكل البيض ابدا
    او هناك بديل اخر

  76. مساء الخير دكتورة انا عندي بنت وبمارس رياضة كتير بس ما بنحف لما كنت حامل وزني زاد كتير و هلا بعد الولادة ما نقص انصحيني بترجاكي شو بعمل

  77. هل يوجد من الرجيم اسبوع اخر وزنى 82 عمرى 21 منطقة الارداف هى مشكلتى هل يصلح لى هذا الرجيم بايتا من الاسبوع الاول شكرا دكتورى

  80. اختياري اي من المذكور في الموضوع بمكن استبدال الكمثرى بالتفاح لكن الافضل هو الكمثرى

  81. ماذا تقصدين باختياري
    هل الغداء اختياري من عندي
    او نختار من الاقتراحات الموضوعة
    وهل يمكن استبدال الكمثرى نظرا لعدم توفرها ولغلائها
    وماذا عن التفاح هل يمكن ان نستبدله احيانا بالبرتقال

  83. انا وزنى بينزل ببط شديد يعنى مابنزلش اكتر من 2 كيلو وبرجعهم تانى مع انى بنتظم فى اى رجيم انا بعملة فا يريت حل وشكرا ليكى

  86. ممكن رجيم الاسبوع الاول انا مش عرفه اعثر عليه ولو معرفتش ممكن ابدا من الاسبوع الثانى ولاهذا يؤثر علي النزول وجزاكى الله خيرا

  87. ممكن رجيم الاسبوع الاول انا مش عرفه اعثر عليه ولو معرفتش ممكن ابدا من الاسبوع الثانى ولاهذا يؤثر علي النزول

  89. الله يخليك اولادك فداء العملية القيصرية تخلي بروز صغير للبطن و ليس كرش اما وزنك المفروض يكون بين 49 و 52 تقريبا و موفقة في الحميه

  92. الله يسعدك صبووورة حبيبتي رياااضتك اروع شي و احلى من الف صاله اما الفطور فيجب صباحا قبل اي رياضه عشان يعطيك طاقة حبيبتي يعني افطري مثلا 7 و بعدها بساعه ابتدي الرياضه و لما تخلصي الحميه خلي على فطورك حبة موز عشان يعطيك طاقة

  93. وداد الحساء انك تقطعي الخضر نغليها في ماي و تطحنيها مع اضافه التوابل و الليمون و الاعشاب للنكهة

  95. يسعد مساكي يالّي صرتي جزء من حياتنا وشقفة من قلبنا,سؤالي ياالغالية انا اعمل رياضة يوم بيوم من الساعة 8 الى 9.14 يعني ساعة مشي و ربع ساعة الاخير جري ,في الطبيعة مو الصالات الخاصة,هل هذا كاف ,ومتي اقدر اتناول الفطور,لانو قالولي بعد الرياضة بساعتيييييييييييييييييييييييييييين ,هل صحيح؟مشكورة يالحبيبة.

  96. اسم الحبوب اسد الشهيه عشان الشاي والنعناع وكثير من الحجات الطبعيه مبتعملش حاجه معايه لغيه ماتعود

  98. حياتي سؤال بعد ازنك انا ما بدأت معاكم من البدايه وانا بعانيمن سمنه في البطن وانا متزوجه ولدي اربع أطفال وآخر طفلين ولدتهم بعمليات وناس كتير بتحكيلي ما حينزل كرشك لأنك عملتي سيزيريان هل هاد الكلام صحيح وأعلمك بان وزني الان ٧٥وطولي ١٥٩ ما الوزن المناسب بعتزر على الاطاله

  99. مثل ما هو مذكور الصحيان من 6 الى 9 و هو وقت فطور الصباح الغذاء من12 الى 15 اما العشاء فقبل 8 ليلا

  102. الاوميجا 3 ينفع للبشره و للصحة ام حبوب سد الشهيه فعلى حسب الافضل خلطة الشاي و النعناع المحضر في البيت

  107. ممكن اعرف هل الادويه لسد الشهيه امانه علي الجسم والاميجا 3مفيد في الديت وكبسولات المساعده للحرق وما اسمها وتكون امانه شكرا ولكي جزيل الشكر

  108. ممكن ابدا الا سبوع الاول هو الاسبوع الثاتث عشان معرفش ولا الاول والا الثاني وشكرا

  109. ام عادل الماء بارد حبيبتي و بالنسبه للعسل اشتري عسل الشفاء متوفر في مصر و المشروبات الحارقه هي شاي قرفه زنجبيل نعناع …..

  114. اهلا رباب الريجيم الكيميائي هو رجيم النوع الواحد اما السكر فعوضيه بعسل النحلة

  117. سؤال تانى معلش ,, لية كتير غير اوقات الاكل بحس بجوع واحيانا بعد الاكل . انا بامسك نفسى ومش بارضىاكل بس لية الاحساس دا عندى؟؟

  118. دكتورة / انا لما اخلص الاسبوع التانى اخد بيرك كام يوم ولا اواصل؟؟
    ولازم ماء الورد؟

  119. اختى نهله ….انا لا اسطتيع شرب الشاى الا بملعقة سكر فهل ممكن مره ف اليوم ؟وانا سمعت الدكتور يقول ان المخ يتغذى على السكر ولابد للانسان من3 ملاعق كل يوم فهل هذا صحيح ؟سؤال اخر هل هذا ريجيم كميائى وهل له اضرار وهل هناك بين كل اسبوع يوم فرى وجزاكى الله خير

  120. السلام عليكم اخت نهله.ممكن اكل علبه تونه بالماء على الغداء .تغير من ضمن جدول الاسبوع.شكرا حبيبتى كتير ليكى

  122. مساكي سعيد اخت نهلة,هل ممكن اعتماد سلطة خس +خيار+طماطم للعشاء يعني يوميا ؟او هذا يفسد البرنامج

  123. انا بدي اخسر وزن وانا وزني يا دوب 55 وانا ناصحة من منطقة الارداف شو اعمل ساعديني اخت نهلة

  125. دكتورة نهلا لو سمحت الماء ع الريق يكون دافىء ام بارد وبالنسبة للعسل لو كان غير صافي يعني مغشوش هل يؤثر ع الرجيم هون بمصر مافي عسل صافي وماهي المشروبات الحارقة للدهون

  128. لو سمحت دكتورة نهلة الماء ع الريق يكون دافىء ام بارد و إذا كان العسل غير أصلي هل يؤثر ع الرجيم لان هون بمصر مافي عسل صافي وما هي المشروبات الحارقة للدهون وشكراً

  129. هل معلقة العسل ومعلقة ماء الورد تكون معلقه صغيره ولا ملعقه كبيره انا عارف اننا تعبناكى بأسئلتنا بس حنعمل ايه انتى طوق النجاه بالنسبه لينا

  130. ممكن حاجه بديله لعصير الجزر لان بالنسبه لى صعب عمل عصير ممكن يتاكل بس ان وجد او اى عصير بيور اخر ممكن

زر الذهاب إلى الأعلى