الاسبوع الثالث من الرجيم الجماعي و خسارة المقاسات و الوزن

130

الاسبوع الثالث من الرجيم الجماعي و خسارة المقاسات و الوزن فبعد نجاح اول  اسبوعين و فقدان من 6 الى 8 كيلو في الوزن هاهو التحدي الجديد من الاسبوع الثالث هذا الاسبوع سنلاحظ فيه نقص في المقاسات اكثر من الوزن

لذلك فلابد ان يقيس كل متتبع معنا محيط الخصر الارداف و الافخاذ .

 اساسيات الاسبوع الثالث من الرجيم الجماعي

– القيام برياضة المشي و حركات منزلية مدة ساعة يوميا .

– شرب لترين من الماء بحيث نضيف للماء شرائح ليمون و نشرب منه .

– الاستيقاظ يكون ما بين 6 الى غاية 9 صباحا كاقصى تقدير

– الافطار يكون بعد نصف ساعة من الاستيقاظ و يكون في تلك النصف ساعة شرب المياه كحد ادنى كوبين .

– يجب تناول الوجبات الثلاث الرئيسية يوميا و بانتظام و في وقت محدد ما بين الساعة 12 و 15 ظهرا . للغذاء و العشاء بين 6 و 8 ليلا .

– الاكل ببطئ جدا و اعتماد اطياق صغيرة .

– بين العشاء و النوم يكون على الاقل ساعتين.

– النوم يكون قبل 12 ليلا.

الربنامج الغذائي للاسبوع الثالث

الفطور موحد
2 بيض مسلوق او 2 زبادي عادي + كوب شاي او قهوة من غير سكر + كوب ماء مع ملعقة عسل طبيعي و ملعقة ماء ورد + عصير جزر

الغذاء
اختياري
سمك مشوي + حساء
دجاد مشوي + سلطة خضار
بيض مغلي + سلطة
كوب حليب + 7 تمرات

ملاحظة
يمكن تكرار اي اختيار او التنويع على مدار الاسبوع لكن الطبخ يكون بطريقه صحية ة الملح ممنوع تماما .
كميه اللحوم لا تتعدى 250 غ .
البض بيضتين كحد اقصى .

العشاء
موحد
2 زبادي اكتيفيا + تفاحة + كمثرى

تنويه
شرب كوبين من الماء ضروري على الريق
المشروبات الحارقه للدهون اختياريه هنا

الاسبوع الثالث من الرجيم الجماعي و خسارة المقاسات و الوزن

الاسبوع الثالث من الرجيم الجماعي و خسارة المقاسات و الوزن