الأربعاء , مارس 29 2017
الرجيم الجماعي اليوم الرابع
الرجيم الجماعي اليوم الرابع

الرجيم الجماعي اليوم الرابع

الرجيم الجماعي اليوم الرابع نقدمه لكم على مجلة رجيم ضمن الرجيم الجماعي الذي مدتة اسبوع كامل يفقد فيها الشخص من 3 لغاية 5 كيلو و قبل البدء في اليوم الرابع نقدم لكم روابط الايام الثلاثة الاولى .

معا نحو الرشاقة اخسر من 3 الى 5 كيلو في الاسبوع

 

الخطوة الثانية في البرنامج الجماعي لخسارة الوزن في اسبوع

 

اليوم الثالث في الحمية الجماعية

 

الرجيم الجماعي اليوم الرابع

 

  اساسيات اليوم الرابع من الحمية الجماعية

المشي ساعة و نصف في اي وقت
عمل رياضه منزليه حركات او نط او طلوع الدرج مدة 30دقيقة صباحا
شرب لترين من الماء ب
الاستيقاظ يكون ما بين 6 الى غاية 9 صباحا كاقصى تقدير
الافطار يكون بعد نصف ساعة من الاستيقاظ و يكون في تلك النصف ساعة شرب المياه كحد ادنى كوبين .
يجب تناول الوجبات الثلاث الرئيسية يوميا و بانتظام و في وقت محدد
الاكل ببطئ جدا و اعتماد اطياق صغيرة .
بين العشاء و النوم يكون على الاقل ساعتين
النوم يكون10 ليلا

 

البرنامج الغذائي لليوم الرابع من الحمية الجماعية

 

الفطور

1 تفاح + بيضة مسلوقة + شاي او قهوة دون سكر

الغذاء

مفتوح ( لكن هناك ممنوعات مثل المايونيز و المقالي و المشروبات الغازية ) يكون مفتوح باكل صحي يعني مشويات و شوربه و سلطة و ممنوع اضافه الملح .

 

العشاء

1 تفاحة + كوب زبادي

 

تنويه

حين الاحساس بالجوع اكل علبة زبادي خاليه الدسم 2 علبة كحد اقصى.

شرب نعناع مع الشاي الاخضر باضافه نصف ملعقة عسل نحل مرتين في اليوم .

الرجيم الجماعي اليوم الرابع
الرجيم الجماعي اليوم الرابع

83 تعليق

  1. نهلة فوزي

    العفو اي ينفع ان شاء الله بالتوفيق

  2. مشكورة كتييير د. نهلة
    اول مرة بحياتي ببدأ برجيم واليوم الرابع والامور كلها تمام.
    السؤال . حليب مع بن القهوة ) مس نسكافيه(
    ينفع؟

  3. هل خل التفاح مفيد في هذا الرجيم

  4. متى يكون ميعاد اكل اافاكهه المسموح بها في الفطار والعشاء هل يكون قبل الاكل ام بعد الاكل مباشرة

  5. نهلة فوزي

    ممكن

  6. ممكن بدل التفاحة برتقال

  7. نهلة فوزي

    و عليكم السلام نور راح يكون رجيم جماعي باذن الله الاسبوع القادم شاركينا فيه

  8. سﻻم عليكم دكتوره نهله فوزي .بريد اتابعكم جدول رجيم من ابدايه ممكن ا

  9. نهلة فوزي

    الملح ممنوع في كل الشهر

  10. الملح ممنوع بكل الاكل ولا بس السلطه ؟ والخلطه بس تاني يوم ولا كل الاسبوع وشكرا

  11. شكرآ لكي

  12. نهلة فوزي

    اشربي الماء على الريق

  13. السلام عليكم دكتورة
    في فترة الرجيم بعاني من الغازات والنفخة وعندي امساك ع طول
    ممكن حل لو سمحتي ؟

  14. نهلة فوزي

    موجود في الموضوع في العناوين

  15. معلش بدي رجيم اليوم الاول لو سمحتي ومشكووووووره حبيبتي

  16. نهلة فوزي

    ما شاء الله عليك ام لانه الله يوفقك و يبارك فيك

  17. نحن الان في منتصف الاسبوع تقريبا ولم اشعر باي ازعاج ابدا حتى اني في بعض الاحيان لم اتمكن من تناول كل المقرر في البرنامج لان معدتي صارت اصغر حجما فاليوم مثلا اكتفيت بنصف تفاحه لم اقدر على تكملتها اشكر لكم دعمكم وتواصلكم معنا جزاكم الله الف خير

  18. نهلة فوزي

    الشكر لك حبيبتي و لوفائك

  19. اشكر لك حسن اقناعك وتهذيبك ورقتك انا محظوظه بصداقتك وعدا ساكون معكم في برنامجكم الاخر ايضا باذن الله

  20. نهلة فوزي

    اهلا ام لانة اعجبني اصرار ماشاء الله عليك حبيبتي هاذ الرجيم لا يكررلكن بعد انتهائه و اخذ يومين راحة سيكون برنامج اخر باذن الله و موفقة

  21. السلام عليكم وجزاكم الله خيرا اجمعين انا سعيده جدا ببرنامجكم هذا وقد اسميته لعبه التحدي البارحه انزعج افراد عائلتي من لوني المخطوف لكنني اقنعتهم بضروره التخلص من سموم السمنه اما اليوم فانا متورده واصغرمن عمري10سنوات من شده حبي لبرنامجكم ارغب بتكراره اسبوع اخر فهل ساحصل على ذات النتائج ماهي نصيحتكم من خلال ممارساتكم وتجاربكم عن هذه البرنامج بالذات انا اشعر بانه سيكون في الاسبوع الثاني اكثر جدوى

  22. نهلة فوزي

    لااااااااااااااا نور انا اعرف العصبان و هو محظور في الرجيم مش ممنوع فقط اعتذري بلباقه احسن ما يضيع مجهودك

  23. نهلة فوزي

    لو اكلتي صدر دجاج فشيلي الجلد و ما تحطيش صلصات و خذي معاك تفاح

  24. نهلة فوزي

    ابدئي من اول يوم

  25. نهلة فوزي

    ام ملك الحل في ايديك لانو الاراده تنبع من الداخل

  26. نهلة فوزي

    نهى الجسم بيفقد كدا نزول سريع في الاول و بعدها بطئ

  27. نهلة فوزي

    لا غير مسموح

  28. نهلة فوزي

    اهلا عايدة اولا لا كر على واجب حبيبتي بالنسبة للموز هو مش مشكله لانو الغرض منو اعطاكم طاقه المهم انك ما اضفتي اي شي من عندك اما المشي فحاولي تمشي بالبيت او تزودي الحركات

  29. نهلة فوزي

    اهلا ايمان موفقة ان شاء الله الرجيم هاذ مدته اسبوع فقط و كل يوم متغير عن الاخر و ان شاء الله راح تكون انظمة اخرى مع الوقت

  30. نهلة فوزي

    لا تعيديها سمر و انتظري يوم الفري يمكن تاكليها فيه 🙂

  31. والله حبة من نفسي حرام نفسي بتحاسبني بعدين. وكلو ولا زعلك يا قلبي

  32. انا لم استطع بدء الريجيم معكم لاسباب و سوف ابدء اليوم لكن اريد ان اعرف هل هذا الريجيم لمدة اسبوع فقط او ستتم اعادته و بنفس الوصفات …

  33. salem mrs nahla;first of all thanks for the efforts u made and still making for our sake;but in the 3rd day i mean yesterday i didnt find a banana so i didn t eat just i drank the milk and the rest is ok;another problem is i didnt practise the walking because i have a baby and i cant leave her alone just i ve done the exercises;thanks a lot again;is that a big problem,

  34. salem mrs nahla;first of all thanks for the effortsu made;but in the 3rd day i mean yesterday i didnt find a banana so i didn t eat just i drank the milk and the rest is ok;another problem is i didnt practise the walking because i have a baby and i cant leave her alone just i ve done the exercises;thanks a lot again;is that a big problem,

  35. salem mrs nahla;first of all thanks for the effortsu made;but in the 3rd day i mean yesterday i didnt find a banana so i didn t eat just i drank the milk and the rest is ok;another problem i didnt practise the walking because i have a baby and i cant leave her alone just the exercises;thanks a lot again;is that a big problem,

  36. دكتوره ظرف النسكافيه ممسموح مع الحليب ؟؟

  37. دكتوره ظرف النسكافيه ممسموح مع الحليب ؟؟؟

  38. انا لسه شايفه الرجيم دلوقتى وانشاء الله ابدءه بكره بس انا عندى سؤال هل مفيش ضرر من النزول السريع للوزن والكبير فى اول اسبوع على صعوبة فقد الوزن فى الاسابيع اللى بعد كده

  39. ام ملك وريتاج

    مساء الخير انا حبيت امشى معاكم فى النظام دة بس مقدرتش مفبش عزيمة اقل زعل بيخلينى افقد سيطرتى واكل ارجوكى فيدينى اعمل اية

  40. سلام عليكم
    انا عايزة ابدأ معاكو .و انتو في اليوم الرابع.ازاى؟!

  41. لو سمحتي انا مش هبقي موجودة بكرة ف البيت وهبقي طول النهار بره لاني هبقي ف شغل والشغل متطلب عليا اني الف طول النهار ايه الحل لو جعت وانا ف السكة اخد مثلا خضار معايا ف الشنطة كل ما اجوع اكل بدل ما بوظ الرجيم واكل شيبسي مش عارفة اخد خضار وفاكهة معايا ف الشنطة عشان لو جعت مثلا غير كل ده وده صدر الفراخ هشتريه جاهز مش هينفع اعملوه ف البيت لاني مش هاجي غير بالليل فاضطر اكل بره صدر فرخة مشوي ينفع ولا لا

  42. مساء الخير دكتورة الحمد لله تلات ايام عدو تمام بس بكرة انا معزومة على اكلة اسمها عصبان اكلة ليبية مشهورة مصارين خروف محشية بالمعدنوس واللحم والكبدة والدهن ممكن اكل منها وشكرا ليك دكتورة

  43. نهلة فوزي

    10 ملاعق

  44. اذا اكلت اندومي في الوقت المفتوح ..هل له حد اقصى مثل المعكرونه ؟؟وكم اقصى حد ؟؟

  45. نهلة فوزي

    سمر زعلتيني ليش اكلتي غريبيه :/

  46. نهلة فوزي

    دراسات اثبتت ان السهر يزيد من البدانه و ان النوم قبل 12 بليل يعطي صحة و نشاطا للجسم احسن ممن ينامون بعد 12 و افضل وقت للنوم هو 10 ليلا

  47. نهلة فوزي

    طيب حبيبتي اولا ما في اي ازعاج حلو 3 كيلو بالمشايه و كمان حاولي تعملي حركات رياضيه بسيطة في البيت ادخلي قسم الرشاقه بالمجله و اختاري تمارين رياضيه ستجدين الكثير من الحركات البسيطة

  48. نهلة لو سمحتي شو دخل النوم بوقت بدري

  49. ام مالك والمعتصم

    حبيبتى اسفه على الازعاج مره تانيه/انا ما بقدر امشى بالصبح علشان خاطر ولادى.ولكنى بمشى بعد العصر بالممشاه 3كيلو فهل ده كافى.وايه ممكن اقدر اعمله تانيه يالنسبه للرياضه.مشكوره كتير حبيبتى

  50. نهلة فوزي

    على حسب ما هومذكور فان حددت الكميه فلا يجب تعدي ذلك اما ان لم يذكر شيئ فهو مفتوح

  51. نهلة فوزي

    ربي يقدرك وداد

  52. الفاكهه عند الاحساس بالجوع لها عدد محدد فى اليوم ام مفتوح

  53. Ana lisa ma3akom lyom ja3t ktiiiir bas 9awamt

  54. يسلمو كتيييير يا قلبي بس اكلت حبة غريبة من نفسي اليوم معلش…. وممكن سؤال.بالنسبة للنوم شو الو علاقة وانا بالضات يوم الجمعة ما بقدر انام لدري لانو زوحي بكون معطل اليوم اللي وراه ممكن ما التزم بالنوم البدري؟؟؟ وشكرا كتير لانو ازعجتك بأسالتي

  55. نهلة فوزي

    اسالي مثل ما تحبي الهام اي يمكن اضافه التوابل …راس الحانوت القرفه ….. اي توابل ترغبين

  56. نهلة فوزي

    غلي الماء وحده

  57. نهلة فوزي

    العفو 🙂

  58. يفضل غلى الشاى الاخضر مع النعناع ولا غلى الماء لوحده وصبه على الشاى والنعناع والشرب بعد فتره

  59. مشكورة و الله يخليكي لينا و لعاىلتك يارب ولكن لو سمحت ممكن اضافة توابل للاكل من غير ملح.
    اسمحيلي على الازعاج كثرت عليك باسالتي.

  60. نهلة فوزي

    ام عبده اضغطي على الروابط و كل يوم اكتبي في رابط اليوم الاول و الثاني و هكدا حتى تخلصي الاسبوع و اي استفسار اطرحيه في رجيم اليوم الي انتي فيه و موفقة ان شاء الله

  61. انا النظام بتعكم لم ينزل علي صفحتي فممكن تبدأمعيا من الاول واشكرك

  62. نهلة فوزي

    اما الخبزاو المكرونه او الرز لكن لا تتعدي 10 ملاعق و الافضل يكون كسكسي 🙂 و الجري حلو نصف ساعه يوميا

  63. نهلة فوزي

    الف مبارك نزولك سعيدة ارتاحي 3 ايام و بعدها قومي برجيم اخر و الرياضه راح تساعدك ان شاء الله

  64. نهلة فوزي

    لا لازم من اليوم الاول

  65. عادي نبد من اليوم الربع

  66. i tried the kiwi diet it was wonderful thank u i lost already 4 kilos can i retry it again if yes then when? i practise sport everyday also i

  67. شكرا على الرد دكتورة لكن فيما يخص رياضة الجري فكم من الوقت في اليوم؟ وذكرتي في جدول اليوم الرابع ان الغداء مفتوح يعني يمكن ان ناكل خبز و معكرونة بصلصة مع التوابل مثلا.

  68. نهلة فوزي

    الله يسعدك ام مالك و المعتصم و انا الاسعد بتواجدك نعم مسموح اما ب10 ملاعق رز او قطعه خبز و بالتوفيق

  69. نهلة فوزي

    y p de koi ma puce

  70. نهلة فوزي

    10 ملاعق رز او قطعه خبز

  71. هل يحق لي تناول الخبز او الرز في الغداء المفتوح

  72. merci bcp bcp d.nahla

  73. pourquoi vous m’avez pas répondez d.nahla j’attend votre réponse depuis tout a l’heur!!!!!!!

  74. نهلة فوزي

    و عليكم السلام الهام
    حبيبتي لا تطلعي في هذا البرد ومعاك البيبي و ممكن تعوضي المشي بالدراجه الثابته لكن خلي الدراجة غير مشدوده و استعمليها 60 دقيقه على 3 مرات اي 20 دقيقه اتوقفي و بعدها 20 دقيقه لكن اعيد و اكرر خليها مرتخيه جدا اي يمكن تدويرها بسهوله اما الجري فهو رائع ان استطعت القيام به
    و بالشفاء للبيبي و التوفيق لك ان شاء الله

  75. ام مالك والمعتصم

    اشكرك عزيزتى نهله اخبارك ايه يارب تكونى بخير.ان حبييت بس اشكرك على تعبك ومجهودك الواضح معانا.اناسعيده جدا لانك اعطتينى عزيمه وصبر على الرجيم.ومسموح بكره بالارز او العيش وكم الكميه.ارجو الرد.وشكرا كتيرررررررررررررررررررررررر

  76. نهلة فوزي

    يزبط لما نحط ليمون و خل و هذا هو الرجيم له متلطبات لمن يريد ان يخسر الوزن يجب ان يضحي و هنا يجب تفاحه

  77. كيف يعني سلطة بدون ملح ما بيزبط. وبالنسبة للعشا ممكن برتقالة بدال تفاحة؟

  78. السلام عليكم دكتورة
    اشكرك جزيل الشكر على مجهودك الجبار معنا و جعله الله في ميزان حسناتك يارب، عندي سوءال فيما يخص الرياضة حيث انا اقيم بشمال فرنسا ويوجد عندنا برد كثيرا و عندي بنت فب عمرها سنة فلا استطيع ممارسة رياضة المشي كل صباح مع ابني الصغيرة حيث تكون درجات الحرارة تحت الصفر مع العلم انني اخذتها معي البارحة و اليوم فاصبية بنزلت برد حادة، فهل من الممكن ان اركب الدراجة الهواىية الثابتة (vélo d’appartement ) ؟واذا كان من الممكن فكم من الوقت في اليوم ؟و هل استطيع ممراسة رياضة الجري وكم من الوقت فب اليوم كذلك؟
    شكرا جزيلا و ارجو الرد

  79. نهلة فوزي

    جربي الرجيم اول

  80. وين المفاجاة

  81. انا جوري وزني 163ك وطولي 158سم نبي رجيم منسب منفطلكم وعمري 17سنه ارجوكم اريد رجيم بسرعه ويكون سهل وسريع ولا يتضمن ممارسةالرياضه

اترك رد