الرجيم المتوازن و خساره 20 كيلو او اكثر في 3 اشهر

الرجيم المتوازن و خساره 20 كيلو او اكثر في 3 اشهرحصريا على مجلة رجيم يمكنك اعتمادة كنمط صحي مدى الحياة هي حمية غير مرهقة و لا مملة

كل من تتبعها طيلة الاشهر الثلاثة التزم حتى النهاية و كان فقدان الوزن فيها دهونا و شحوما

كما ان هذا رجيم سيمنحك بشرة اجمل و وجها مشرقا ضف الى الخلطة التي تسبق الغذاء و العشاء و تعمل على حرق الشحوم و خفض الكوليسترول .

الرجيم المتوازن و خساره 20 كيلو او اكثر في 3 اشهر

 

مكونات و تحضير خلطة الرجيم المتوازن

250 غرام بذرة الكتان  + 50 غرامكمون مطحون + 100 غرام جوز ( عين الجمل ) .

نقوم بوضع بذور الكتان و الجوز في الفرن مدة 5 دقائق ثم نطحنهم و نمزجهم جيدا مع الكمون

نحتفظ بالبهار في برطمان زجاجي غامق اللون و نحتفظ به في الثلاجة مع احكام الغلق .

نقوم باكل ملعقة من الخلطة قبل الغذاء و ملعقه قبل العشاء بربع ساعة  اما بالماء او الزبادي .

البرنامج الغذائي  للرجيم المتوازن

تنويه

توقيت شرب الماء هام جدا

قبل افطار الصباح نشرب كوبين ماء و بين الافطار و الغذاء 3 اكواب ماء و بين الغذاء و السناك 2  كوب ماء و بين السناك و العشاء 3 اكواب ماء .

اما توقيت الاكلات فافطار الصباح يكون بين 6و 30 دقيقه لغاية 9

الغذاء من 12 ظهرا الى 2 زوالا

السناك من 2 الى 5 مساء

العشاء من 6 الى 7 و 30 دقيقة

 

 وجبات الاكل

 

الافطار  ( اقتراحات الافطار )

 

1 /  تفاحه او برتقالة + كوب حليب بالقهوة مع ملعقة صغيره سكر + قطعه خبز رقيقة بالزبدة او الجبن او المربى + حفنة من المكسرات

2 /  فاكهة  + كوب حليب + كورن فليكس + حفنة من المكسرات

3 /  شاي او قهوة + عصير فواكه غير محلى + قطعة خبز صغيره بالجبن .

 

الغذاء

 

1 / سلطة فجل او شمندر او جزر + 200 غرام سمك   + 100 غرام ارز او قطعة خبز كامل .

2 /   دجاج متبل و مشوي 200 غرام  + بطاطا مهروسه مع القليل من الزبدة ( 200 غرام )

3 /  بيض مغلي  2  + طبق سلطة مشكلة كبير .

4 / 200 غرام لحم مفروم بدون دهون و مشوي + سلطة خس و جزر و 100 غرام ارز او قطعه خبز محمصة .

 

العشاء

1 / شوربة جزر ( 2 جزر + 1 بطاطا + فلفل حامي + نصف بصلة + 1 كوسة ) نقعهم و نغليهم نطحنهم مع  اضافة قطعة جبنة مثلثات و عصير الليمون  .

2 / شوربة خضار اخضر و تكون بمزج مجموعه من الخضروات الخضراء مثل الكوسه و الكرفس و الفلفل  و السبانخ و التتبيل حسب الرغبه مع اضافة عصيرليمون

3 / شوربة عدس  + قطعة خبز محمص .

 

السناك

2 زبادي دايت او طبيعي

او

2 فاكهة من نفس النوع

او

100 غرم شوكولا سوداء

او

100 غرام جوز

نصيحة مختص تغذية

قبل البدء في هذا الرجيم الالتزام بحمية ديتوكس 3 ايام و تكون بشرب الماء و اكل فاكهة او خضر من نوع واحد في اليوم

مثال / اول يوم عنب و ماء

ثاني يوم تفاح و ماء

ثالث يوم جزر و ماء

 

البرنامج الرياضي

المشي ساعة يوميا او طلوع و نزول لدرج 20 دقيقه في اليوم  في اول شهر

المشي ساعة يوميا او طلوع و نزول لدرج 20 دقيقه في اليوم ضف الى القيام بالرقص و الحركات الرياضيه كالسكوات و حركات البطن ساعة كامله يوم بيوم .

 

نصائح عامة

 

 

الرياضة في الصباح افضل

الاستحمام صباحا مفيد جدا للنشاط

قياس الوزن يكون مره كل شهر

الاعتماد على قياس محيط البطن الزنود المؤخره و الفخذين  مره في الشهر

الترطيب اليومي للجسم

شرب منقوعات النعناع و الليمون و الزعتر …. مره في اليوم .