الرجيم والحميه و اسباب النجاح

0

الرجيم والحميه و اسباب النجاح

الرجيم والحميه و اسباب النجاح.
الرجيم والحميه و اسباب النجاح هو موضوع اليوم الخاص بدكتور التغذيه التابع لمجلة رجيم .يخبرنا اليوم عن اسباب فشل الرجيم و طرق النجاح .

1 ) اكبر غلط هو ان نقوم باي رجيم مرة و احده لاننا نعرض جسمنا للصدمة هذه الصدمة التي ياتي بسببها
– ثبات الوزن
– خلل في فيتامينات الجسم .
– فقر الدم .
– الاكتئاب .
-اكتساب الوزن المفقود بسرعة .
– عدم القدرة على مواصلة الرجيم .

2 ) لنجاحح اي رجيم يجب
-كتابه الاهداف المرجوة من فقدان الوزن و المسببات الدافعه لذلك في ورقه و الاحتفاظ بها .

– وضع منهج للحميه يحتوي على
1البرنامج الرياضي .
2 البرنامج الغذائي .
3ايام الفري التي تعد مهمة جدا و افضلها ان تكون كل 6 ايام .

-اول شيء مهما كان نوع الرجيم هو جعل برنامجنا الغذائي المعتاد ينقص الى النصف اي
اذا كنا متعودين على برنامج غذائي حتى و لو كان ضارا فلا نتخلص منه بسرعه بل مدة اسبوع كامل نحد منه مثلا المشروبات الغازيه مضرة فلو متعودين على شرب كوبين نجعلها كوب واحد.و ينطبق هذا كل كل الغذاء.

– التعود على اكل الزبادي ليلا و جعله اخر الطعام .

-مهما كان نوع السمنه التي ليدنا لا ننس ابدا ان جسمهنا يحتج لكل الفيتامينات و الاملاح و الكربوهيدرات
فالسياره ان اختلت فيها قطعة صغيره قد تؤثر على المحرك و كذلك جسم الانسان
لذلك علينا الاعتماد على رجيم متنوع و يشمل الخضار و الفواكه و الحبوب و النشويات و البروتينات ولو بمقدار بسيط يوميا .

– الماء يجب التعود على شربة بكمية تصل 3 لتر يوميا اهمها ما يشرب على الريق ا نبدأ بكوبين ونتدرج الى ان نصل 8 اكواب يوميا .

– المشي ضروري جدا حتى لغير متتبعي الحمية فعلى الاقل نمشي نصف ساعه يوميا .

-التعود على تتبيل الاكل بالقرفه و الزنجبيل لما لهما من فوائد جمة .

– شرب المناقيع مثل الزنجبيل و القرفه و الكمون و الشاي و النعناع .

– تعويض الملح بالليمون لاضراره الكبيره .
– تعويض السكر بالعسل .
– الطبخ الصحي اي بالبخار في الاكياس الحراريه بالشوي.
– الابتعاد عن الاكل المعلب و السريع و الاعتماد على الطازج

هذه اهم الخطوات التي تجعل من الريجيم ينجح وتجعل منا نمشي على طريق الصحه دوما مهما بلغنا من الرشاقة