اهم 4 فيتامينات لبشرة صحية ونضرة

0

العناية في البشرة والشعر تبدأ من الداخل ,يجب ان يكون طعامنا اليومي غني بالفيتامينات المغذية للبشرة .تقدم لكِ مجلة رجيم اهم 4 فيتامينات للحصول على بشرة صحية ونضرة وخالية من العيوب .

اهم 4 فيتامينات لبشرة صحية ونضرة1- فيتامين A

فيتامين (أ) هو المفتاح لبشرة صحية ونضرة. إذا كان لديك نقص في فيتامين أ سوف تكون قادرا على رؤية حالة من التدهور في بشرتك –  جافة وغير صحية، وحتى غير مستقرة. وذلك لأن فيتامين (أ) هي المسؤولة عن إصلاح أنسجة الجلد والحفاظ عليها في حالة صحية.
الكثير من الفواكه والخضروات مليئة فيتامين A، مثل الفلفل والبطاطا الحلوة، والشمام، والخس، والسبانخ، والجزر، الجوز . بل هو أيضا في العديد من الأعشاب المجففة مثل الزعتر والبقدونس المجفف، الريحان المجفف، الخ في الأساس جميع الكريمات المضادة للتجاعيد ومكافحة الشيخوخة  تحتوي على فيتامين A، لأنه حقا يحدث فرقا كبيرا لبشرتك.

2- فيتامين C

فيتامين C يقوم بحماية البشرة من اشعة الشمس الصارة والحر الشديد والتلوث والتدخين فهو يقلل التجاعيد وعلامات الشيخوخة التي تؤثر سلبا على بنية الجلد .الاطعمة الغنية بفيتامين C البرتقال والجوافة والكيوي والفلفل الأحمر والأخضر، والشمام، وبراعم بروكسل، والفراولة، الخ

3- فيتامين B

بشكل خاص البيوتين فهو يغذي خلايا الجلد فأذا كنت تريد الحصول على بشرة صحية ونضرة يجب ان يكون مستوى فيتامين B في الجسم طبيعي ويعتبر هو عنصر مشترك في العديد من كريمات البشرة لأنه يساعد على ترطيب البشرة والحفاظ على الجلد رطب، تجدد شبابها وصحية ومتوهجة. تحصل على البيوتين في الجزر والبيض والمكسرات المختلفة (اللوز، الجوز …)، والحليب، والتوت، البصل، والخيار، الخ

4- فيتامين E

له تأثير مماثل لفيتامين C، وخصوصا عندما يتعلق الأمر بحماية بشرتنا من الآثار الضارة لأشعة الشمس ,وهو يرطب الجلد الجاف وبذلك يتخلص من التجاعيد لان البشرة الجافة اكثر عرضة للتجاعيد الأطعمة الغنية بفيتامين E واللوز والبندق والصنوبر والجوز والقرنبيط والبقدونس واللفت والزيتون والأفوكادو والبابايا، الخ