تثبيت الوزن بعد الرجيم

2
تثبيت الوزن بعد الرجيم

تثبيت الوزن بعد الرجيم

تثبيت الوزن بعد الرجيم من اهم ما يؤرق تفكير الاغلبية فالجميع يرغب في المحافظة على الرشاقه بعد عناء الوصول لها . تثبيت الوزن بعد الرجيم يمكن ان يتحقق باتباع نصائح و اسس بعد فقدان الوزن

تثبيت الوزن بعد الرجيم

• التحول من الخبز الأبيض إلى الخبز الأسمر.
• ألا تتعدى وجبة العشاء ربع رغيف من الخبز مع أي نوع من الأجبان والألبان وحبة فاكهة.
• التقليل من استعمال الملح الى اقصى درجة في اليوم.
• التقليل من استعمال الزيت في الطبخ بحيث لا تتعدى الكمية ملعقة واحدة فقط.
• شرب 10 أكواب ماء يوميًا بين الوجبات وليس مع الطعام وعدم تناول اي نوع من السوائل مع الطعام.
• تجنب الأكل بتاتا بعد الساعه 8 مساءا والاكتفاء بتناول صحن سلطة فى حالة الخروج من المنزل وذلك للمجاملة فقط.
• عدم التنويع في اصناف الطعام خلال وجبة الغداء(مثلا دجاج فقط أو لحم أو سمك) مع التاكيد على تناول السلطة.
• عند الجوع بين الوجبات ينصح باكل الخضار النيئ فقط.
• شرب كوب ماء دافئ على الريق مع ملعقة عسل وعصير نصف ليمونة.
• ممارسة رياضة المشي حتى ولو 3 مرات اسبوعيا لمدة ساعة لكي تساعد على حرق السعرات الزائدة وكذلك اعادة تشكيل الجسم وشده.
• عدم تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون أو الاسترسال فى القراءة لأن تلك الأوقات من أكثر الأوقات التى تفقدين فيها الاحساس بمدى امتلاء معدتك.
• عدم القيام بشراء مواد البقالة وأنت فى حالة الجوع لأن ذلك يزيد من شهيتك للمأكولات.

كانت هذة اهم النقاط التي تجعل من تثبيت الوزن بعد الرجيم امرا فعليا .