السبت , فبراير 25 2017
الرئيسية / رشاقة / خبير تغذية / تثبيت الوزن بعد الرجيم
تثبيت الوزن بعد الرجيم
تثبيت الوزن بعد الرجيم

تثبيت الوزن بعد الرجيم

تثبيت الوزن من اهم مراحل ما بعد الانهاء من الرجيم و للحصول على نتائج مرضية و عدم زياده الوزن يجب اتباع الاتي

تثبيت الوزن بعد الرجيم

لاتتعدى وجبة العشاء ربع خبزة مع اي نوع من الاجبان والالبان وحبة فاكهه.

التقليل من استعمال الملح الى اقصى درجة في اليوم.

التقليل من استعمال الزيت في الطبخ لاتتعدى الكمية ملعقة واحدة فقط.

شرب 10 أكواب ماء يوميا بين الوجبات وليس مع الاكل وعدم تناول اي نوع من السوائل مع الاكل.

تجنب الاكل بتاتا بعد الساعه 8 مساءا واذا اضطرالشخص عليه ان ياكل في البيت قبل الخروج والاكتفاء بتناول صحن سلطة خارج البيت وذلك للمجاملة فقط.

عدم التنويع في اصناف الطعام خلال وجبة الغداء(مثلا دجاج فقط أو لحم أو سمك) مع التاكيد على تناول السلطة.

عند الجوع بين الوجبات ينصح باكل الخضار النيئة فقط.

شرب كوب ماء دافئ على الريق مع ملعقة عسل وعصير نصف ليمونة.

ممارسة رياضة المشي حتى ولو 3 مرات اسبوعيا لمدة ساعة لكي تساعد على حرق السعرات الزائدة وكذلك اعادة تشكيل الجسم وشده.

كلما كنت أكثر إنشغالا خلال النهار قل استهلاكك للوجبات والأغذية إذن الحل هو أن تتحرك أكثر وأن تجلس أقل.

تجنب المشروبات الغازية.

قم بتسجيل كل ما تتناوله خلال اليوم وفي نهاية اليوم ستكتشف كمية الأشياء التي بإمكانك الاستغناء عنها.

تثبيت الوزن بعد الرجيم
تثبيت الوزن بعد الرجيم

الأعلى مشاهدة الآن:

5 تعليقات

  1. نصائح ممتازة بس شرب المياه فى الشتاء مش كتير

  2. سناء الغمراوي

    كلام سليم ومقنع من اليوم حأبدء انظم نفسي وشكرا على النصيحه

  3. نهلة فوزي

    براااااافو حبيبتي الاء الله يوفقك

  4. كلام سليم وحتى اعمل هيك انا بربط شرب المي مثلا باوقات الصلاة مشان ماانسى

  5. جميل جداً وانا بالفعل ارغب في تثبيت الوزن بطريقة سليمة

اترك رد