تخسيس في 13 يوم و رفع المؤخرة

144

تخسيس في 13 يوم و رفع المؤخرة الرجيم الجماعي لمجلة رجيم لتستقبلي الصيف برشاقة لكل من يريد الالتحاق بنا تسجيل تعليق في الموضوع .اصحاب المرض المزمن و المرضعات و الحوامل ممنوعين من اتباع هذا الرجيم

تخسيس في 13 يوم و رفع المؤخرة

يعد هذا الرجيم صعبا ببرنامجه و ضوابطه الصارمه التي لا تقبل اي تغيير او تبديل .

فقدان الوزن فيه حسب وزن الشخص فاحتمالية فقدان الوزن هي من 7 الى اكثر من 10 كيلو دون رجعة حتى لو توقفت عن اتباع الحميات بعد ذلك .

هذا الرجيم يسمى ايضا برجيم الايض métabolisme و من يتعبه يجب ان يكون من اصحاب الارادة الكبيره لذلك سيكون رجيما جماعيا لنشجع بعضنا .

تخسيس في 13 يوم و رفع المؤخرة

 

ضوابط رجيم تخسيس في 13 يوم و رفع المؤخرة

هذا الرجيم مدته 13 يوم لا اكثر و لا اقل

اذا تم اضافه اي مكون لم يذكر في البرنامج او تغيير اي شي فيجب التوقف فورا لان الرجيم لن ينجح و لا يمكنك اعادته الا بعد مرور 3 اشهر في حاله ما كان الخطأ قبل اليوم السادس اما اذا كان الخطأ ابتداء من اليوم السادس فان الرجيم يمكن اعادته بعد مرور 6 اشهر .

اذا تم الرجيم  بنجاح دون اخطاء و اتممتم 13 يوم فانه لا يعاد الا بعد مرور سنتين .

يجب شرب الماء لترين على الاقل

القهوة هنا لا تعوض باي شئ كما انه حين يذكر وضع السكر فيجب وضعه …. باختصار يجب ان يطبق كما هو دون زيادة او نقصان .

 البرنامج الغذائي للرجيم

اليوم الاول

1170 سعرة حرارية

الفطور  قهوة + قطعة سكر

الغذاء 2 بيض مسلوق + سبانخ مسلوق + حبة طماطم

العشاء  قطعة كبيره من ستيك البقر + سلطة خس + ملعقة زيت زيتون + ليمون

 

اليوم الثاني

720 كالوري

الفطور قهوة + قطعة سكر

الغذاء قطعة اسكالوب + علبة زبادي طبيعي

العشاء  مثل اليوم الاول

 

اليوم الثالث

730  كالوري

الفطور قهوة + قطعة سكر + قطعة خبز

الغذاء قطعة اسكالوب +2 بيض مسلوق +سلطة خس ( ملعقة زيت زيتون + ليمون )

العشاء كرفس مغلي +  حبة طماطم + حبة فاكهة .

 

اليوم الرابع

775 كالوري

الفطور قهوة + قطعة سكر

الغذاء كوب كبير من عصير الفواكه الطازج اغلبه برتقال + علبه زبادي طبيعي

العشاء  بيضة مسلوقة + حبة جزر كبيره مبشورة

 

اليوم الخامس

860 كالوري

الفطور جزرة مبشوره + عصير ليمون

الغذاء قطعة فيليه سمك بالليمون + القليل جدا من الزبدة .

العشاء قطعة ستيك بقر + سلطة خس و كرفس

 

اليوم السادس

844 كالوري

الفطور قهوة +قطعة سكر + قطعة من الخبز

الغذاء 2 بيض مغلي + جزرة مبشورة

العشاء قطعه فيليه دجاج + سلطة خس ( ملعقة زيت زيتون + ليمون )

 

اليوم السابع

760 كالوري

الفطور شاي دون سكر

الغذاء لاشئ

العشاء  2 فاكهة + 1 ريش مشوية côtelette d’agneau grillé

 

اليوم الثامن

مثل اليوم الاول

اليوم التاسع

مثل اليوم الثاني

اليوم العاشر

مثل اليوم الثالث

اليوم الحادي عشر

مثل اليوم الرابع

اليوم الثاني عشر

مثل اليوم الخامس

اليوم الثالث عشر

مثل اليوم السادس .

 

البرنامج الرياضي

يمكن  الاكتفاء بالمشي فقط لكن اذا كانت ارادتك قوية و ترغب في رشاقة و جسم جميل  عليك اتباع هذه الحركات و اعتمادها كنمط حياة

 التمرين الاول

الحركة الاولى لمن يعاني من بروز البطن هي من اهم الحركات الفعالة لانها تقوم بتقوية العضلات الملونه بالبرتقالي اي ان بعد التعود عليها  سنقول وداعا لكل انواع الترهلات

فقط عليك الاستلقاء مثل الصوره و البقاء حتى 30 ثانيه و كل مرة نزيد في الوقت .

و ان كنت ترغب في رفع المؤخرة  ما عليك سوى فعل هذه الحركه 30 ثانية مثل الصوره ثم رفع المؤخره 30 ثانيه و هكذا مع  التعود نضيف في عدد المرات و في الوقت .

تخسيس في 13 يوم و رفع المؤخرة

تخسيس في 13 يوم و رفع المؤخرة

 

 التمارين الثانية

تمارين سكوات squats

هذه التمارين ترفع المؤخرة بشكل رائع و تعطيها شكلا جميلا  من غير سيلوليت المهم هو التدرج في استعمالها فاول يوم نبدا ب 30 حركة لكل تمرين ( يمكن اختيار تمرين واحد او اثنان او كلهم  على حسب لقايتك البدية ) كما قلنا اول يوم نبدا ب 30 و نضيف 5 كل يوم الا ان نصل الى 200 مره في اليوم 30 و بعدها ناخذ راحة في اليوم 31 .

تخسيس في 13 يوم و رفع المؤخرة

تخسيس في 13 يوم و رفع المؤخرة

تخسيس في 13 يوم و رفع المؤخرة

تخسيس في 13 يوم و رفع المؤخرة

تخسيس في 13 يوم و رفع المؤخرة

تخسيس في 13 يوم و رفع المؤخرة