الأحد , فبراير 19 2017
الرئيسية / انظمه برامج رجيم / تخسيس في 13 يوم و رفع المؤخرة
تخسيس في 13 يوم و رفع المؤخرة

تخسيس في 13 يوم و رفع المؤخرة

تخسيس في 13 يوم و رفع المؤخرة الرجيم الجماعي لمجلة رجيم لتستقبلي الصيف برشاقة لكل من يريد الالتحاق بنا تسجيل تعليق في الموضوع .اصحاب المرض المزمن و المرضعات و الحوامل ممنوعين من اتباع هذا الرجيم

تخسيس في 13 يوم و رفع المؤخرة

يعد هذا الرجيم صعبا ببرنامجه و ضوابطه الصارمه التي لا تقبل اي تغيير او تبديل .

فقدان الوزن فيه حسب وزن الشخص فاحتمالية فقدان الوزن هي من 7 الى اكثر من 10 كيلو دون رجعة حتى لو توقفت عن اتباع الحميات بعد ذلك .

هذا الرجيم يسمى ايضا برجيم الايض métabolisme و من يتعبه يجب ان يكون من اصحاب الارادة الكبيره لذلك سيكون رجيما جماعيا لنشجع بعضنا .

تخسيس في 13 يوم و رفع المؤخرة

 

ضوابط رجيم تخسيس في 13 يوم و رفع المؤخرة

هذا الرجيم مدته 13 يوم لا اكثر و لا اقل

اذا تم اضافه اي مكون لم يذكر في البرنامج او تغيير اي شي فيجب التوقف فورا لان الرجيم لن ينجح و لا يمكنك اعادته الا بعد مرور 3 اشهر في حاله ما كان الخطأ قبل اليوم السادس اما اذا كان الخطأ ابتداء من اليوم السادس فان الرجيم يمكن اعادته بعد مرور 6 اشهر .

اذا تم الرجيم  بنجاح دون اخطاء و اتممتم 13 يوم فانه لا يعاد الا بعد مرور سنتين .

يجب شرب الماء لترين على الاقل

القهوة هنا لا تعوض باي شئ كما انه حين يذكر وضع السكر فيجب وضعه …. باختصار يجب ان يطبق كما هو دون زيادة او نقصان .

 البرنامج الغذائي للرجيم

اليوم الاول

1170 سعرة حرارية

الفطور  قهوة + قطعة سكر

الغذاء 2 بيض مسلوق + سبانخ مسلوق + حبة طماطم

العشاء  قطعة كبيره من ستيك البقر + سلطة خس + ملعقة زيت زيتون + ليمون

 

اليوم الثاني

720 كالوري

الفطور قهوة + قطعة سكر

الغذاء قطعة اسكالوب + علبة زبادي طبيعي

العشاء  مثل اليوم الاول

 

اليوم الثالث

730  كالوري

الفطور قهوة + قطعة سكر + قطعة خبز

الغذاء قطعة اسكالوب +2 بيض مسلوق +سلطة خس ( ملعقة زيت زيتون + ليمون )

العشاء كرفس مغلي +  حبة طماطم + حبة فاكهة .

 

اليوم الرابع

775 كالوري

الفطور قهوة + قطعة سكر

الغذاء كوب كبير من عصير الفواكه الطازج اغلبه برتقال + علبه زبادي طبيعي

العشاء  بيضة مسلوقة + حبة جزر كبيره مبشورة

 

اليوم الخامس

860 كالوري

الفطور جزرة مبشوره + عصير ليمون

الغذاء قطعة فيليه سمك بالليمون + القليل جدا من الزبدة .

العشاء قطعة ستيك بقر + سلطة خس و كرفس

 

اليوم السادس

844 كالوري

الفطور قهوة +قطعة سكر + قطعة من الخبز

الغذاء 2 بيض مغلي + جزرة مبشورة

العشاء قطعه فيليه دجاج + سلطة خس ( ملعقة زيت زيتون + ليمون )

 

اليوم السابع

760 كالوري

الفطور شاي دون سكر

الغذاء لاشئ

العشاء  2 فاكهة + 1 ريش مشوية côtelette d’agneau grillé

 

اليوم الثامن

مثل اليوم الاول

اليوم التاسع

مثل اليوم الثاني

اليوم العاشر

مثل اليوم الثالث

اليوم الحادي عشر

مثل اليوم الرابع

اليوم الثاني عشر

مثل اليوم الخامس

اليوم الثالث عشر

مثل اليوم السادس .

 

البرنامج الرياضي

يمكن  الاكتفاء بالمشي فقط لكن اذا كانت ارادتك قوية و ترغب في رشاقة و جسم جميل  عليك اتباع هذه الحركات و اعتمادها كنمط حياة

 التمرين الاول

الحركة الاولى لمن يعاني من بروز البطن هي من اهم الحركات الفعالة لانها تقوم بتقوية العضلات الملونه بالبرتقالي اي ان بعد التعود عليها  سنقول وداعا لكل انواع الترهلات

فقط عليك الاستلقاء مثل الصوره و البقاء حتى 30 ثانيه و كل مرة نزيد في الوقت .

و ان كنت ترغب في رفع المؤخرة  ما عليك سوى فعل هذه الحركه 30 ثانية مثل الصوره ثم رفع المؤخره 30 ثانيه و هكذا مع  التعود نضيف في عدد المرات و في الوقت .

تخسيس في 13 يوم و رفع المؤخرة
تخسيس في 13 يوم و رفع المؤخرة

 

 التمارين الثانية

تمارين سكوات squats

هذه التمارين ترفع المؤخرة بشكل رائع و تعطيها شكلا جميلا  من غير سيلوليت المهم هو التدرج في استعمالها فاول يوم نبدا ب 30 حركة لكل تمرين ( يمكن اختيار تمرين واحد او اثنان او كلهم  على حسب لقايتك البدية ) كما قلنا اول يوم نبدا ب 30 و نضيف 5 كل يوم الا ان نصل الى 200 مره في اليوم 30 و بعدها ناخذ راحة في اليوم 31 .

تخسيس في 13 يوم و رفع المؤخرة
تخسيس في 13 يوم و رفع المؤخرة
تخسيس في 13 يوم و رفع المؤخرة
تخسيس في 13 يوم و رفع المؤخرة
تخسيس في 13 يوم و رفع المؤخرة
تخسيس في 13 يوم و رفع المؤخرة

الأعلى مشاهدة الآن

144 تعليق

  1. ممكن نسكافيه بلاك بدل القهوه التركى وينفع مشروبات ساخنه من غير سكر زى الشاى الين سون أو نعام انا ابتدأت النهارده

  2. حابة ابدء الريجيم ،هل من نتائج وممكن اضافة البصل مع السلاطة

  3. رجيم الملفوف؟؟؟

  4. شكرا جزيلا
    انا وزني 105
    طولي 150
    هل تنفعني هذه الحمية و الزبادي يعني ياغورت طبيعي ولا ايه

  5. اكيدراحاجربو

  6. اقدر اشرب قهوه ساده بدون لا سكر ولا هيل وخفيفه العصر لاني اصدع وايد

  7. يعطيكي ألف عافية؛ انا بديت اليوم الروجيم وإن شاء الله اقدر اكمل ؛ من دون الايام اليوم حسيت بجوع شديد بس إن شاء الله مستمرة

  8. بليز انا تعبانة بدي جواب على فكرة انا كل يوم امارس تمرين البطن 100مرة والدراجة نصف ساعة احرق عليها 700سعرة حرارية بس وزني مابينقص. انتظر جوابكم رجاءاً.

  9. السلام عليكم،بلييييييز انا وزني 80كيلو وطولي 165سم مشكلتي بالارداف والمؤخرة بدي يكون وزني على الاقل 70كيلو ممكن رجيم او خلطة سريعة. بليييييييز تعبت من هاي الشغلة. شكرا

  10. والله اتمن نعمل روجيم بس انا معندبش عزيمه ممكن تقوليلي ع حبوب تشد الشاهيه او تنقص الوزن

  11. انا عاجبني جدا جدا الدايت بس للاسف مش بشرب القهوة خالص ينفع الغيها

  12. موضوع شيق وجميل

  13. معاكم أن شاء الله بس في حاجات صعب تلافيها دلوقتي زي الكرفس

  14. انا مش متاكده من ان الرجيم ده ممكن يخسس

  15. انا مش متاكده من الرجيم ده

  16. نهلة فوزي

    حبيبتي النزول يختلف من شخص لاخر انا ما كملتو و نزلت فيه 3 كيلو في 6 ايام و بالنسبه للرياضه لاتجهدي نفسك كثير يكفي حركات بالمنزل

  17. لو سمحتي ليش ما رديتي علي على كلن انا خلصت اليوم الثاني وملتزمة بحذافيره وما بزيد ولا بنقص بس المشكلة اني نفسي اعرف بتقديرك كم راح انزل وزني 72 وطولي 160 شو برأيك ممكن انزل اكتر من 5 …. وبمشي كل يوم ساعة على الة الركض عندي بالبيت … ارجو الاجابة

  18. الداعيه الصغيره

    أنا مو سمينه وجسمي طبيعي بالنسبه طالبه في سني وجميع اهلي واصدقائي يقولون لي مو لازم رجيم فاعطيني الصح اسوي ولا لا

  19. الداعيه الصغيره

    أنا طالبه في الصف الثاني المتوسط ووزني٥٦ كيلو اسوي رجيم ولا لا

  20. جزاكي الله خيرر الجزاء ان شاء الله بباشر في هل ريجيم

  21. بمعنى هل يجب الالتزام بالوقت في نفس الوقت دائما الفطور يوميا مثلا على ال9 والا ممكن ان يكون حسب رغبتي
    وسؤال اخر الكميات غير محددة في الخس وبعض المأكولات فكم استطيع ان اخذ صحن او نصف ….

  22. مرحبا كيفكم انا ساره بدي اسألكم ممكن قطعة الستيك اعملها نفسها لحمة مفرومة واكلها . وكمان سؤال اذا انا بدي افطر على الساعة 9 واتغدا على الساعة 3 واتعشى على الساعة 7 وبنام على الساعة 10

  23. ينفع أحذف اللحم وما أضيف بدله شي ؟

  24. هل يمكن نعويض البيض بشيئ اخر شكرا

  25. مرحبا اا سارا من فلسطين وزني هلا 72 وبدي انزل 12 كيلو وجربت كتير انظمة وبنزل وبرجع بطلع بس انا كلسترولي 200 بينفع اعمل هادا الرجيم

  26. رائع الرجيم ربنا يوفقك
    انا اليوم السابع ولسى ماوزنت كان وزني ٧٩ لما بديت بس الفرق واضح صرت البس لبسي لماكان وزني ٧٠
    وشهيتي للأكل مسدودة بسرعه اشبع
    ياليت تنزلي رجيم يناسب شهر رمضان

  27. السلام عليكم انا اكملت الرجيم وانصدمت لاني وزنت نفسي وجدت 3كيلو فقط نزلت مع اني التزمت بكل الشروط رياضة ونوم وشرب الماء ولم يعجبني هذا الرجيم لانو ما ضيع مني كثير

  28. كنت عايزة اسال هالريجيم يخسس قد ايه ولو انا عايزة انزل رقم كبير اعمل ايه بعد ما اخلص الريجيم؟؟؟

  29. نهلة فوزي

    موفقة حبيبتي الله يعينك ان شاء الله

  30. نهلة فوزي

    الله يوفقكك ان شاء الله

  31. معلش حبيبتى انا انشاء الله هبدء من يوم السبت لكن بدون تمارين ﻻن عندى مشاكل فى العمود الفقرى

  32. sabah fol okht nahla ana yawme awal yom b regime rabina yowafik

  33. هدى حسام عيد السيد

    مامعنى رفع المؤخرة من فضلك

  34. كم ينحف؟؟؟

  35. نهلة فوزي

    مكتوب اي لخبطة يوقف فورا

  36. عفواا اقدر اضيف لماء الشرب ليمون

  37. شكراً على الرجيم

  38. مساء الخير

  39. ضروري الرد لان سالت قبل وما ردتي انا باليوم السابع ولخبط في العشاء ينفع اكمل ولا لا ضروري لاني متحمس او ينفع تقوللي رجسم تاني

  40. هل سلطة الخس هيه خس وبس ولا سلطة عادية فيها بندورة وجزر وخيار وأغلبها خس

  41. ربنا يعوض خير بجد الريجيم حلو جدا واكيد هبدا فية

  42. ممكن تغير الغدا بالعشا والعكس

  43. ممنوع تغير العشا بالغدا

  44. نهلة فوزي

    لا حبيبتي لا تعيديه اكتفي بالايام الي مرت بسلام

  45. لو سمحتي ضروري تجاوبي انا مشيت ع البرنامج 6 أيام وخبصت بعدا شوي 3 أيام اذا عدتو بيعطي نتيجة أو كمل بدي الحل ضروري كتييييييير

  46. نهلة فوزي

    ما شاء الله ايه حبيبتي موفقه باذن الله

  47. لو سمحت يعني ايه رفع ﺍﻟﻤﺆﺧﺮﻩ

  48. انا رح ابدا معكم من السبت القادم و يا رب انحف الي سنتين بحاول انزل كيلو و مو زابط

  49. مشكوره اختي نهله هذا أفضل رجيم التزم بيه وانا باليوم التاسع وخسيت 5 كيلو

  50. لو محتي سؤال انا نشيت عليه 6 أيام وخبصت شوي السابع و التامن بقدر كفي وبنفس النتيجة ؟؟؟

  51. نهلة فوزي

    على حسب وزنك ملك ممكن 7 او 13 او اكثر

  52. السلام عليكم
    انا معاكم ان شاء الله
    بس سؤال لو سمحتي الريجيم دا ممكن ينقص قد ايه وزن ؟؟؟
    يعني لو انا عملته ف خلال ال13 يوم
    راه انقص كم كيلو ؟

  53. الرجيم حلو بس انا ببقى حاسه اني عايزه اكل حاجه بين الأكل تكون حلوه ومش بقادر امشي

  54. جميل واكثرمن رائع لاصحاب الاراده القويه

  55. نهلة فوزي

    اي حبيبتي نبيله المهم تاخدين ايام الراحه

  56. نهلة فوزي

    و عليكم السلام سلاف و الله يوفقك
    الشاي هو الاخضر و سلاف ركزززززززززي في البدايه لا اضافات لا تغييرات لا تعويضات

  57. نهلة فوزي

    الله يشفيك حبيبتي المفروض ما ينفع لكن كملي و ان شاء الله النتيجه تكون حلوة

  58. اختي نهله انا بوظت الرجيم اليوم لاني كنت مريضه بس أكلت شئ خفيف وانا في اليوم الرابع هيفع اكمل من بكره

  59. سلاف لمين

    السلام عليكم معكم باذن الله والبداية من الغد ان شاء الله
    في سؤال ^-^ الشاي هل هو شاي احمر او اخضر وهل يمكن اضافة النعناع للشاي نهولة ؟
    دعواتكم بالتوفيق والله يوفق الجميع *-^

  60. salamo 3alikom okht nahla ana fi osbo3 2 mina reegime chahr 2 hal momkine ane abdaa m3akom hada reegime ya3ni akhode 2 yawme raha wa abdaa ma3akom meci bcp

  61. نهلة فوزي

    لا بديل للاسف حبيبتي دلال

  62. السلام عليكم .مشكورة اختى .سؤالى ما اقدر اشرب عصير الليمون لانه بيتعب معدتى ما هو البديل ونفس الشئ بالنسبة للشاى

  63. نهلة فوزي

    حبيبتي ممكن تاكليه من غير غلي طازج مادام تحبيه

  64. مرحبا . انا هلأ بدي اغلي الكرفس بس خايفة من الطعم مع اني بحبه نيء . شو رايك اكله طازج بدون غلي . وازا لازم نغلي كيف ااطريقة واديه وقت عالغاز؟؟

  65. نهلة فوزي

    حبيبتي حاولي تلاقي في المحلات الكبيره

  66. نهلة فوزي

    العفو حبيبتي الراعه

  67. بالنسبه للسكر اللي في عصير الليمون كام معلقة

  68. انا معاكو طبعا بس انا لسة فاطمة بنتى من كام يوم ينفع ابدأ ولا لا

  69. مشكورة اختي نهله انا متبعه ريجيم الملفوف واليوم يومي الرابع انشالله بخلصه وببدء بالريجيم هاد شكرا للمجلة أكثر من رائعه وبنستفيد منها جدا 🙂

  70. طوق الياسمين

    بس احنا ما عدنا هسه الخس وﻻ سبانغ شنو البديل اله واني معاكم

  71. نهلة فوزي

    اكيد لا ايناس و هذا مكتوب في بدايه الرجيم و ان شاء الله نقدر نفيدك

  72. نهلة فوزي

    لانه لن يعمل اي نتيجه

  73. معاكم ان شاالله

  74. هو ليه مش ممكن نعيد الرجيم ده إلا بعد سنتين

  75. السلام عليكم اخت نهلة .. سؤالي : هل يمكن متابعة هذا الريجيم للمرأة المرضعة؟ واذا كان جوابك لا .. ياريت تخصصي ريجيم يختص بالمرأة المرضعة .. ولكي منك خالص التحية والتقدير

  76. نهلة فوزي

    اي القهوه مثل ما قلتي و الكرفس و السبانخ مثل ما تحبي

  77. نهلة فوزي

    و انا اليوم الثالث حبيبتي سندس و الحمد لله تمام بعطش كثير لكن ما اجوع حتى ما اقدر اكمل الطبق

  78. بدون زحمة اني متبعة رجيم 500 سعرة يوميا مدااينزل وزني اني مادخل لنفسي 700 سعرة شون ينقص وزني ع هل حساب للسعرات

  79. انا اليوم باليوم التاني وكل جاجة ماشيى تمام . يسلموا اخت نهلة

  80. ممكن اعرف القهوة اصلي مش بشرب لاقهوة ولا نسكافيه طرقتها يعني معلقه قهوة علي معلقه سكر علي كوب مياة علي النار هي ديه الطريقه والسبانج والكرفس باي كميه ولا حزمه بس ولا قد ايه وانا معاكم ان شاء الله

  81. نهلة فوزي

    الاسكالوب دجاج و يشوى

  82. ممكن لوسمحتي كيفيه طهو الأسكالوب ونوعه لحمه ولا فراخ

  83. لو سمحت الأسكالوب بتقصد به البانيه لحمه ولا فراخ مقلي

  84. شكرا علي المجهود ،اختي نهلة بعد نهاية هذا الرجل هل ممكن نعمل ريجيم اخر بدله

  85. حابة اكون معاكم بس انا مش متوفر عندي الاسكالوب و مش باكل الريش

  86. نهلة فوزي

    ان شاء الله بتكون راحة بعد الرجيم و نقوم بحاجات اخرى و التتبيل عادي من غير ملح

  87. نهلة فوزي

    ام عهد يجب السبانخ و الرجيم هكذا

  88. نهلة فوزي

    الله يسلمك حبيبتي

  89. نهلة فوزي

    نعم اية يمكن سلقها او طهوها على البخار و يمكن اضافة القليل من التوابل

  90. عندي سؤال بالنسبة للسبانخ كيف يتم سلقها هل يتم تقطيها أم باوراق كاملة وهل يتم أي اضافات مثل التوابل والملح

  91. تسلمي اختي نهلة علي هذا المجهود الرائع

  92. مساء الخير بدي استفسر في حال عدم توفر السباتخ ممكن الغيه من القائمه وانا اليوم اول يوم ويارب واحلى شي اﻻفطار قهوة بعشقها بس بدي استفسر لشو قطعه السكر وشة النقصود فيها بالضبط

  93. لو سمحتي . لو خلصنا الريجيم ده وبعد ال 13 يوم . عاوزين نبتدي بنظام تاني ممكن؟؟ولا خلاص بعدها مش حنخس ؟؟ وبالنسبة للحاجات اللي حنشويها نتبلها عادي ومع ملح ولا بدون؟؟

  94. نهلة فوزي

    اهلا حبيبتي نبيله الحمد لله بخير
    اكيد ممكن حبيبتي

  95. نهلة فوزي

    اهلا سندس الاسكالوب هو تبع الديك الرومي اما البيض فاقصد المسلوق و عشا اليوم السابع 2 فاكهة و 1 ريش

  96. انا بدي اشارك . في كم سؤال . هل سكالوب هو نفسه فيليه الدجاج ؟. انتي كاتبة 2 بيض مغلي . قصد مقلي وهي خربشة كتابة ولا مغلي مسلوق؟ عشا اليوم السابع 2 فاكهة و 1 ريش مشوية و 2 شو كمان ؟؟؟

  97. salamo 3alikom okht nahla nchalah tikoni b alf saha wa 3afia hal yomkin ane ocharik fi hada reegime

  98. يسلموا ع الموضوع بشوفلي رجيم ما فيه لحمة

  99. ستيك بقر مقلي أو مشوي ؟

  100. نهلة فوزي

    هي ضلع الخروف قطعه واحده و ركزي حبيبتي في الموضوع راح تلاقي ممنوع التغيير

  101. تمام حلو اوي بس ايه دة 1 ريش مشوية côtelette d’agneau grillé + 2 ايه الريش المشوي ولا ريش بتلو………………… اسكلوب بانيه ولا ازاي ومينفعفعش اي بروتين تاني غير اللحمه بليل( استيك البقري)

  102. معاكم

  103. نهلة فوزي

    اماني لازم كذا حاولي تاكليهم اعتبريهم دواء لانو اي تغيير يةقف الرجيم لانو ما راح يجيب نتيجه

  104. ما معنى cotellet dagneau grille

  105. انا حاب اعملوا واتشجعت معاكم بس مشكلتي ما بحب السمك ولا اللحمة بس جاج طيب في قطع بالجاج ما فيها دهن

  106. اختي نهله

    ليش ما نعمل قروب واتس اب خاص في المشتركين في المجلة

  107. نهلة فوزي

    ايه قهوة تركي و ما ينفع شي تاني

  108. نهلة فوزي

    الاكل بسيط التحضير

  109. نهلة فوزي

    لا اماني فيليه سمك

  110. ماذا لو اخذت ادوية فيتامينات و غدة و ادوية الريجيم

  111. ما معنى cotellet dagneau grille وهل يمكن استبدالها بستيك لحم بقرى مشوى

  112. وتونة بدل السمك

  113. هل يعاني من الدوخة وممكن نسرب شاي اخضر

  114. والله بتمنى اشارككم
    لكن المشكله مرتبط وما اجلس بالبيت كثير فما في احد يسوي لي اكلي

  115. بصير جاج بدل اللحمة

  116. القهوه ايه تركي ولا نسكافيه ومن غير لا حليب ولا كوفي مات و ينفع اكتر من كوب

  117. في حياتي ماقريت علي رجيم واقبلوة الاهالرجيم علي طول قلت نعم حاضر

  118. نهلة فوزي

    ان شاء الله ام عهد في انتظارك

  119. زهرة البنفسج

    شو يعني ريش نشوية وشكرا

  120. انا معكم بس مش بكره ﻻنه عندي رحله الاتنين ان شاء الله ببلش

  121. انا حابه شارك

  122. نهلة فوزي

    نتائجه تنسيك كل صعب ناديه

  123. نهلة فوزي

    حبيبتي جربيه في الايام العاديه و ليس في الصيام

  124. anaaaaaaaaaaaaaaa

  125. السلام عليكم أن شاءالله سنتابع هذا النظام لكن عايزة أسألك يكون النظام ازاى وانا صايمة وكل سنة وانتى طيبة اشكرك

  126. الموضوع جميل الله يجزاكم خير ولكن صعب تنفيذه

اترك رد