الأربعاء , فبراير 22 2017
الرئيسية / رشاقة / تمارين رياضيه / تمارين الرشاقة في المنزل في 7 خطوات فقط
تمارين الرشاقة في المنزل في 7 خطوات فقط
تمارين الرشاقة في المنزل في 7 خطوات فقط

تمارين الرشاقة في المنزل في 7 خطوات فقط

تمارين الرشاقة في المنزل في 7 خطوات فقط نعم هي حقيقه نقدمها لك حصريا على مجلة رجيم دون لذهاب لصالات الجيم الباهضة او اتباع نصائح مدرب محترف يمكنك الحصول على اللياقة و الرشاقة و الراحه النفسية و شد كل جسمك الان اتبعي معنا هذا البرنامج .

كل ما هو المطلوب منك 8 دقائق يوميا و كل يوم سنخصصه لمنطقه محددة

اليوم الاول خاص للمؤخرة 

نقوم الوقوف ظهر مستقيم و اررجل متباعدة نسترخي دقيقتين  و بعدها انزلي مثل ما توضح الصوره و قومي بالنزول و الصعود مدة 6 دقائق

تمارين الرشاقة في المنزل في 7 خطوات فقط
تمارين الرشاقة في المنزل في 7 خطوات فقط

اليوم الثاني خاص بالقسم الاعلى من الجسم

نقوم مثلما توضح الصوره بوضع اليدين بهذه الطريقة و القيام بحركة الفراشه مدة ثماني دقائق .

تمارين الرشاقة في المنزل في 7 خطوات فقط
تمارين الرشاقة في المنزل في 7 خطوات فقط

اليوم الثالث البطن

نقوم بمشي في المكان مدة دقيقتين ثم نقوم بالحكركة التي في الصورة مده ست دقائق .

تمارين الرشاقة في المنزل في 7 خطوات فقط
تمارين الرشاقة في المنزل في 7 خطوات فقط

اليوم الرابع المشي

نقوم فيه بالمشي هرولة في نفس المكان مدة 8 دقائق

اليوم الخامس الذراعين
نقوم بهذه الحركة من الجهتين بالتناوب مدة 8 دقائق من الجهتين و يمكن تعويض الاثقال بقارورة ماء صغيرة

تمارين الرشاقة في المنزل في 7 خطوات فقط
تمارين الرشاقة في المنزل في 7 خطوات فقط


اليوم السادس الافخاذ

نقوم بهذه الحركة 8 دقائق دون توقف بعد الاحماء دقيقه واحدة
تمارين الرشاقة في المنزل في 7 خطوات فقط

اليوم السابع المؤخره و الكرش
بعد الاحماء مدة دقيقة نقوم بهذه الحركة 8 دقائق مع التوقف كل دقيقتين لمدة 10 ثواني .

تمارين الرشاقة في المنزل في 7 خطوات فقط
تمارين الرشاقة في المنزل في 7 خطوات فقط

الأعلى مشاهدة الآن:

6 تعليقات

  1. طيب هي من جد تعطي جسمي الرشاقة والجمال

  2. طيب هي من جد تعطي جسمي الرشاقة

  3. طيب هي من جد تعطي جسمي الرشاقة

  4. السلام عليكم حبيبتي خلود اتمنى ان تقرئي تعليقي البسيط قومي بتجربة هده الحركات الجميلة لاتها سوف تفيدك بالطبع مع الريجيم الصحي تحياتي يا اختي الغالية

  5. مش انا بس انشاء الله غير اعملها

  6. منو جراب هذي الرياضة

اترك رد