الخميس , مارس 30 2017

حمية و رجيم الاسبوع الثالث

حمية و رجيم الاسبوع الثالث .
حمية و رجيم الاسبوع الثالث من دكتور التغديو ينقص من 3 الى 5 كيلو في الاسبوع .

الرياضة

المشي مدة ساعة مده 4 ايام

الرياضة المنزلية 50 دقيقة

طلوع و نزول الدرج 100 مره

 

اساسيات النظام

شرب 16 كوب ماء 4 منهم على الريق .

 

وقت الفطور و الغذاء و العشاء يكون في 25 دقيقة و يوميا نفس التوقيت .

التوقف عن الاكل  الساعة 5مساء.

اكل 4 زبادي اكتيفيا يوميا و اكل التفاح الاخضر حين الشعور بالجوع .

النوم على الساعة 9 ليلا

شرب منقوع الشمر مرتين في اليوم قبل الغذاء و العشاء  بساعة .

فطور الصباح

بعد شرب الماء  بنصف ساعو
الفطور مفتوح حسب الرغبه المهم ان يحوي بروتين حيواني و كالسيوم و فاكهة و نشويات .
الغذاء
حسب الرغبة لكن بهذا الترتيب
 فاكهة و بعدها بنصف ساعه
شوربة + لحم + سلطة+ 10 ملاعق  رز او حبة بطاطا مشوية.
دون خبز او عجائن .
 العشاء
خضار مطهوه على البخار مضاف لها زيت الزيتون و الليمون + 2 بيض مغلي .

 

اترك رد