الإثنين , فبراير 20 2017
الرئيسية / انظمه برامج رجيم / حمية و رجيم الاسبوع الثاني

حمية و رجيم الاسبوع الثاني

حمية و رجيم الاسبوع الثاني
حمية و رجيم الاسبوع الثاني تكملة للاسوع الثاني من عند دكتور التغذية ينقص من بين 2 الى 4 كيلو في الاسبوع.

الرياضة

المشي لمدة ساعة 5 مرات في الاسبوع.

الرياضة المنزلية 25 دقيقة.يوميا.

طلوع و نزول الدرج 75 مرة .

اساسيات النظام

شرب مالا يقل عن 12 كوب ماء .3 منهم صباحا .

وقت الفطور و الغذاء و العشاء يكون في 25 دقيقة و يوميا نفس التوقيت .

التوقف عن الاكل  الساعة 6 مساء.

اكل 5 ظبادي اكتيفيا يوميا و اكل الكمثرى حين الشعور بالجوع .

النوم على الساعة 10 ليلا

شرب منقوع الشمر مرتين في اليوم قبل الغذاء و العشاء  بساعة .

البرنامج الغذائي

الفطور

بعد شرب الماء .

شرب كوب حلي محلى بالعسل و القرفه

بعده بنصف ساعه

اكل  فواكه او شرب عصير  فواكه  الكمية 300 غ .

الغذاء

3 بيض مغلي + سلطة مشكلة

شوربة خضار .اي خضار المهم استعمال 3 الوان من الخضار

مسموح اضافة زيت زيتون او زيت الرز و الليمون .

العشاء

قطعة توست محمص + 5 ملاعق رز + قطعه سمك او لحم ابيض مشوي 200 غ

قبل النوم بساعتين

اكل زبادي اكتيفيا من علبه الى اثنان

الأعلى مشاهدة الآن

6 تعليقات

  1. اجوع
    كثير كثير

  2. نهلة رجيم

    ممكن استعمال زبادي منزوع الدسم لكن اكتيفيا احسن

  3. ممكن تردو عليا هو ممكن نستخد\م زبادى عادى خالى الدسم بدل اكتيفا

  4. هو الرجيم ده اسابيع ولا شهر على بعضه وتسلمووووووووووو كتيررررررررررررر

  5. يسسسسسسسسسسسسسسسسسلموكتير

اترك رد