الخميس , مارس 30 2017

حمية و رجيم الاسبوع الرابع

حمية و رجيم الاسبوع الرابع .
حمية و رجيم الاسبوع الرابع من دكتور التغذية تنقص من 2 الى 4 كيلو في الاسبوع .
الرياضة

المشي 5 مرات في الاسبوع لمدة ساعة.

الرياضة المنزلية ساعة يوميا .

الدرج 120 مرة 5 ايام في الاسبوع .

 

اساسيات النظام
شرب 16 كوب ماء 4 منهم على الريق . و الباقي  قبل الاكل  ب 25 دقيقه عالى الاقل

وقت الفطور و الغذاء و العشاء يكون في  يوميا نفس التوقيت .

التوقف عن الاكل الساعة 6مساء.

اكل 5 زبادي اكتيفيا يوميا و اكل التفاح الاخضر حين الشعور بالجوع .

شرب عصير الليمون الدافء المحلى بالعسل مره واحده صباحا قبل الافطار

 الاكل

فطور الصباح

بعد شرب الماء  بنصف ساعة
الفطور مفتوح حسب الرغبه المهم ان يحوي بروتين حيواني و كالسيوم و فاكهة و نشويات .
الغذاء
حسب الرغبة لكن بهذا الترتيب
 فاكهة و بعدها بنصف ساعه
شوربة + لحم + سلطة+ 10 ملاعق  رز او حبة بطاطا مشوية.
دون خبز او عجائن .
 العشاء
فواكة و زبادي اكتيفيا

2 تعليقان

  1. هو الرجيم ده ينفع لسن14 شكرااا

  2. بصراحة الرجيم ده حلو اوى بس ممكن يكون صعب شوية

اترك رد