الأحد , مارس 26 2017

حمية و رجيم صحي

حمية و رجيم صحي .
حمية و رجيم صحي من دكتور التغذية . مدته اسبوع فقط . ينقص من 2 الى 4 كيلو على حسب وزن الشخص
الرياضة

المشي يوميا نصف ساعة.

الرياضه المنزليه مهما كان نوعها 10 دقائق.

الطلوع في درج واحد و النزول منه 50 مرة.

 اساسيات النظام

شرب المياه من 8 اكواب لاكثر .

شرب كوبين فور الاسيقاظ.

وضع منبه امام الاكل و الالتزام  بالاكل على ان لا تقل المده 20 دقيقة.

التوقف عن الاكل على الساعة 7 كاقصى توقيت.

النوم على الساعة 11 ليلا كاقصى حد.

اكل زبادي اكتيفيا حين الشعور بالجوع على ان لا تزيد عن 4 علب يوميا.

شرب 3 اكواب شاي  اخضر مع النعناع و الزنجيبل  باردا قبل الغذاء و العشاء  يساعه و اخر كوب يكون مباشره قبل النوم

 البرنامج غذائي

الفطور

بعد شرب الماء

اكل اي فاكهة تحوي فيتامين سي . باي كمية.

بعد نص ساعة

2 بيض مغلي + قطعة توست محمصة + كووب حليب محلى بملعقة عسل .

 

الغذاء

شوربه خضار محضره على نار هادئة و تكون فيها الخضر مقطعة قطعا صغيرا و لا تطحن  . اكل منها مقدار كوب و نصف .

سمك مشوي او مطهو على البخار 250 غرام.

حبة طماطم مقطعه + حبة خيار  شرائح + ملعقه كبيره زيت زيتون و ليمون

 

العشاء

اكل موزه و  ونفس الفاكهة بنفس الحجم التب اكلت في الفطور .

بعدها بنصف ساعة

اكل سلطة مشكله باي كمية اساسها الخس

200 غ من اللحوم البيضاء المشويه خاليه الدهون .

قطعة توست محمصة .

 

8 تعليقات

  1. انا ما بحبش السمك شو اسوي ؟؟

  2. Tab Ana Msh Ba2dr Agep Kol Da A3ml eh 🙁

  3. طب انا ما بقدر اتغدا بدري عشان الجامعة بروح تقريبا على 4 يعني بتغدا على 4:30 يعني ما بزبوط اتوقف عن الطعام على الساعة 7

  4. يارب بس انوي واسويه

  5. الريجيم ده ينفع مع الرضاعه

  6. نهلة رجيم

    حبيبتي هذا الرجيم الزامي حرفيا

  7. واشكرا علي الرجيم بس هو ينفع الشوربة مع السمك عادي علشان بحب الشوربةواعتقد ان العشاء خفيف افضل مع العلم بان الرجيم المعروض مغري جدا لان جميع الدكاترة اجمعو علي عدم تناول اي شي بعد السابعة غير الزبادي والفاكهة

اترك رد