خطوات بسيطة للتخلص من الكرش

2

127148339888_bخطوات بسيطة للتخلص من الكرش
إذا كان قوامكِ ممشوقاً ووزنك مثالياً وتعانين من وجود الكرش؟ فاعلمي أن ظهور الكرش لا يرتبط بالسمنة فقط، فقد يتعلق بعادات غذائية غير صحيحة أو بتناول أطعمة معينة يرتبط تناولها بظهور الكرش..

وللتخلص من الكرش تناولي 3 أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فلا يحتوي الماء على سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.

تناولي الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناولك للطعام، فهو يقلل من إحساسك بالجوع ويحد من تناولك للطعام.

احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتاً طويلاً في عملية المضغ مما يقلل إحساسك بالجوع.

تناولي وجبتك ببطء شديد، لتصلي إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تمتلئ معدتك بكثير من الأطعمة.

قطعي الطعام إلى قطع صغيرة، فقد وجد أن الشبع يأتي بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام.

ضعي الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعمليها فيها ثم امضغي الطعام جيداً وعاودي استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد وهكذا، مما يساعدكِ على الشعور بالشبع بسرعة.

اجعلي الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدة عن المائدة ومع ابعدي نظرك قدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة.

لا تضعي في فمك أي طعام جديد قبل أن تبلعي تماماً ما في فمك من الطعام وتجنبي تناول الطعام وأنتِ واقفة وتناوليه وأنت في هدوء واسترخاء.