رجيم التمر و الحليب

4

يعتبر من اكثر الريجيمات تجربة و انجحها .
يراعى اختيار صنف واحد فقط

وجبة فطور رجيم التمر واللبن:

– صحن كورن فليكس بحليب منزوع الدسم كأس عصير برتقال طبيعي.

– صحن فواكه مشكلة مع ملعقتين شوفان كأس حليب.
– قطعتين خبز توست أسمر محشوة بشريحة جبنة واحدة عصير ليمون طبيعي.
– بيضتين مسلوقتين قطعة خبز توست عصير برتقال.
– 10 حبات لوز نيء كأس عصير برتقال.

وجبة غداء رجيم التمر واللبن:

– صحن أرز صغير صدر دجاج مشوي صحن سلطة خضراء بدون زيت.
– صحن معكرونة صغير بالدجاج صحن سلطة خضراء بدون زيت.
– صحن تونا صغير صحن فتوش صغير بالخبز المحمص.

وجبة عشاء رجيم التمر واللبن:

– شريحة ستيك صحن سلطة بدون زيت.
– صدر دجاج مشوي صحن سلطة بدون زيت.
– قطعة سمك مشوية صحن سلطة بدون زيت.
– صحن كفته مشوية صحن سلطة بدون زيت.

قواعد رجيم التمر واللبن الصحي:

– تناول (7 حبات تمر 3 صحن زبادي صغير منزوع الدسم) أو (13 حبة تمر 2 كأس لبن سائل منزوع الدسم) متفرقات بين الوجبات حسب الحاجة لها أو عند الشعور بالجوع.
– إختيار صنف واحد فقط من قائمة الوجبات لكل وجبة منفردة.
– يُمنع تناول الطعام بعد الساعة التاسعة مساءً إلا للعاملين أثناء هذا الوقت.
– يُفضَّل شرب كأس من الماء قبل ربع ساعة من تناول أي وجبة مع الحرص أن يحصل الجسم على لترين من الماء يومياً.
– لتجنب حدوث ترهلات يُفضَّل ممارسة بعض التمارين الرياضية وأبسطها المشي يومياً لمدة 30 دقيقة فقط لا غير.