رجيم رمضاني ينقص 10 كيلو في الشهر

4

رجيم رمضاني ينقص 10 كيلو في الشهر معتمد من طرف طبيب تغذية .

البرنامج

السحور

1 علبة زبادي

200 غ من الفواكه الحمراء .

2 كوب ماء

1 كوب نعناع دافيء + ملعقة عسل

 

الافطار

كوب حليب  من غير دسم  + 7 تمرات  او  نصف كوب حليب كامل الدسم + قطعه توست + ملعقه عسل.

 

العشاء

200 غ من البروتين الحيواني. ( بيض لحم دجاج سمك )  الطبخ اما بالغلي او  الشي

طبق سلطة متوسط.

10 ملاعق  رز او كسكسي او قطعتين خبز .

طبق شوريه صغير .

 

 التنبيهات

محاوله شرب  لترين من الماء  .

المشي نصف ساعه  او اكثر يوميا .

الفري يوم في 10 ايم اي 3 مرات في الشهر

 

شاركهم.

حول الكاتب

نهلة فوزي

مديرة تحرير مجلة رجيم.

4 تعليقات

  1. لو سمحتي ابيج اتوضحين كم. يساوي 200 غرام من البروتين الحيواني ابي مثال .. وبعد 200 غرام من الفواكه الحمراء وضحي لي لو سمحتي

    • نهلة رجيم

      اهلا امنة
      200 غرام تقريبا ربع كيلو من البروتين الحيواني اي لحم او دجاج او بيض او سمك .
      200 غرام الفواكه الحمراء اي فراوله او توت او بطيخ

أُترك تعليقك