الثلاثاء , مارس 28 2017
رجيم رمضاني ينقص 10 كيلو في الشهر

رجيم رمضاني ينقص 10 كيلو في الشهر

رجيم رمضاني ينقص 10 كيلو في الشهر

رجيم رمضاني ينقص 10 كيلو في الشهر

رجيم رمضاني ينقص 10 كيلو في الشهر معتمد من طرف طبيب تغذية .

البرنامج

السحور

1 علبة زبادي

200 غ من الفواكه الحمراء .

2 كوب ماء

1 كوب نعناع دافيء + ملعقة عسل

 

الافطار

كوب حليب  من غير دسم  + 7 تمرات  او  نصف كوب حليب كامل الدسم + قطعه توست + ملعقه عسل.

 

العشاء

200 غ من البروتين الحيواني. ( بيض لحم دجاج سمك )  الطبخ اما بالغلي او  الشي

طبق سلطة متوسط.

10 ملاعق  رز او كسكسي او قطعتين خبز .

طبق شوريه صغير .

 

 التنبيهات

محاوله شرب  لترين من الماء  .

المشي نصف ساعه  او اكثر يوميا .

الفري يوم في 10 ايم اي 3 مرات في الشهر

 

4 تعليقات

  1. نهلة رجيم

    اهلا امنة
    200 غرام تقريبا ربع كيلو من البروتين الحيواني اي لحم او دجاج او بيض او سمك .
    200 غرام الفواكه الحمراء اي فراوله او توت او بطيخ

  2. لو سمحتي ابيج اتوضحين كم. يساوي 200 غرام من البروتين الحيواني ابي مثال .. وبعد 200 غرام من الفواكه الحمراء وضحي لي لو سمحتي

  3. نهلة رجيم

    اهلا مريم
    الفواكه الحمراء هي مثل البطيخ التوت الفراولة

  4. شو هو الفواكه الحمراء ؟؟..

اترك رد