السبت , مارس 25 2017

رجيم رمضان 2013 ينقص 10 كيلو في الشهر

99رجيم الصيام رجيم سهل طيلة شهر رمضان الكريم ينقص 10 كيلو

الافطار

كوب عصير جزر بالبنجر “البنجر هو الشمندر ” ثم :
1: سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
او : ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية
او : 1/4 دجاجة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
او : 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق صغير خضروات سوتيه بدون مادة دهنية + طبق سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
او : 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2 ملعقة مكرونة + ملعقة واحد سلطة طحينة

عند الجوع : 2 ثمرة فاكهه + كوب زبادي او كوب حليب او لبن

السحور :

بيضة مسلوقة او 4 ملاعق فول + قطعة جبن ابيض خالية الدسم 50 جم في حجم البيضة+ ملعقتان عسل اسود +1/2 خبز اسمر او2 قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجي

 

6 تعليقات

  1. أتمنى يوصلني كل جديد منك انا طولي ١٧٠ وزني ٩٩ اريد ارقص وزرني اريد طريقه تخلي وزني ينقص في رمضان أرجوكم ساعدوني

  2. انا سها اتمنی ان يصلني کل ماهو جديد ومفيد عن طرق انقاص الوزن مع العلم اني کنت اعاني من الوزن الزائد وقد انقصت حوالي 20 کيلو ولکني اريد الوصول الی 52 وعمري 20 عام فهل انا الان في مرحلة تبوت الوزن وکيف اتجنبها لکي اکمل مسيرتي واحافظ علی رشاقتي مع العلم ان وزني الان 60 وطولي 158 وشکرا

  3. ايضا انااتمنى ان يصلني كل ماهو جديد عبر البريد الالكتروني لانقاص الوزن الزائد لان طولي هو١٦٢ ووزني هو ٩٠

  4. اتمنى ان يصلني كل ماهو جديد عبر البريد الالكتروني لانقاص الوزن الزائد لان طولي هو 180 ووزني هو 108

  5. شكرا على المعلومات القيمة وأرجو أن تدعمونا بكل شيء مفيد وجازاكم الله خيرا

اترك رد