الأحد , مارس 26 2017

رجيم صحي لفصل الشتاء

رجيم صحي لفصل الشتاء .
رجيم صحي لفصل الشتاء .

رجيم صحي لفصل الشتاء من دكتور تغذية ينقص 5 الى 6 كيلو في الشهر.

ملاحظة

شرب الماء 8 الى 10 اكواب باليوم و يمكن تعويضها بالمناقيع العشبية

 

 

الرياضة

المشي نصف ساعه الى ساعه يوميا بسرعة.

البرنامج الغذائي

الافطار

كوب ماء  + كوبين شراب نعناع مع شرائح الليمون

بعد  ربع ساعة عصير حوامض (  يرنقال. يوسفي . ليمون . جريب فروت )

بعد 20  دقيقة

2 بيض مغلي + قطعة توست + مثلث جبن

 

بعد 3 ساعات

اكل فواكه الحمضيات.

 

الغذاء

حساء خضار اساسه الجزر و اللفت + قطعة دجاج  مشوي . او  سمك

 

العشاء

حساء دجاج + سلطة خضار + قطعه توست

 

عند الاحساس بالدوع بين الغذاء و العشاء  اكل  زبادي .

 

 

تعليق واحد

  1. أكيد طبعا هيخس 5 كيلو فى الشهر

اترك رد