الجمعة , مارس 24 2017

رجيم و حمية دكتور تغذية ( الأسبوع الثالث )

5083551_mouseoverرجيم و حمية دكتور تغذية ( الأسبوع الثالث ).
حمية و رجيم مدته شهر ينقص فيها الوزن من 5 الى 10 كيلو على حسب الشخص .و هذا في شهر كامل .

أساسيات الرجيم .

1- المشي ساعة يوميا .
2- الشرب 12 اكواب ماء يوميا او اكثر
3- شرب4 اكواب ماء منها صباحا على الريق .
4- اكل علبتين زبادي طبيعي قبل النوم .
5-النوم ما لا يقل عن 7 ساعات .
6-الابتعاد التام عن اي معلبات غذائية .
7- الاكل في نفس التوقيت يوميا .

8- الابتعاد التام عن الملح و السكر.

9- التوقف عن الاكل 3 ساعات قبل النوم

الافطار

1 بيض + كوب حليب خالي الدسم + قطعة توست + قهوة او شاي خالي من السكر .

 

الغذاء

شوربة خضار محضرو منزليا .

سلطة مشكلة .

قطعة توست او حبة بطاطا مهروسة.

 

 

العشاء

شوربة خصار

200 غ  دجاج او سمك مشوي .

سلطة خس .

ما بين الوجبات

كوب حليب + موزة .

او

كوب حليب + 7 تمرات .

ملاحظه يمكن اكل  تفاح  او كمثرى اذا احسستم بجوع كبير .

 

 

6 تعليقات

  1. الدايت دا أكله كتير :)) لطيف

  2. هل ينفع بدل اللبن العادى اخده لبن فول صويا مصنوع منزليا ولا ده بيسبب زياده فى الوزن وشكرا

  3. السﻻم عليكم جزاكم الله خير هل يوجد اشتراك فى هذا النظام

  4. نهلة رجيم

    نحن هنا لا ننصح بالحبوب فقط الاشياء الطبيعية
    انا بالنسبه للنصائح عن فقدان الوزن فقسم الرشاقة به من المواضيع الكثير

  5. مساء الخير خبير التغذيه ارجو افادتي عن حبوب الاناناس للتخسيس هل هي مفيده ام لها اضرار مع العلم لدي ارتفاع في ظغط الدم مع جزيل الشكر

  6. ان بدي اضعف كيف ارجوكم ساعدوني

اترك رد