رجيم و حمية دكتور تغذية ( الأسبوع الثالث )

رجيم و حمية دكتور تغذية ( الأسبوع الثالث ).
حمية و رجيم مدته شهر ينقص فيها الوزن من 5 الى 10 كيلو على حسب الشخص .و هذا في شهر كامل .

أساسيات الرجيم .

1- المشي ساعة يوميا .
2- الشرب 12 اكواب ماء يوميا او اكثر
3- شرب4 اكواب ماء منها صباحا على الريق .
4- اكل علبتين زبادي طبيعي قبل النوم .
5-النوم ما لا يقل عن 7 ساعات .
6-الابتعاد التام عن اي معلبات غذائية .
7- الاكل في نفس التوقيت يوميا .

8- الابتعاد التام عن الملح و السكر.

9- التوقف عن الاكل 3 ساعات قبل النوم

الافطار

1 بيض + كوب حليب خالي الدسم + قطعة توست + قهوة او شاي خالي من السكر .

 

الغذاء

شوربة خضار محضرو منزليا .

سلطة مشكلة .

قطعة توست او حبة بطاطا مهروسة.

 

 

العشاء

شوربة خصار

200 غ  دجاج او سمك مشوي .

سلطة خس .

ما بين الوجبات

كوب حليب + موزة .

او

كوب حليب + 7 تمرات .

ملاحظه يمكن اكل  تفاح  او كمثرى اذا احسستم بجوع كبير .