الأربعاء , فبراير 22 2017
الرئيسية / انظمه برامج رجيم / رجيم ينقصك 10 كيلو في 30 يوم لاصحاب الوزن فوق 100 كيلو

رجيم ينقصك 10 كيلو في 30 يوم لاصحاب الوزن فوق 100 كيلو

رجيم ينقصك 10 كيلو في 30 يوم لاصحاب الوزن فوق 100 كيلو حصريا على مجلة رجيم  يستطيع من وزنه فوق ال 100 ان ينزل 10 كيلو في شهر اما من وزنهم اقل فالنقصان سيكون حوالي 5 كيلو.

رجيم ينقصك 10 كيلو في 30 يوم لاصحاب الوزن فوق 100 كيلو

رجيم ينقصك 10 كيلو في 30 يوم لاصحاب الوزن فوق 100 كيلو

البرنامج الغذائي

فطور الصباح
شاي او قهوة دون سكر + شريحه خبز + 100 غرام جبن ابيض او كوب حليب + 10 غرام زبدة + حبة فاكهة

الغذاء
لحم من غير دهون 150 غرام او 200 غرام سمك + 200 غرام خضار طازجه +30 غرام جبن + شريحه خبز

العشاء
400 غرام خضار طازجه +4 ملاعق رز + 1 فاكهة.

اساسيات الرجيم

مسموح في اليوم ملعقتين زيت
نصف ملعقة صغيره ملح
البهارات و الليمون
ملعقة عسل يوميا
عند الاحساس بالجوع يشرب كوب حليب دافئ
بالنسبه لطهي المكونات يكون سلق او شوي او على البخار
الخضار اما تؤكل نيئه مسلوقه او شوربه .
شرب الماء لترين في اليوم
القيام بالرياضه 5 ايام في الاسبوع
اليوم السابع هو يوم مفتوح
احترام اوقات الاكل خصوصا فطور الصباح يكون قبل 9 صباحا و يكون موحدا في كل ايام الاسبوع

الأعلى مشاهدة الآن:

10 تعليقات

  1. هو كيميائي يعني ممكن عدم اخد الزبدة وتبديل الغدا مكان العشاء

  2. وزني 64 يصلح هذا الريجيم

  3. السلام عليكم الله يوفقك
    و الاوزان لي تحت 88 كيلو يصلح هذ الرجيم

  4. شكرا كتير على الرجيم وهوا المناسب لألي ….

    بس ممكن تفيديني بدي تمارين رياضة تناسب حجم جسمي لإنو مش كل التمارين بتناسب جميع الاوزان انا هيك ملاحظة … وأرجو الأفادة ولكي مني تحياتي وجزيل الشكر

  5. عمري 57سنة هل يصلح لي هذا الريجيم وشكرا

  6. من فضلك انا وزني 96كيلو وطولي 1.66س وعمري 57سنة هل يصلح لي هذا لريجيم وشكرا

  7. السلام عليكم
    و الاوزان لي تحت 100 كيلو يصلح هذ الرجيم

  8. الله عليك اسلوبك في الرجيم خطير
    يارب يجعله بفايدة لي
    انا اكثر الوصفات باخدة من الدكتورة نهله
    تمتي بالف خير

اترك رد