طريقة عمل تمارين كيجل Kegel مع صور تمارين كيجل لتتضح الفائدة من التمرين، وسوف نضع صور وخطوات على شكل نقاط سهلة ومن ثم يتم التفصيل لتعم الفائدة. إن شاء الله

ذكرنا على مجلة رجيم موضوع يوضح أهمية تمارين كيجل وأن سبب التسمية يعود إلى الدكتور أرنولد كيجل، اما عن طريقة عمل تمارين كيجل فإليك الخطوات.

في البداية لتحديد عضلات كيجل، أوقفي تدفق البول إراديآ في منتصف عملية التبول أو إضغطي بجدار المهبل حول أصبعك أو حول سدادة مهبلية.

إجعلي هذه العضلات تنقبض وتنبسط في تتابع سريع ، عشر مرات.تمارين كيجل صور
إستريحي لمدة 10 ثوان.
إجعلي العضلات تنقبض ، وتوقفي في وضع الانقباض لمدة 10 ثوان أو لأقصى مدة ممكنة.
إستريحي لمدة 10 ثوان.
كرري نفس التمرين ، بشكل متزايد تدريجيآ حتى تصلي إلى حوال 150 انقباضة يوميآ ، وتوقفي في وضع الانقباض(كما ذكر أعلاه) على فترات متزايدة من الوقت.

 

 

 

 

صور تمارين كيجل

الهدف من تمرين كيصور تمارين كيجلجل هو تحسين قوة العضلات من خلال تقوية العضلات العانية العصعصية لقاع الحوض ويوصف تمرين كيجل للنساء الحوامل لاعداد الحوض للشد الفسيولوجي في المراحل الاحقة من الحمل والولادة المهبلية. ويقال أن تمارين كيجل جيدة لعلاج هبوط المهبل ومنع هبوط الرحم في النساء ولعلاج ألم البروستات والتورم الناجم عن تضخم البروستات الحميد واحتقان البروستات لدى الرجال. وقد تكون تمارين كيجل مفيدة في علاج سلس البول في كل من الرجال والنساء.ويمكن أيضا ممارسة تمارين كيجل لزيادة المتعة الجنسية.

 

 

 

 

فوائد تمارين كيجل  للنساء .

صور تمارين كيجل

  • ابازر

    انشأ الله ربن يشفكم

  • هند

    السلام عليكم

  • غير معرف

    ؟!؟

  • مجهوله

    وهل هذا الشي يفقد عذريتي فان خائفة جدا

  • مجهوله

    السلام عليكم
    عزيزاتي البنات لدي مشكله في الافرازات والاصوات التي تخرج من المهبل وللعلم اني لست متزوجه فقد تواجهت عند احد الدكتورات فعطتني حبوب ولم ينفع بشي واستمر هذا الشي تقريبا 4سنوات فالكل يقول هذا شي عادي ارجو ان يفيداني احد وهل تمارين كجيل له حل فيه..انتظر ردكم بارك الله فيكم

  • احلام

    انا متزوجه صار لي سنه وعمري 19 والدوره ماتأتي إلا اذا استخدمت حبوب
    والرحم ضيق عندي
    هل من المحتمل ان يصير حمل افيدوني .

  • حلا

    الله يعينكم
    وبخصوص اتساع المهبل فهو لا يدل على عدم العذريه

    اسأل الله ان يشفيكم جميع ويوفقكم

  • ام الين

    انا معي بنت وولد وصرت م احس بالمتعه الجنسيه افيدوني؟

  • غير معروف

    انا معي بنت وولد وصرت م احس بالمتعه الجنسيه وش الحل؟

  • ام محمد

    هناك صوت مزعج يخرج مني اثناء عمليه الجماع كيف لي أن أوقفه أفيدوني بارك الله فيكم

  • ورود

    هل مفيدةللحامل بشهر9

  • Soso

    سوي التمارين كيجل وان شاء الله تتحسني

  • غير معروف

    بعد الولاة صارت عندي لحمة صعيرة بخارج

  • غزيل

    تمارين كيجل .. مفيده جدااا

  • نورهان

    تكفون ساعدوني حتى زوجي صار مايجامعني لهذا السبب

  • نورهان

    يابنات ساعدوني انا متزوجه ولي ولد وبنت وصارت تنزل عندي افرازات كثيره وش الحل

    • نهلة فوزي

      راجعي الدكتوره حبيبتي ممكن عندك فطريات و الحل بسيط باذن الله

  • نوني

    وش فايدتها

  • صمت الوله

    انا اريد اعرف كم الفترة اللي اسوي فيها التمارين وكم مرة في اليوم وكم المدة نفسها اللي اتمرن فيها وافضل وقت لها وشكرا

  • نوف

    هذي التمارين مفيده للنفااااس حلوه

  • nada

    انا فتاة مقبلى على الزواج الاحظ ان مهبلي واسع ويخرج منه هواء ومن الداخل فوهة سوداء لا بوجد بداخله شئ افيدوني هل انا عدراء ام لا

    • غير معروف

      ي قلبي كيف تسئلي انتي عذراء او لاء انتي تعرفي نفسك ..

    • koki

      shofi tabib yakid lik khatar tsibi nafsik keda

  • ريم

    انا متزووجه ولي سنه وثلاثـة اشهـر ماحمـلت راجعت الطبيبه قالت البويضات صغيره ولكن يحصل حمل

    بالبـدآيه ينـزل مني افـرازات كريهـه والحين ينـزل مني شئ سـايل مثل المـاء
    وابي احمـل هل تنفعني هـذه التمـارين او لا وهل تسـاعد ع الحمل

    • http://www.rjeem.com نهلة رجيم

      ريم حبيبتي الروائح هذه تعني انه يوجد طفيلات في المهبل و عليك معالجتها اولا و ان شاء الله تحملين

  • http://عالمحواء الكرزة

    جزاكم الله خير ع المعلومات المفيدة

  • http://google nass

    لم اجد طريقة تمارين كيجل للأنني بحاجتها !!!!!!!!!!

    nass47@hotmail.com