صور تمارين كيجل Kegel exercises

14

طريقة عمل Kegel مع صور تمارين كيجل لتتضح الفائدة من التمرين، وسوف نضع صور وخطوات على شكل نقاط سهلة ومن ثم يتم التفصيل لتعم الفائدة. إن شاء الله

ذكرنا على مجلة رجيم موضوع يوضح أهمية تمارين كيجل وأن سبب التسمية يعود إلى الدكتور أرنولد ، اما عن طريقة عمل كيجل فإليك الخطوات.

في البداية لتحديد عضلات كيجل، أوقفي تدفق البول إراديآ في منتصف عملية التبول أو إضغطي بجدار المهبل حول أصبعك أو حول سدادة مهبلية.

إجعلي هذه العضلات تنقبض وتنبسط في تتابع سريع ، عشر مرات.تمارين كيجل صور
إستريحي لمدة 10 ثوان.
إجعلي العضلات تنقبض ، وتوقفي في وضع الانقباض لمدة 10 ثوان أو لأقصى مدة ممكنة.
إستريحي لمدة 10 ثوان.
كرري نفس التمرين ، بشكل متزايد تدريجيآ حتى تصلي إلى حوال 150 انقباضة يوميآ ، وتوقفي في وضع الانقباض(كما ذكر أعلاه) على فترات متزايدة من الوقت.

 

 

 

 

صور تمارين كيجل

الهدف من تمرين كيصور تمارين كيجلجل هو تحسين قوة العضلات من خلال تقوية العضلات العانية العصعصية لقاع الحوض ويوصف للنساء الحوامل لاعداد الحوض للشد الفسيولوجي في المراحل الاحقة من الحمل والولادة المهبلية. ويقال أن تمارين كيجل جيدة لعلاج هبوط المهبل ومنع هبوط الرحم في النساء ولعلاج ألم البروستات والتورم الناجم عن تضخم البروستات الحميد واحتقان البروستات لدى الرجال. وقد تكون تمارين كيجل مفيدة في علاج سلس البول في كل من الرجال والنساء.ويمكن أيضا ممارسة تمارين كيجل لزيادة المتعة الجنسية.

 

 

 

 

فوائد تمارين كيجل  للنساء .

صور تمارين كيجل

شاركهم.

حول الكاتب

نهلة فوزي

مديرة تحرير مجلة رجيم.

14 تعليقات

  1. انا متزووجه ولي سنه وثلاثـة اشهـر ماحمـلت راجعت الطبيبه قالت البويضات صغيره ولكن يحصل حمل

    بالبـدآيه ينـزل مني افـرازات كريهـه والحين ينـزل مني شئ سـايل مثل المـاء
    وابي احمـل هل تنفعني هـذه التمـارين او لا وهل تسـاعد ع الحمل

  2. انا فتاة مقبلى على الزواج الاحظ ان مهبلي واسع ويخرج منه هواء ومن الداخل فوهة سوداء لا بوجد بداخله شئ افيدوني هل انا عدراء ام لا

  3. صمت الوله on

    انا اريد اعرف كم الفترة اللي اسوي فيها التمارين وكم مرة في اليوم وكم المدة نفسها اللي اتمرن فيها وافضل وقت لها وشكرا

  4. يابنات ساعدوني انا متزوجه ولي ولد وبنت وصارت تنزل عندي افرازات كثيره وش الحل

    • نهلة فوزي

      راجعي الدكتوره حبيبتي ممكن عندك فطريات و الحل بسيط باذن الله

أُترك تعليقك