الثلاثاء , مارس 28 2017

عدد السعرات الحرارية التى نحتاجها يوميا

عدد السعرات الحرارية التى نحتاجها يوميا.
عدد السعرات الحرارية التى نحتاجها يوميا هو هاجس يرغب الجميع في معرفته و التمكن من حساب السعرات لتنظيم اكلنا

جسم الإنسان يحتاج إلى 1 سعر حرارى لكل كيلوجرام من وزنه في كل ساعة زمنية ليعمل للاحتراق الداخلي، أي أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم والتفكير و..و..

فالإنسان الذي يزن 70 كيلو جراماً يحتاج إلى 70 * 24 *1 = 1680 سعراً حرارياً خلال أربع وعشرين ساعة. هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي جهود إضافية

ولحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل هناك ثلاثة معدلات تختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان:

١ـ الشخص قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي:
70 كيلوجراماً *24 ساعة*1.3= 2184 سعراً حرارياً.

٢-الشخص ذو المجهود الجسدى المتوسط يكون معدل احتياجه 1.4 سعر حرارى لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي:
70كيلو جراماً *24 ساعة * 1.4= 2352 سعراً حرارياً.

٣- الشخص ذو المجهود الجسدى الكبير يكون معدل احتياجه 1.5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي :
70 كيلو جراماً * 24 ساعة * 1.5= 2520 سعراً حرارياً.

بهذه الطريقة البسيطة نستطيع حساب المعدل التقريبي لعدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ، ومن ثم عمل برنامج غذائى بحيث يكون عدد السعرات الحرارية التى يحتويها هذا البرنامج أقل من الاحتياج اليومى للسعرات الحرارية و من ثم يضطر الجسم لحرق الدهون المختزنة لتعويض فارق نقص الطاقة و بالتالى يحدث فقدان فى الوزن….

3 تعليقات

  1. الفيشار والريجيم

  2. شكرا جزيلا على الموضوع لدي سؤال كم من سعرة حرارية احتاج لزيادة كيلو واحد و شكرا

اترك رد