الخميس , مارس 30 2017

فقدان الوزن وعوامل نجاحه مع اي رجيم و حمية

تعاني  اغلب  السيدات  من  تباطؤ في  حرق   السعرات الحرارية  و بالتالي   فقدان  الوزن  يكون  بطيئ.

و للقضاء على هذه  المشكلة لا بد  من  العمل  على زياده  سرعه  الايض  و بالتالي  زيادة فرص  انقاص الوزن.

 و للعمل  على زيادة الميتابوليزم اي  سرعة عمليات  الايض  لا بد من  اتباع  التالي

1 ) القيام  باي  رياضة يوميا  حتى لو كانت  رياضة المشي  لمدة تزيد عن  30 دقيقة  لان   الميتابوليزم  في  الجسم  يبدا  بعد  هذه  المدة  .

و افضل  الرياضات  هي  السباحة و الهرولة و النط  بالحبل.

2 )تقسم  الوجبات  اليومية الى 5 وجبات  و الحرص  على ان  يكون  فطور الصباح  اهم  وجبة  و  الوجبة الخامسه  هي  اخف  وجبة

بالاضافه  الى جعل 3 ساعات  بين  كل  وجبة و اخرى .

واخر وجبة تكون قبل  النوم  بساعتين على الاقل.

3 ) النوم  ما  بين  6 و 8 ساعات  فالنوم  اقل من 6 ساعات  و اكثر من 8 ساعات  يجعل عمليه  الميتابوليزم بطيئة.

4 ) اجعلي  من  الخضروات  الخضراء صديقة لك  بالاضافة الى البصل  و الثوم.

هذه  اهم  عوامل  تزيد في  سرعه  الايض فاجعليها  من  اسس حياتك .

 

 

2 تعليقان

  1. نهلة رجيم

    اهلا حبيبتي وفاء
    نزول البطن و من تجربتي الشخصيه هو اولا الابتعاد عن المشروبات الغازية .
    بالاضافة الى شرب الماء بكميات كبيره لكن قبل الاكل او بعدو بمدة و اجتناب شربو في وسط الاكل .
    و كمان ممكن تمارسي رياضة خصوصا الرياضات المائية .
    وجعل اخر وجبة عندي كانت 6 المساء و كانت زبادي اكتيفيا و تفاحة ومنقوع bio3
    وان شاء الله تستفيدي من باقي مواضيع المجلة و تساعدك على تحقيق هدفك
    موفقة حبيبتي

  2. جملية جدا بس مش بيرد على اسئلتى انا سؤالى هو انا اقا من 17سنة وعايزة انزل بطنى ومش عرفه ازاى ويكون بسرعة

اترك رد