فوائد الشاي الاخضر
فوائد الشاي الاخضر لا تعد و لا تحصى من فوائد صحيةوفوائد جمالية و حتى جنسية و يعد من المشروبات الشعبية المنتشرة في كل العالم . على مجلة رجيم سنقدم لكم موسوعة لفوائد الشاي و كيفية استعماله .
فوائد الشاي الاخضر
المحتويات
نقدمها باختصار على فيديو قناة رجيم
فوائد عامة للشاي الاخضر
للشاي الأخضر فوائد صحية جعلت من الشاي الأخضر أفضل شراب على الإطلاق من الناحية الصحية
1- يساعد على حرق الدهون.
2- يساعد على تسريع عملية الايض؛ لأن تأثيره المضاد للأكسدة يساعد الكبد على أداء وظيفته بشكل أكثر فعالية.
3- إن شرب الشاي الأخضر ثلاث مرات يومياً يحرق 200 سعر حراري إضافي يومياً.
4- كذلك وجد الأشخاص الذين يتناولون الشاي الأخضر أن الطاقة لديهم تعززت بشكل كبير، وعلاوةً على ذلك يخفض الشاي الأخضر مستوى السكر في الدم، والذي يعتبر مسؤولاً عن خزن الجلوكوز على شكل شحوم، ولذا فإن تخفيض مستوى السكر يخفض أيضاً مستوى الشحوم المخزونة في الجسم.
5- يحمي القلب من الأمراض.
6- يخفض مستوى الكولسترول في الدم؛ لأن تأثيراته المضادة للأكسدة تمنع تأكسد الكولسترول الضار Ldl في الشرايين.
7- يمنع تشكل الجلطات الدموية غير الطبيعية، وأن له نفس فعالية الأسبرين في هذا المجال.
8- يزيد مستويات الكولسترول النافع Hdl الذي يساعد على إزالة الصفائح الدهنية من جدران الشرايين.
9- يساعد في تخفيض ضغط الدم.
10- يحمي من الإصابة بمرض السكري.
11- يساعد على الوقاية من التسمم الغذائي .
12- ونظراً لأن الشاي الأخضر يقتل البكتيريا فإن شربه مع الوجبات يمكن أن يخفض خطر الإصابة بالتسمم الغذائي البكتيري، ويمنع نمو البكتيريا في الأمعاء، ويساعد على نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء.
13- يمنع رائحة الفم.
الشاي الاخضر للتنحيف
ساعد الشاي الأخضر على تقليل الوزن والقضاء على الدهون في الجسم ويجب استبداله محل الطعام فهو يعطي نتائج كبيرة في إنقاص الوزن والتخلص من الدهون الكثيرة الموجودة في الجسم.
نتيجة للكثير من الدراسات التي قام بها العلماء توصلوا إلى أن تناول كميات مناسبة من الشاي الأخضر يقوم بالقضاء على السمنة والدهون الموجودة في الجسم ولمدة ثلاثة شهور تظهر نتائجه.
يعمل الشاي الأخضر على التخلص من الشحوم والدهون في الجسم ويحتوي على مادة الكاتشين التي عمل على تقليل الوزن. يحتوي على مادة (البولي فينول) وهى مضادة للأكسدة والسرطانات وللحمات الراشحة وللالتهابات.
وثبت أن من يقوم بتناول الشاي الأخضر يفقد وزنا كبيرا عن غيره ولتحقيق ذلك يجب تناول أربعة فناجين في اليوم الواحد. أكسدة الدهون : يقلل الشاي الأخضر الوزن فهو غني بمكونات طبيعيه تساعد في زيادة حرق الدهون والسعرات الحرارية في الجسم. تنتج عملية حرق السعرات الزائدة حرارة أكبر في عمليات الأيض أثناء فترة الراحة. واستند الباحثون على متابعة عشرة رجال أصحاء تناولوا ثلاث جرعات يومية إما من دواء عادي أو 50 ملليجراماً من خلاصة الشاي الأخضر والتي تحتوي على 50 ملليجرام كافيين و90 ملليجراما من مادة “ايبيجال لوكاتيشين جاليت”.
وجد أن تناول الشاي الأخضر يزيد من استهلاك طاقة الـ 24 ونسبة السعرات الدهنية المحروقة بصوره أكبر من الدواء العادي والكافيين النقي ويعمل على أكسدة الدهون. كما أن الشاي الأخضر يقوم بدور كبير في بناء الجسم وعملية الأكسدة كما انه أيضا يساعد على التخلص من 226من السعرات الحرارية الزائدة الموجودة في الجسم وذلك عند تناول الشاي لأخضر عن غيره من الشاي.
رجيم الشاي الاخضر الاول
يتم شرب اربع اكواب من الشاي الاخضر يوميا على الاقل : كوب عند الاستيقاظ من النوم وكوب قبل الافطار بنصف ساعه وكوب قبل الغداء بنصف ساعة وكوب قبل العشاء بنصف ساعة .
اليوم الأول :
الإفطار: برتقالة أو تفاحة + جبنة قليلة الدسم مع ربع رغيف .
الغداء : صدر دجاج منزوع الجلد ومحمر مع الخضار + صحن كبير سلطة + 8 ملاعق من الأرز .
وجبة خفيفة : أي نوع من الخضار عدا البطاطس وبكمية مفتوحة + تفاحة أو برتقالة .
العشاء : قطعتين جبن منزوع الدسم + قطعة خبز أسمر .
اليوم الثاني :
الإفطار: شريحة مارتاديلا + نصف رغيف خبز أسمر صغير .
الغداء: 8 ملاعق أرز بسمتي مع صدر دجاج مشوي مع الخضروات + صحن كبير سلطة + كوب لبن .
وجبة خفيفة : أي نوع من الخضار بكمية مفتوحة + شاي أو قهوة غير محلى .
العشاء: بيضة مسلوقة + نصف رغيف خبز أسمر .
اليوم الثالث :
الإفطار: حبة برتقال + بيضة مسلوقة + 3 ملاعق كبيرة لبنة .
الغداء: شريحة لحم محمره مع الخضروات + صحن سلطة صغير.
وجبة خفيفة: شاي بدون سكر + 2 حبة فاكهه .
العشاء: 2 قطعة جبن قليلة الدسم + بيضة مسلوقة .
اليوم الرابع :
الإفطار: كوب حليب منزوع الدسم + 3 قطع جبن قليلة الدسم.
الغداء: شريحة من اللحم المشوي مع الخضار ، أو ربع كيلو دجاج مشوي مع الخضار أو السلطة .
وجبة خفيفة: حبة خيار أو صحن كبير خس + كوب شاي أو قهوة بدون سكر .
العشاء: قطعة جبن قليلة الدسم + صحن شاورما عربي بدون خبز .
اليوم الخامس :
الإفطار: شاي أو قهوة بدون سكر + 2 قطعة جبن قليلة الدسم + علبة تونا صغيرة.
الغداء : ستيك سمك مع الصلصة أو ربع كيلو سمك مشوي + صحن سلطة صغير .
وجبة خفيفة: سلطة خضار + شاي أو قهوة بدون سكر.
العشاء: كوب عصير برتقال طازج + خضروات مسلوقة + بيضة مسلوقة.
اليوم السادس :
الإفطار: شريحة جبن شيدر + قطعة جبن قليلة الدسم + ثمرة فاكهه .
الغداء: صدر دجاج منزوع الجلد مشوي أو مسلوق + صحن سلطة خضار .
وجبة خفيفة: صحن صغير سلطة خضراء
العشاء: ملعقتين كبيرتين لبنة + 2 بيضة مسلوقة .
اليوم السابع :
الإفطار: نصف كوب حليب منزوع الدسم + 2 قطعة جبن قليل الدسم.
وجبة خفيفة: ثمرة فاكهه .
الغداء: روبيان مشوي أو مسلوق أو لحم مشوي أو ربع كيلو دجاج مشوي + صحن سلطة خضار .
وجبة خفيفة: كوب عصير برتقال طازج .
العشاء: 3 قطعة جبن قليل الدسم + بيضة مسلوقة.
او هناك خيار اخر
اليوم الاول
الفطور: ٣ حبات برقوق + كوب حليب + ملعقة عسل + كوب شاي
وجبة خفيفة: تفاحة + علبة زبادي عادي
الغداء: كوب عصير برتقال طازج + كوب شاي
العشاء: طبق كبير سلطة خس + كوب شاي
اليوم الثاني
الفطور: حبة اجاصة + قطعة خبز اسمر + كوب حليب مضاف اليه قهوة + كوب شاي
وجبة خفيفة: حبة برتقال + كوب حليب + كوب شاي
الغداء: ١٥٠ غرام دجاج مشوي بدون جلد + تفاحة
العشاء: إجاصة + كوب شاي
اليوم الثالث
الفطور: تفاحة + موزة + كوب حليب + كوب شاي
وجبة خفيفة: كوب شاي
الغداء: ٢٥٠ غرام سمك + ٢٥٠ غرام بروكلي + تفاحة + كوب شاي
العشاء: سلطة خس + حبة بطاطا مشوية
اليوم الرابع
الفطور: حبة خوخ + كوب حليب + كوب شاي
السناك: كوب عصير فواكه + علبة زبادي + كوب شاي
الغداء: ١٥٠ غرام لحم مشوي + ١٠٠ غرام بطاطا مشوية + كوب عصير برتقال + كوب شاي
العشاء: ٥ ملاعق ارز مسلوق + كوب عصير برتقال + كوب شاي
اليوم الخامس: مثل اليوم الاول
اليوم السادس: مثل اليوم الثاني
اليوم السابع: مثل اليوم الثالث
سيساعدك هذا النظام الغذائي على تخسيس من ٧ كيلو إلى ٨ كيلو إذا إتبعت هذا النظام لمدة ١٠ أيام بشرط ممارسة الرياضة أو على الأقل نصف ساعة مشي يوميا بالخطوات السريعة .
رجيم الشاي الاخضر الثاني
رجيم الشاي الاخضر و خسارة 3 كيلو في اسبوع ينقص نسبة الشحوم في الجسم نقدمه لكم حصريا على مجلة رجيم .
ايجابيات رجيم الشاي الاخضر
زيادة سرعة الحرق ( الايض ) .
حرق الدهون في منطقة البطن .
ازالة السموم من الكبد .
ازالة الامساك .
كيفية تحضير الشاي الاخضر
كوب ماء مغلي + ملعقة شاي اخضر + اوراق نعناع . نتركه 10 دقائق و نصفيه .
البرنامج الغذائي
الافطار موحد طيلة الاسبوع
كوب شاي اخضر + تفاح .
الغذاء
40 دقيقة قبل الغذاء شرب كوب من الشاي الاخضر
شوربة سمك + سلطة مشكلة .او شريحة اسكالوب + سلطو مشكلة
العشاء
شاي قبل العشاء ب 40 دقيقة .
شوربة عدس + سلطة مشكلة او دجاج مشوي .
هذه الحمية تفقدك 3 كيلو في الاسبوع
خلطات تخسيس و تنحيف بالشاي الاخضر
الخلطة الاولى
اقوى طريقة تحضير الشاي الاخضر تفقدك 3 كيلو في الاسبوع دون رجيم
الخلطة الثانية
كوب ماء سخن +ملعقة شاي اخضر + عصير نصف ليمونة + نعناع نتركهم فيالماء مدة 10 دقائق نصفي و نشرب قبل الاكل بربع ساعة .
الشاي الاخضر و التحميل
الشاي الاخضر له فوائد عديدة للبشرة على مجلة رجيم اعرف اكثر عن فوائد الشاي الاخضر بالاضافة الى بعض الماسكات من الشاي الاخضر
فوائد الشاي الأخضر للبشرة
1- مضاد للالتهابات
الشاي الأخضر يمكن أن يساعد على تقليل التهابات البشرة، كما يساعد على تهدئة تهيجات وتورمات البشرة. كما يعمل الشاي الأخضر على الاحتفاظ بخدود وردية.
2- لمنع ظهور تجاعيد البشرة
يحتوي الشاي الأخضر على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة والتي تساعد على الوقاية من ظهور علامات التقدم في العمر. حيث يساعد الشاي الأخضر على زيادة مرونة خلايا البشرة. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الشاي الأخضر على البولي فينولات الضرورية لحيوية وشباب البشرة.
3- لنعومة البشرة
يمكن استخدام الشاي الأخضر لتنعيم البشرة وتصغير حجم المسام. حيث تساعد أوراق الشاي الأخضر على تقشير البشرة وتنعيمها، وأيضا التخلص من السموم خارج الجسم.
خلطات طبيعية للعناية بالبشرة من الشاي الأخضر
1- لتخفيف الإجهاد وانتفاخ العينين
يحضر كوب من الشاي الأخضر ثم يوضع في الثلاجة كي يبرد. ثم تستعمل كرتين من القطن وتغمس كل منهما في الشاي الأخضر ثم توضع على الجفون لمد 15 دقيقة مع الاسترخاء. كما يمكن استخدام أكياس الشاي الأخضر أيضا كبديل.
2- لإنعاش البشرة
تضاف 5 ملاعق صغيرة من الشاي الأخضر إلى كوب من الماء المغلي، تغطى وتترك لعدة دقائق، ثم تصفى جيدًا. ويحفظ الشاي في زجاجة سبراي، وتستعمل كسبراي أو تونر للوجه.
3- للإسترخاء
استمتعي بإنعاش جسمك من خلال الإسترخاء في حوض الاستحمام بعد إضافة القليل من أوراق الشاي الأخضر.
4- ماسك مغذي للوجه
حضري ماسكًا للوجه من خلال خلط ملعقة كبيرة من مسحوق الشاي الأخضر مع بيضة مخفوقة وملعقة كبيرة من العسل النقي. ثم تخلط جميع المكونات معًا جيدًا، وتوضع على الوجه وتترك لمدة 30 دقيقة، ثم تشطف جيدًا مع استعمال مرطب البشرة.
5- لتقشير البشرة
حضري ماسكًا مقشرًا للبشرة والجسم من خلال خلط 1/3 كوب من اللوز الناعم مع 1/3 كوب من نخالة القمح، مع إضافة كوب من الشاي الأخضر الساخن، وملعقة كبيرة من زيت الزيتون. ثم يستخدم الخليط في تدليك البشرة والجسم وخاصة المناطق الجافة. ثم يشطف جيدا.
6- ماسك لنضارة البشرة
استعملي هذا الماسك لمرة واحدة خلال الأسبوع، للحفاظ على نضارة البشرة. اخلطي ملعقة كبيرة من كل من الشاي الأخضر، والشاي الأبيض، مع البابونج الناعم، مع إضافة القليل من العسل مع التقليب جيدا. ثم يوضع الخليط على الوجه لمد 20-30 دقيقة، قبل أن يشطف بالماء البارد جيدا.
7- كمرطب للبشرة
يمكن تحضير مرطب طبيعي فعال للبشرة من الشاي الأخضر، من خلال خلط 1.5 من الماء الساخن المقطر مع 4 ملاعق كبيرة من الشاي الأخضر، ويقلب جيدا ويترك حتى يبرد.
في تلك الأثناء، تخلط 2 ملعقة كبيرة من كل من زبدة الشيا مع شمع العسل ونصف كوب من كل من زيت الزيتون وزيت جوز الهند في وعاء على نار هادئة مع التقليب المستمر حتى يتجانس الخليط تماما. ثم يضاف الخليط إلى محضرة الطعام، ويترك حتى يبرد، ثم تخلط على السرعة العالية مع إضافة الشاي الأخضر ببطء، حتى يتجانس الخليط تماما ونحصل على كريم ذو قوام سميك.
إذا رغبت في إضافة روائح للكريم، يمكنك إضافة عدة قطرات من أي زيت عطري تفضلينه. فمثلا، زيت الروزماري يساعد على غلق المسام، الباتشول ينعم البشرة ويعالج تشققات البشرة، واللافندر يساعد على التخلص من حب الشباب. يحفظ الكريم في وعاء زجاجي نظيف داخل الثلاجة.
للشاي الأخضر فوائد جمالية كثيرة فهو مضاد للأكسدة ويحارب الجذور الحرة وهي المسبب الأول لشيخوخة البشرة والتجاعيد.
ويفيد الشاي الأخضر مختلف أنواع البشرة الجافة والدهنية والحساسة ومن أفضل ماسكات الشاي الأخضر حسب نوع البشرة هي:
1- ماسك الشاي الأخضر للبشرة العادية إلى الجافة:
مكونات الماسك:
– ملعقة من أي كريم مرطب.
– ملعقة من السكر.
– ملعقتين من مغلي الشاي الأخضر المركز.
طريقة تحضير الماسك:
– تمزج ملعقة من السكر مع ملعقة من الكريم المطب بشكل جيد جداً ويفضل ان يكون السكر بني للحصول على أفضل النتائج.
– يضاف للمزيج السابق ملعقة أو ملعقتين من مغلي الشاي الأخضر المركز حسب الحاجة.
– يوضع الماسك على البشرة ويتم فرك البشرة بحركات دائرية من الأسفل إلى الأعلى.
– يوضع الماسك على البشرة لمدة ربع ساعة.
– يزال الماسك بغسل الوجه بالماء الدافئ.
فوائد هذا الماسك:
يقوم هذا الماسك بتقشير البشرة وإزالة الخلايا الميت لأنه يحتوي على السكر البني الذي تكون جزيئاته ناعمة فتغلغل داخل البشرة وتزيل الأوساخ من البشرة السطحية للجلد.
كما أن الماسك ينحل داخل البشرة ليعطيها نعومة رائعة.
والكريم يعطي البشرة الجافة والعادية نضارة كبيرة لأنه يعطي الجلد رطوبة كبيرة.
2- ماسك الشاي الأخضر للبشرة الحساسة:
مكونات الماسك:
– ملعقة من اللبن.
– ملعقة من عصير الليمون.
– ملعقتين من مغلي الشاي الأخضر المركز.
طريقة التحضير:
– تضاف ملعقة من عصير الليمون إلى ملعقة من اللبن وتمزج جيداً.
– يضاف للمزيج السابق ملعقة أو ملعقتين – حسب الحاجة- من مغلي الشاي الأخضر المركز.
– يوضع الماسك على البشرة ويترك لمدة ربع ساعة أو عندما يجف الماسك تماماً.
– يغسل الوجه بالماء البارد.
فوائد هذا الماسك:
اللبن غني جداً بالبروتينات والكالسيوم وفيتامين دي لذلك فهو يرطب البشرة ويحارب حبوب الشباب ويمنع تشكلها وينظف البشرة بشكل عميق كما أنه يزيل تصبغات الشمس والحروق من البشرة كما أنه يمنع تهيج البشرة مما يجعله مثالياً للبشرة الحساسة.
3- ماسك الشاي الأخضر للبشرة الدهنية:
مكونات الماسك:
– ملعقة من النشا.
– ملعقة من عصير الليمون.
– ملعقتين من مغلي الشاي الأخضر المركز.
طريقة تحضير الماسك:
– تضاف ملعقة من اللبن إلى ملعقة من عصير الليمون وتمزج جيداً.
– تضاف ملعقتين من مغلي الشاي الأخضر المركز ويتم المزج جيداً حتى الحصول على عجينة متماسكة.
– يوضع الماسك على البشرة لمدة عشرين دقيقة.
– تغسل البشرة بالماء البارد.
فوائد هذا الماسك:
يساعد الماسك على إزالة التصبغات والبقع السوداء من البشرة كما أنه يقشر البشرة ويمتص الفائض من الزيوت الطبيعية التي تفرزها البشرة.
4- ماسك الشاي الأخضر للحصول على بشرة فتية وشابة:
مكونات الماسك:
– ملعقتين من العسل.
– ملعقتين من مغلي الشاي الأخضر المركز.
طريقة تحضير الماسك:
– تمزج ملعقتين من العسل مع ملعقتين من من مغلي الشاي الاخضر المركز بشكل جيد حتى يتم الحصول على سائل لزج.
– بواسطة قطنة يتم دهن الوجه بهذا السائل.
– يترك الماسك على الوجه لمدة ربع ساعة ثم يزال باستخدام الماء البارد.
– يكرر الماسك مرتين في الأسبوع للتخلص من علامات تقدم السن.
فوائد هذا الماسك:
يزيل هذا الماسك التجاعيد والخطوط الرفيعة التي تظهر على البشرة بسبب التقدم بالسن كما أنه يزيل البقع البنية التي تظهر في اليدين عند المسنين. لكن هذا الماسك يحتاج إلى المداومة على استعماله حتى تظهر النتائج.
5- ماسك الشاي الأخضر لتجديد البشرة:
مكونات الماسك:
– ملعقة من الموز الناضج المهروس.
– ملعقة من اللبن.
– ملعقتين من مغلي الشاي الأخضر المركز.
طريقة التحضير:
– تمزج ملعقة من الموز الناضج المهروس مع لعقة من اللبن بشكل جيد.
– يضاف للمزيج السابق ملعقتين من مغلي الشاي الأخضر المركز.
– يوضع الماسك على الوجه لمدة ربع ساعة ثم يغسل بالماء البارد.
فوائد هذا الماسك:
يقوم هذا الماسك بتجديد البشرة فالشاي الأخضر يجدد البشرة ويعطيها الشعور بالانتعاش, والموز يرطب البشرة ويمدها بالفيتامينات الضرورية لتبقى نضرة ومشعة.
6- ماسك الشاي الاخضر لتفتيح البشرة
المكونات
– كيس شاي أخضر
-3 أو 4 ملاعق طحين الأرز أو طحين الشوفان الناعم
– موزة أو نصف ثمرة مانجو مهروسة لترطيب وتفتيح البشرة
طريقة عمل ماسك الشاي الأخضر للبشرة
– يوضع كيس الشاي الأخضر في كمية من الماء المغلي على النار لمدة دقيقتين، ثم يرفع من على النار ويترك الماء ليبرد.
— يخلط طحين الأرز أو الشوفان الناعم مع ثلاث ملاعق كبيرة من ماء الشاي الأخضر، إلى أن تحصل على خليط متجانس يمكن فرده على الوجه. ويمكن إضافة المزيد من الماء إلى أن يتشكل الخليط جيداً.
— تضاف ثمرة الموز المهروسة أو المانجو المهروسة حسب الرغبة؛ فالموز مرطب جيد للبشرة، كما أن المانجو مفيدة لتنظيف البشرة والتخلص من الخلايا الميتة.
— يقلب الخليط جيداً حتى يمتزج بشكل كامل.
— يفرد ماسك الشاي الأخضر على بشرة نظيفة وجافة، ويترك لمدة ربع ساعة.
— يغسل الوجه بالماء البارد، مع فرك البشرة للتخلص من الخلايا الميتة.
— ترطب البشرة بكمية مناسبة من مرطب البشرة المفضل.
الشاي الاخضر و الجنس
بالنسبة للمتزوجين، فإنّ الشاي الأخضر مفيد للجنس، حيث أنّه يعمل على زيادة الرغبة، كما أنّه يحتوي على الكافيين المفيد في العمليّةالجنسية يوجد بالشاي الأخضر نسبة من مركب الثيامين والكافيين و الجنسج و هذه المركبات تعمل على ارتفاع الرغبة الجنسية عند النساء ويؤثر مباشرة على خلايا المخ التي تحفز الرغبة الجنسية عند النساء و يعمل الشاي الأخضر أيضا على خفض التوتر في الجسم.
اضرار الشاي الاخضر
كما أن هناك فوائد الشاي الاخضر , هنا سوف نستعرض معك اضرار الشاي الاخضر, بمعنى أوضح الافراط في شرب الشاي الاخضر له نتائج سلبية وهذا ما سوف نوضحه لك في السطور القادمة يمكن تحضير الشاي الأخضر بسهولة عن طريق غلي الماء ووضع الشاي بها ويترك قليلا ولكن له أضرار كثيرة أيضا ومنها : يحتوي الشاي الأخضر على نسبة عالية من الكافيين وقد يؤدي إلى الإصابة بمشكلات الإفراط في تناول الكافيين مثل الدوار والعصبية وفقد التوازن.
لا ينصح للحامل أو المرأة المرضعة بتناول أكثر من 2 كوب من الشاي الأخضر يوميا لأنه قد يسبب الإجهاض للحامل ويؤثر على صحة الرضيع. ينصح مرضى فقر الدم بعدم الإسراف في تناول الشاي الأخضر لأنه يزيد من الأنيميا .
الكافيين الكثير الموجود في الشاي الأخضر يعمل على قلة النوم والإصابة بالأرق ويسبب الشعور بالتوتر. الشاي الأخضر يزيد من الضغط الداخلي للعين. تناول الكثير من الشاي الأخضر يؤدي إلى فقد الكثير من الكالسيوم في الجسم لذلك يجب الحرص في تناول الشاي الأخضر لأنه قد يسبب هشاشة العظام.
كما يشرح لكم فيديو قناة رجيم اضرار الشاي الاخضر
