اخترنا لكم في هذا المقال تمرين شد عضلة الصدر ” الكابل السفلي لعضلة الصدر ” ( Low Cable Crossover for chest ) ويعد هذا التمرين من أفضل التمارين لعضلة الصدر فهو يعطي عضلة الصدر شكل رائعة ويخلصك من الشحوم المتراكمة في منطقة الصدر.
العضلة المستهدفه : الصدر
الأدوات المستخدمه : جهاز الكابل
العضلات مساعده : الكتف
لضمان أداء تمرين عضلة الصدر بشكل صحيح
المحتويات
– ضع الكابل في أخر فتحه له.
– اختر الوزن المناسب لك
– أمسك الكابل وتقدم خطوه للامام حتى تشعر أن الكابل يشد معك
– اسحب الكابل باليدين معاً حتى يصبحو أمام صدرك تماماً
– توقف للحظه
– اخفض الكابل مره أخرى
صور توضيحية لأداء تمرين عضلة الصدر
فيديو توضيحي لأداء تمرين شد عضلة الصدر
أخطاء تجنبها أثناء أداء تمرين شد عضلة الصدر
– يجب أن يكون ذراعك مفرود عند بدايه التمرين
– يجب إيصال الكابل أمام صدرك أذا لم تستطع اخفض الوزن
عدد مرات أداء التمرين
4 مجاميع.
كل مجموعه من 6 إلى 8 عدات.
تعليمات
قم بالتسخين بوزن خفيف في البدايه.
أول مجموعه تكون بأعلى وزن يمكنك حمله. ( وأداء التمرين به بشكل صحيح )
ثاني مجموعه تخفض الوزن إذا كان 60 بوند اجعله 50.
ثالث مجموعه اخفضه مره أخرى إلى 40.
رابع مجموعه أحمل أول وزن بدأت به أو أعلى منه .
مع تكرار هذه العمليه سوف تزيد الوزن كل اسبوعين وفي البدايه يمكن الزياده كل أسبوع على حسب الشخص ( ولكن من المهم أداء التمرين بشكل صحيح )