الأحد , فبراير 26 2017
الرئيسية / رشاقة / تمارين رياضيه / كيف تبدأ ممارسة التمارين الرياضية

كيف تبدأ ممارسة التمارين الرياضية

لممارسة الرياضة يجب اتباع بعض النقاط حتى تكون النتائج افضل ولتجنب الاصابات والتعب الشديد مجلة رجيم تقدم لكم مجموعه من النصائح

كيف تبدأ ممارسة التمارين الرياضية

1- لا تبدأ بالصعب

من الخطأ الشائع هو ان تبدأ التمارين بطريقة او بمستوى صعب التي غالبا ما تؤدي الى الاصابة وضعف الاستجابة المناعية , قم بتقسيم التمارين الى 3 مستويات التدريبات السهلة في الاسبوع الاول ومن ثم زيادة الكثافة وكمية التمارين هكذا يصبح التمرين جزء من حياتك الطبيعية

2- الجمع بين التمارين

الجمع بين القلب وقوة التدريب والتحمل تستهلك السعرات الحرارية , تدريب القوة يبني كتله العضلات مع زيادة كتلة العضلات تزيد من استهلاك الطاقة الخاصة للجسم وهي تساعد في التخلص من الوزن الزائد

3-اكل البروتين

البروتين هو المغذيات الأكثر إرضاء بالنسبة لكمية الطاقة التي يحتوي عليها. يساعد البروتين في الحفاظ و بناء كتلة العضلات. يتم تحرير هرمون الجلوكاجون عندما نأكل البروتين ، فإنه يحفز خسارة الدهون إلى أبعد من ذلك .

4- تنظيم الاكل

الفطور والغداء والعشاء مع وجبتين خفيفتين يكون حصة وجبة الفطور 25% من اجمالي كمية الطاقة وللغداء 30% والعشاء حوالي 25% تنظيم الاكل يجعلك تتجنب طفرات السكر في الدم مما يجعلك متعبا

5- النتائج

قليلا من النتائج تساعدك على الاستمرار وتعطيك الدافع للقيام بالمزيد

الأعلى مشاهدة الآن:

تعليق واحد

  1. التمارين كله مفيدة شكراااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا اه ونصصصصصصص

اترك رد