الجمعة , مارس 24 2017

للحفاظ على رشاقتك في العيد

اليوم الأول للعيد يمكنك اعتباره يومًا مفتوحًا، لكن سأقدم لك بعض النصائح العامة التي ستقلل من تناول كميات كبيرة من الأطعمة.

إفطار ما قبل صلاة العيد، غالبًا ما ستكونين قد صمت أيامًا في بداية الشهر وبالتالي فهو أشبه بعيد الفطر يوم إفطار بعد صيام لذلك أنصحك بتناول سبع تمرات مع كوب من الحليب أو اللبن الرائب أو الزبادي ثم اذهبي لصلاة العيد وطقوس الذبح أو زيارة الأبوين والأجداد وغيرها

إذا كنت ممن اعتادوا على إفطار مكون من الكبد وغيره بعد الذبح مع العائلة فإن إفطار الصباح سيحد قليلًا من شهيتك

تناولي إفطار العيد معهم لكن لا تسرفي في الخبز

بين الإفطار والغداء، حاولي جاهدة ألا تتناولي شيئًا

في الغداء ستأتي أطباق الفتة، تناولي ما تحبين طالما كنت قوية ولم تأكلي بين وجبتي الإفطار والغداء

بعد الغداء تناولي كوب من الزنجبيل والقرفة مع نصف ليمونة وهو ما يساعد على هضم الوجبة وحرق دهونها

في العشاء اجعليها وجبة خفيفة من الفاكهة والزبادي

منذ اليوم التالي للعيد تناولي إفطارًا وعشاءً خفيفًا، واسمحي لنفسك بما تريدين في الغداء فقط، فأنا أعلم أن القائمة لا تزال طويلة من صواني الرقاق باللحم المفروم وغيرها

إن كنت في تجمع عائلي أو زيارة وستتناولين العشاء كوجبة رئيسية اجعلي من الغداء هو الوجبة الخفيفة

معنى الوجبة الخفيفة أن تكون قليلة الدهون متوسطة الكربوهيدرات، واسمحي لنفسك بتناول منتجات الألبان والخضار والفاكهة كما تحبين لتمنعي شعورك بالجوع بين الوجبات

اشتري بعض الجزر والتفاح وتناوليها بين الوجبات إن شعرت بالجوع الشديد

بعد أسبوع العيد مباشرة ستجدين أنك لم تزيدي في الوزن وأنك قد تمتعتِ بكل ما تشتهيه نفسك من أطباق

اترك رد