مؤخرة جميلة بتمارين رياضية بسيطة وسهلة

0

مؤخرة جميلة بتمارين رياضية بسيطة وسهلة

كل امراة تهتم بجمال كل منطقة من جسدها  بما فيهم المؤخرة

تمارين رياضية و برنامج غدائي و عناية جمالية

الامر بسيط فبالاضافه الى اي  رياضة لا بد من عمل تمارين  منزلية خاصة بالمؤخرة.

 

 المرحلة الاولى

الجلوس بطريقه الصوره الاولى  وبعدها اطلاق الرجل  مثل

الصوره الثانيه

25مرة  مع راحة كل 2 دقيقة

واعادة التمرين 3 مرات

اي 75 مره للرجل الواحده

وبعدها  نغير الرجل .

 

 

 

المرحلة الثانية

 

نستلقي بوضعية زاوية 90 درجة

ونرفع الرجل بطريقه الصوره الثانية

ونفوم بهذالحركه مع الرجوع للصوره الاولى

اي رفع وتنزيل الرجل

20مره ل3 مرات مع راحة مده 1دقيقه و 30 ثانية

اي 60 مرة للرجل  الواحدة و بعدها  نغير الرجل

 

 

 

 

المرحلة الثالثة

 

 

نقوم بالاستلقاء مثل الصورة الاولى  بالضبط

ثم نقوم برفع الحوض مثل الصورة الثانية  ونعيد

العمليه 15 مره مع التكرار 3 مرات

وراحه

لمدة دقيقة30 ثانية .

 

 

 

 

 

ملاحظة

هذه التمارين  تعمل على شد وتقوية عضلات المؤخره

وهي تمارس يوم بعد يوم

مع  الزيادة في  الحركات تدريجيا

لان البرنامج للمبتدئات

فبعد فترة يمكن ان نضاعف الحركات.