الجمعة , مارس 24 2017

نصائح عند تناول وجبة الإفطار

تعبر وجبة الفطور من اهم الوجبات اليومية التي تتميز بعدة فوائد نذكرها لك حصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحه والجمال من خلال مقال مذهل يشمل نصائح عند تناول وجبة الإفطار.

0

الصباح هو أكثر وقت يحتاج فيه الجسم للتغذية الصحية الجيدة ، لذلك فإن وجبة الإفطار تعتبر أكثر أهمية من بين الوجبات الاخرى ،حيث تحتوي وجبة الإفطار في الغالب على عجة الخضروات، الزبادي، الطماطم والخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة، كما ينصح أيضاً بتناول فطائر الحبوب الكاملة أو فطائر السلمون .
على أختلاف وجبات الطعام التي نتناولها فمنا من يتناول الفول و البعض البيض و الأخرين يفضلوا تناول الفاكهة المهم ان هناك أسباب هامة تجعلك تتناول تلك الوجبة ولا تؤجلها بعكس ما يفعل الكثير من الأشخاص

لذلك نقدم لكم 10 أسباب هامة تدفعكم لتناول وجبة الإفطار كل يوم :

1 – البقاء بكامل نشاطك طول اليوم
الإفطار يتيح لك الحصول على الطاقة التي تحتاجها لإكمال يومك بكل نشاط وحيوية .
2- تناول الحلويات على الإفطار
عند أكلك كمية من الحلويات في الإفطار فإنك ستحصل على قدر كبير من السعرات الحرارية التي سيتم حرقها حتما على مدار اليوم نتيجة لقيامك بأعمالك ومهامك اليومية ، وبالتالي فإن أكلك للحلويات سيساعدك على إنقاص وزنك ( التخسيس ) كما يساعدك في الوقاية من داء السكّري ومرض القلب وارتفاع ضغط الدم و السكتة الدماغية . لذلك ليس هناك اي خوف من أكل كمية من الحلويات صباحا على الإفطار .
3- الشعور بالهدوء
وجبة الفطور تكون جيدة جدا لتشعر بالهودء والرضا . ويجعلك تتحكم في أعصابك وغضبك خلال اليوم .
4- تناول وجبة إفطار مغذية
يفضل تناول الفواكه، والحبوب، والحليب والأطعمة المغذية للإفطار، وهذه الأغذية المفيدة ستساعدك على إكمال يومك بشكل أفضل .
5- وجبة الإفطار هامة جدا لأطفالك
إن تفويت وجبة الإفطار بالتدريج سوف يسبب مشاكل صحية للجسم ، لذلك لابد على الأسرة أن تكون قدوة ومثال يقتدى به من قبل الأطفال والمراهقين وتعويد الطفل من صغره على تناول وجبة الإفطار بإنتظام .
6- تفويت وجبة الإفطار يسبب لك السمنة !!
إن إهمال وجبة الإفطار الخاصة بك ستجعلك تأكل المزيد من الطعام خلال اليوم في فترات الغداء والعشاء لتعويض وجبة الإفطار وبالتالي سيساعد ذلك على زيادة وزنك والتعرض لمشاكل صحية أنت في غنى عنها ، لذلك فإن عليك الإلتزام بتناول وجبة الإفطار المغذية كل يوم .
7- أداء أفضل في كل مكان
سواء كنت في المدرسة ، مكان العمل ، او في أي مكان أخر فإن وجبة اللإفطار الجيدة والمغذية ستساعدك على أذاء أفضل خلال اليوم .
8- تنظيم الأنسولين في الدم
يساعد الإفطار على تنظيم معدلات الأنسولين في الدم بطريقة آليه في الجسم وبشكل أفضل .
9- الحفاظ على وزن الجسم
لقد أثبتت جميع الدراسات والأبحاث بأن الإفطار الجيد والمغذي يساعد في الحفاظ على وزن الجسم .
10. يحسن عملية الأيض ( التمثيل الغذائي )
إن تفويت وجبة الإفطار في الصباح تؤدي إلى خلل في عملية التمثيل الغذائي للجسم مما تسبب زيادة كبيرة في الوزن .

نصائح لك عند تناولك وجبة الإفطار

1- لكي تتجنب نقص الفيتامينات في جسمك ، عليك أن تتجنب الخبز الأبيض قدر الإمكان . حيث أدت ظاهره الإقبال علي الخبز الأبيض إلى تنقية الدقيق ، حتى دق جرس الموت الغذائي للدقيق ، كما إن الخبز الأبيض يصبح مجردا من أهم عناصره الغذائية وهي الألياف و البروتين و الأحماض الذهنية و الفيتامينات و المعادن الرئيسية و الفرعية . ولهذا يفضل الخبز العادي للاحتفاظ بفيتامينات الجسم

00

2- حاول أن تتناول في وجبة افطارك الشوفان فهو مفيد وصحييحث يحتوي على الألياف المغذية ، ففي نصف فنجان من الشوفان سريع التحضير تحصل على 4 غرام من الألياف، وقد أثبت البحث أن محبّي الشوفان بإستطاعتهم أن يخففوا من مستوى الكولسترول الضار، وتحسين مقاومة الانسولين لذا حاول ان تتناول الشوفان في الافطار أو حبوب الكورن فلكس مع اللبن و ملعقة عسل فهذا هو أمثل فطور.

3- تناول على الفطور قدر الإمكان الخس والخيار الطماطم لأحتوائهم على الحديد فهو ضروري لحمل الأكسجين للعضلات وبالتالي ستشعر بالشاط طيلة اليوم كما انه ضوري لحرق الدهون وخاصة ينصح للنساء بتناول هذه الخضروات لانهن يخسرن الحديد بشكل شهري أثناء الدورة الشهرية لذا لابد من ضمان التزوّد به لأن نقصانه سيؤدي إلى نقصان الطاقة وبطء عملية الأيض .

4- لا تأكل فطار دسم أو وجبه دسمه بحجة انك لن تستطيع الأكل مره أخري إلا في نهايه اليوم عند عودتك إلي المنزل لإنه يجب تناول الطعام على مدار اليوم لبناء العضلات، والمحافظة على سرعة عملية الأيض، وكذلك تنظيم مستوى السكر في الدم، وتزويد الجسم بالمواد الغذائية، بالإضافة إلى ضرورة ممارسة التمارين، وتناول وجبة خفيفة بعد ساعتين من تناول وجبة الفطور، وبعد ساعتين تناول وجبة الغداء، ثم تناول وجبة العشاء، كما يجب أن تحتوي كل وجبة خفيفة او وجبة غداء على البروتين والكربوهيدرات، أما الوجبة الخفيفة ما بعد ممارسة التمارين الرياضية يجب أن تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات، بالإضافة إلى البروتين كي يساعد ذلك الجسم على تجديد الخلايا والأنسجة.

5- يمكنك أن تستبدل القهوة أو الشاي بمشروبات أخري مفيدة لجسدك ، نعلم أن القهوة و الشاي لهم فوائد لجسمك ولكنك تتناولهم بصفه يوميه و تحرم جسدك من الاستفادة من المشروبات الأخري فيمكنك أن تشرب بدائل عنهم مفيده وتمدك بالصحه وهذه عدة بدائل لك

ماهي عادات الناجحين ؟ التي ستجعلك منهم إن فعلت ١٢ شئ قبل الأفطار

1. يستيقظون مبكرًا: إن في البكور بركة هكذا قالها سيدنا عمر بن الخطاب. وقد أصبت الناجحون صحة مقال أمير المؤمنين حيث أنهم يعرفون جيدًا أن وقتهم هو أثمن ما يملكون والذي سيضيع منه الكثير في المكالمات التليفونية والمقابلات وأي أحداث مفاجئة خلال النهار وتعد ساعات النهار المبكرة هي أكثر الساعات خلال اليوم التي يمكن أن تتحكم فيها.
وفي إحصائية للساعة التي يستيقظ فيها المدراء الناجحون كانت 90% منهم يستيقظون قبل الساعة 6 صباحًا فكمثال على ذلك يستيقظ المدير التنفيذي لشركة ديزني الشهيرة في الساعة 4:30 صباحًا

2. بعض التمارين الرياضية قبل قائمة الأعمال: القيام بالتمارين الرياضية في الصباح تحسن من حالتك المزاجية وتعطيك كمية كبيرة من النشاط في الصباح خاصة إن قمت بها في الهواء الطلق أو قمت ببعض اليوجا والتأمل كما أنها تعطيك الطاقة والصبر اللازمين للتعامل مع الضغط اليومي الذي ستواجهه خلال يوم عمل طويل
3. التعامل مع المواضيع الأكثر أهمية: تعطيك الساعات الأولى من لاصباح إمتياز القدرة على التركيز العالي للتعامل مع أمور العمل الأكثر أهمية بدون مقاطعات والتي قد تحتاج منك الكثير من الوقت إن تعاملت معها خلال الساعات الأخرى من اليوم.

4. العمل على مشروع يحقق شغفك: كتابة رواية ما أو القيام بأحد أوجه الفنون يمكن أن يتم تجاهله خلال ساعات اليوم التي يمكن أن يكون فيها إجتماع أكثر أهمية. ولهذا الناجحون يضعون
الساعات الأولى من النهار لتحقيق مشروع شخصي يطلق شغفهم.
تشارليت ووكر أحد مدرسي التاريخ في جامعة شيكاغو تقول أنها تقضي ما بين الساعة 6 إلى 9 صباحًا في كتابة كتاب عن علاقة الأديان بالسياسة في غرب أفريقيا
5. القضاء بعض الوقت مع العائلة: كما تخصص الوقت لعملك وشغفك يجب أن تخصص بعض الوقت لعائلتك ولا يجب أن تنتظر حتى العشاء لتعرف أخبار عائلتك ولكن الناجحون يستثمرون الوقت الطيب للصباح في التحدث مع العائلة مع تناول فطور عائلي يبعث بروح الدفء والطمأنينة في الجميع.
تقول جودي روزينشال مخططة مالية في نيويورك أنها تخصص وقتها الصباحي للعب مع فتاتها الصغيرة فتساعدها في ارتداء ملابسها وتسرح شعرها وتفطر معها على طاولة واحدة لمدة 45 دقيقة
6. التواصل بين الزوجين: في المساء سوف تكون متعب من يوم العمل وكثرة النشاطات التي قمت بها وبعد العشاء لن تستطيع إلا أن تشاهد التليفزيون وأنت نائم. لذلك يقوم الناجحون بالتواصل مع زوجاتهم وأزواجهن في الصباح.
7. تكوين شبكة العلاقات أثناء القهوة: نسمع كثيرًا جملة غداء العمل أو عشاء العمل ولكن الصباح ووجبة الإفطار مع أول فنجان قهوة في اليوم يعد وقت مثالي للتواصل مع الناس. كما أن وجبة الإفطار من أكثر الأوقات التي قد ترسخ علاقتك مع شخص ما أكثر حتى من وجبة الغداء
8. التأمل واليوجا: تختلف الشخصية من إنسان إلى آخر وهناك بعض الأنواع التي تتوتر بشكل كبير خلال الضغط اليومي وعندها تفقد الإتصال مع عقلها وتفقد القدرة على التركيز ولكن دقائق الهدوء التي يمكن أن تحصل عليها خلال الصباح وممارسة بعض تمارين التأمل يمكن أن تعطيك القدرة على التحكم في أعصابك
9. أكتب الأشياء التي تمنحها الإمتنان: التعبير عن إمتنانك يعطي لنفسك بعض الراحة قبل الذهاب إلى مكتبك يقوم الناجحون بكتابة الأشخاص والأماكن والفرص التي حدثت في حياتهم وغيرتها بشكل كبير للأحسن والحكمة من فشلهم السابق فهذا يمكن أن يفتح أمامك الكثير من آفاق الإلهام
10. التخطيط لليوم: التخطيط لليوم أو الأسبوع أو الشهر من أهم قواعد التخطيط لوقتك لكي تحافظ على تركيزك في الإتجاه السليم. يعتبر الناجحون وقت الصباح وقت الإلهام الذي يضع في عقلهم الإلهام الذي يضع لهم خطتهم المستقبلية لوقت رائع
11. تفحص رسائل البريد الإلكتروني: هناك بعض خطط تنظيم الوقت تضعك في منأى عن تصفح رسائل البريد الإلكتروني ولكن يمكنك أن تتصفحها بسرعة لكي ترد على الرسائل العاجلة التي تريد ردًا سريعًا فهذا سيعطيك مزيدًا من الراحة بعيدًا عن القلق
12. قراءة الأخبار: أنا شخصيًا لا أحبز قراءة الأخبار في الصباح أو متابعتها بشكل ملح إلا إن كانت أخبار ريادة الأعمال أو أخبار الناجحون الآخرون أو أخبار التقنية الحديثة غير ذلك من الأخبار السياسية فلا أحبز أن ترى الكثير من الإحباط في الصباح

000