نصائح فعالة من أجل نجاح نظام الحمية الغذائية
إنقاص وزن الجسم يأتي باتباع نظام حياة صحي متكامل يعتمد على الغذاء السليم و ممارسة التمرينات الرياضية و تحديد النظام الصحيح للحمية الغذائية يجب أن يأتي بمتابعة الطبيب المختص الذي يستطيع أن يحدد طبيعة الجسم و ما يتناسب معه.
و فيما يلي نقدم إليك مجموعة من النصائح الفعالة حتى ينجح نظام الحمية الغذائية التي تتبعينها :
الحرمان :
من اكثر الأمور التي يخطئ فيها الكثيرون عند محاولة إنقاص أوزانهم هي حرمان أنفسهم من الطعام و تفويت بعض الوجبات فإنقاص وزن الجسم لكي ينجح يكون عن طريق أسلوب تناول الطعام و ليس نوعية الطعام نفسه فعلى سبيل المثال ينبغي تقسيم الوجبات إلى خمس أو ست وجبات صغيرة حتى لا يشعر الجسم بالجوع لأنه عندما يحدث هذا فإن عملية التمثيل الغذائي لا تتم بشكل صحيح كما أن الجسم سيفق العناصر الغذائية التي يحتاج إليها و سيشعر بالرغبة في تناول المزيد من الطعام في الوجبة التالية.
طريقة الأكل :
مضغ الطعام بشكل سريع يؤدي إلى عدم الشعور بالشبع إلا بعد مدة لأن المعدة تحتاج إلى بعض الوقت كي ترسل الإشارات إلى المخ بأنها قد حصلت على كفايتها و هذا لا يمكن أن يأتي و الشخص لا يعطيها الفرصة الكافية لذلك فعند تناول الطعام يجب أن يكون بطيئا و على مكث.
وجبة الإفطار :
الكثير يهملون تناول وجبة الإفطار بعد الاستيقاظ من النوم و هذا من أكثر الأشياء المضرة للصحة لأن الجسم يكون في حالة يحتاج فيها إلى الغذاء بعد ساعات النوم الطويلة و إذا لم يقم الإنسان بتناول الطعام فإنه يجعل المعدة تسحب من مخزونها مما يؤثر سلبيا على مقدرة الشخص على الصمود طيلة اليوم و يشعر بالنعاس و التعب و يرغب في تناول السكريات التي تمنحه سعرات حرارية عالية و لذلك فإن الإفطار هو أهم وجبة في اليوم و لا ينبغي إهمالها أو تفويتها.
الماء :
يجب الحرص على شرب كميات وفيرة من الماء كل يوم لأنها تعمل على حفظ الجسم و منح العضلات الليونة و المساعدة في عملية تمثيله للغذاء و القضاء على الدهون و الشحوم فيه كما إنه يقلل من الرغبة في تناول الطعام و يمنح الإنسان الشبع بشكل أكثر سرعة و يخلصه من الأملاح الزائدة.
الخضروات و الفواكه :
من أهم الأغذية التي يجب إدخالها في النظام الغذائي للجميع سواء أكانوا يرغبون في إنقاص أوزانهم أم لا لأنها تمنح الجسم العديد من الفوائد و القيم الغذائية التي يحتاج إليها كما إنها تساهم في منحه الشبع و لذلك ينصح بتناولها بين الوجبات عند الشعور بالجوع.
المشروبات السكرية و الغازية :
تحتوي على كميات هائلة من السعرات الحرارية التي لا يستطيع الجسم امتصاصها أو إخراجها فيختزنها على هيئة دهون مما تتسبب في زيادة الوزن و لذلك ينصح باستبدالها بعصائر الفواكه الطبيعية و الماء المنكه بالليمون و ماء الورد.
الرياضة :
لا يكفي النظام الغذائي السليم بمفرده من أجل الحفاظ على الجسم أو القضاء على الوزن الزائد فيه فممارسة الرياضة مهمة من أجل الوقاية من ظهور الترهلات و شد الجسم و تقوية عضلاته و من التمرينات التي ينصح بها المشي كل يوم لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل و ممارسة الرياضات الهوائية و اليوغا و البيلاتس و الزومبا.
الحالة النفسية :
من أكثر العوامل التي تؤدي إلى فشل نظام الحمية لأنها لو كانت سيئة و كان الشخص مصابا بالشد العصبي و اليأس و الاكتئاب فلن ينجح في إنقاص وزنه بشكل صحيح و لذلك ينصح بالابتعاد قدر الإمكان عن مسببات الضغوطات النفسية و ممارسة تمرينات الاسترخاء و الذهاب إلى نزهات من أجل الاستجمام.
و حاولي أن تقي نفسك من التعرض لزيادة الوزن باتباع نظام حياة صحية من البداية.
