نظام غذائي صحي من دكتور تغذية

6

نظام غذائي صحي من دكتور تغذية.
نظام غذائي صحي من دكتور تغذية في نقاط مختصرة.

1 ) اعتماد شرب الماء كاول ما يدخل الريق و اخر ما يدخله اساسيا .

2 ) فطور الصباح يجب ان يتوفر على بروتين حيواني افضل ش 2 بيض مغلي و على قطعه خبز او توست صغيرة و ايضا فواكه و حليب بالموز او حليب كامل الدسم
دون اضافات او زبادي.

3 ) الغذاء يجب ان يعتمد على 3 الوان من الخضار مع عدم اهمال السلطات

4 ) في الصيف سلطة و في الشتاء شوربه

5 ) اكل الزبادي على الاقل مرتين في اليوم .
6 ) اكل الفواكه ذات الفيتامين سي .
7 ) الامتناع عن الاكل الجاهز و المشروبات الغازيه ممكن مره كل 15 يوم .
8 ) جعل وجبتين خفيفتين في اليوم من الافضل ان يكون تفاح
9 ) الاكلات المسببه للسمنه ممكن اكل ما بين 9 الى 10 لقيمات .
10) تعويض الملح بالليمون.
11 ) استعمال البابريكا و الزعفران و الزنجبيل في تنكيه الطعام لزيادتهم معدلات الحرق .
12 ) البروتين الحيزاني يؤكل مشويا افضل شئ .
13 ) عدم اهمال اي نوع من الوجبات الثلاث الرئيسية .
14 ) زيت زيتون كخيار اول الدهون النباتية خيار ثاني .
15 )شرب الاعشاب و العصائر الطازجة.