نظام غذائي متوازن بعد الولادة

نظام غذائي متوازن بعد الولادة .

مدته شهر من الزمان .

الفطور:
– كوب من الحليب الخالي من الدّسم.
– ربع رغيف من الخبز العربي (أبيض أو أسمر أو نخالة)، أو 4 قطع من التوست، أو رغيف إفرنجي صغير، أو كوب واحد كورن فلاكس، أو حبوب الذّرة.
– ملعقتان كبيرتان من اللّبنة، أو 30 غراما من الجبنة (شرحتان لايت، أو جبنة بقريّة بيضاء)، أو بيضة واحدة.
– بندورة وخيار وخس.

سناك:
حبّة من الفاكهة.

الغداء:
– نصف كوب من النّشويّات (أرز، بطاطا، معكرونة، عدس، فاصولياء، حمص، فول).
– 120 غ من اللّحم أو الدّجاج أو السّمك.
– فنجان من الخضار المطبوخة.
– صحن سلطة مع ملعقة صغيرة من الزّيت.
يمكن استبدال الغداء بقطعتين من البيتزا، أو همبرغر واحد، أو 3 قطع من اللّحم بالعجين، مرّة في الأسبوع.

سناك:
حبّة من الفاكهة، أو مثلّجات لايت، أو شوكولا مرّ أو لايت، أو قطعة حلوى صغيرة مرّة في الأسبوع.

العشاء:
– 90 غ من اللّحم أو الدّجاج أو السّمك، أو 6 ملاعق كبيرة من اللّبنة، أو 6 شرحات من الجبنة، أو صدر الحبش.
– ربع رغيف من الخبز العربي، أو 4 قطع من التوست، أو رغيف إفرنجي واحد صغير.
– بندورة وخيار، أو سلطة.

قبل النوم بنصف ساعة:
كوب من اللّبن الخالي من الدّسم.

الماء:
يجب شرب 10 أكواب من الماء يومياً، كوبان عند الاستيقاظ من النّوم، والبقية بين الوجبات.