نظام 1400 سعرة حرارية

1

نظام 1400 سعرة حرارية.
نظام 1400 سعرة حراريةنظام غذائي متوازن و صحي لفقدان الوزن و المحافظة عليه

البرنامج
كوبين من الماء قبل الفطور
الفطور:

كوب من الحليب أو اللبن القليل الدسم مع ربع ملعقة طعام صغيرة من القرفة مع 3 تمرات من الحجم الصغير أو موزة صغيرة.

قبل الغداء بنصف ساعة أو ساعة: تفاحة صغيرة
كوبين من الماء قبل الغداء
الغداء:

120 غ من الدجاج من دون جلد بعد الطهي أو اللحمة الغير مدهنة ( ممكن تناول اللحمة 3 مرات في الاسبوع)، من دون قلي، مع نصف كوب من الأرز بعد الطهي مع الخضار الغير نشوية، سلطة أو خضار مطبوخة (الكمية غير محددة). ممكن اضافة ملعقة زيت زيتون صغيرة و الليمون.

قبل العشاء بنصف ساعة أو ساعة: تفاحة صغيرة
كوبين من الماء قبل العشاء
العشاء:

90 غ من السمك بعد الطهي مثل السلمون أو ثمار البحر مع رغيف عربي صغير (يفضل الأسمر) مع الخضار الغير نشوية، سلطة أو خضار مطبوخة (الكمية غير محددة) مع ملعقة زيت زيتون صغيرة وليمون.

أو بيضة مسلوقة ( ممكن تناولها 3 مرات في الأسبوع) مع 60 غ من التونا أو 60 غ من صدر الحبش مع سلطة محضرة بالخضار الغير نشوية ( الكمية غير محددة) مع ملعقة زيت زيتون صغيرة والليمون مع نصف كوب من الذرة و الجزر و حبة بطاطاس صغيرة في الفرن أو مسلوقة.

أو 2 توست (يفضل الأسمر) مع 60 غ من الجبنة القليلة الدسم (حوالي 4 قطع) مع نصف كوب من الزبادي القليل الدسم.