أطعمة لتحسين معدل الذكاء والأداء الفكري

0

كما وعدناكم على مجلة رجيم الجزء الثاني من الاطعمة لتحسين معدل الذكاء والأداء الفكري , بالاضافة الى ما تحتويه هذه الاطعمة من المعادن والفيتامينات الضرورية للجسم

أطعمة لتحسين معدل الذكاء والأداء الفكري

الأفوكادو

ثمرة الافوكادو مليئة بحمض الفوليك , فيتامين E وأحماض أويمغا 3

الكيوي

إنه غني بفيتامين سي اذ ان حبة الكيوي الواحده تغطي 100 % تقريبا من احتياجاتنا اليومية لفيتامين سي ,كما يحتوي الكيوي على البوليفنولات وهو مضاد للتأكسد ينصح بتناول حبة واحدة من الكيوي كل صباح

السبانخ

تزخر اوراق السبانخ بالفيتامين الضروري لنقل الرسائل بين الدماغ والاعصاب ينصح بتناول 200 غرام من السبانخ مرة الى مرتين اسبوعيا بالتناوب مع أنواع اخرى من الخضار ذات الاوراق الخضراء

الخوخ

يعتبر الخوخ الفاكهه الاغنى بمضادات التأكسد المحاربة للشيخوخة وهو مصدر جيد أيضا للفيتامين بي ينصح بتناول حبتين او ثلاث حبات من الخوخ كل مساء

كبد العجل

يحتوي على الحديد والبروتينات والفيتامينات وكلها عناصر أساسية ضرورية لمحاربة التعب الجسدي والفكري على حد سواء ينصح بأستهلاك 150 غ من الكبد , مرة اسبوعيا .

البيض

يزخر البيض بالكولين والليسيتين وهما عنصرين غذائيين ضروريين للذاكرة ,ينصح بتناول 5 بيضات اسبوعيا الا اذا قرر الطبيب عكس ذلك

البقول

تحتوي البقول على كمية كبيرة من البروتينات الضرورية لعمل الدماغ وترميم التلف فيه ,البقول هي مصدر رئيسي للسكريات المركبة والبروتينات وينصح بتناول 60 غرام من العدس او الحمص او الفاصوليا مثلا مرتين الى ثلاث مرات اسبوعيا