أعشاب آمنه اثناء فترة الحمل

0

اذا كنت حامل و تبحثين عن افضل الاعشاب المفيدة لك و لطفلك فنقدم لك حصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحة و الجمال مقال شامل نذكر فيه اهم الأعشاب الآمنه اثناء فترة الحمل.

645

القواعد الأساسية لوقاية الحامل من أمراض التغذية :

– غسل الفواكه والخضروات جيدا .
– طهو اللحوم والبيض وغلي الألبان جيدا قبل تناولها .
– تجنب الاختلاط بالقطط أو تربيتها عند التخطيط للحمل ، وينصح بعمل الاختبار الخاص بداء المقوسات قبل الحمل أو في بدايته .
– الالتزام بقواعد النظافة وغسل اليدين عدة مرات في اليوم .
– تجنب تناول الأجبان ، المأكولات البحرية والمحار ، السمك المدخن ، منتجات اللحوم المصنعة الغير مضمونة .
– تناول الجبن المطبوخة والحليب المبستر .
– التأكد من صلاحية الطعام قبل شراؤها وبعد تخزينه في الثلاجة لفترة طويلة للتأكد من تاريخه .

أهم الأغذية للمرآة الحامل

أوﻻً: البقوليات بكافة أنواعها
تعتبر البقوليات من أهم العناصر الغذائية التيتفيد الجسم بشكل صحي وجيد وتتمثل البقوليات في الفول والعدس والفاصوليا واللوبية وغيرها من البقوليات المفيدة للجسم، فقد تحتوي البقوليات بأنواعها على نسبة عالية جداً من البروتين والألياف، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الحديد وحمض الفوليك والكالسيوم بالإضافة إلى الزنك .

ثانياً: المكسرات “فستق، بندق، لوز، وغيرهما..”
تحتوي المكسرات على نسبة معتدلة من الأوميجا 3، التي تعتبر من أهم المواد التي تساعد على نمو مخ الجنين .

ثالثاً: الخضروات الورقية الخضراء بكافة أنواعها
تعتبر الخضروات الورقية الخضراء غنية بالفيتامينات مثل فيتامين أ وفيتامين ج وحمض الفوليك والحديد التي تساعد في تقوية بصر الطفل .

رابعاً: الفواكه والخضروات
حاولي تناول الفواكه والخضروات الملونة بشكل كبير وبكميات كثيرة للحصول على أكبر كم من الفيتامينات والمعادن المتنوعة المضادة للأكسدة، التي تفيد المرآة الحامل والجنين الخاص بها، كما أن تنوع الفاكهة والخضروات يفيد في عملية تزوق جنينك الطعام الذي يصل له عن طريق السائل المحيط به، فمن السهل بعد ذلك تقبل هذه الأطعمة من الفاكهة والخضروات عند الوصول إلى فترة نموه . كما أن الفاكهة والخضروات المتنوعة تساعدك أنتي وجنينك على الحصول على نسبة عالية من الحديد والكالسيوم وحمض الفوليك بالإضافة إلى نسبة البروتين الهائلة .

خامساً: البيض
تعادل البيضة الواحدة أكثر من أثنا عشر فيتامين ومعدن مختلفين، فيحتوي البيض على نسبة كبيرة جداً من البروتينات، الهامة في فترة الحمل لكي ولجنينك، فالجنين يحتاج إلى نسب بروتين عالية لتكوين خلايا جسده، فخلايا الجنين تنمو بشكل هائل وتقوم كل خلية على أساس البروتين الذي يصل إلى جسمه، كما أنكي تحتاجين إلى البروتين أيضاً بكمية كبيرة في فترة حملك، كما أن البيضة الواحدة غنية بالكولين وهو يساعد على نمو جسم طفلك بشكل هائل، كما أنه يساعد على مخ الأطفال في بداية أعمارهم، كما أنه يمنع عيوب الانبوب العصبي .

سادساً: منتجات الألبان
تحتوي الألبان على نسبة عالية من البروتين، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم ، الذي تحتاجه المرآة بكثرة في فترة الحمل، لأنه يحافظ على قوة عظام المرأة الحامل وعدم تأثرها بالحمل والكالسيوم الذي يمتصه منها الجنين، كما يمكنه تكوين هيكل عظمي جيد وقوي للطفل، يحتاج الأطفال في فترة النمو إلى الكالسيوم والبروتين وسوف يمتص الكمية المطلوبة من جسم الحامل، فعليكي تخزين كمية كبيرة من الكالسيوم والبروتين .

سابعاً: الحبوب
يعتبر الفشار من الحبوب الكاملة، وتعتبر الحبوب الكاملة من الأطعمة المغذية في فترة الحمل، وذلك لإحتوائها على نسبة عالية من الألياف و فيتامين هـ ، والسيلينيوم .

646

ثامناً: سمك السلمون
يحتوي سمك السلمون على نسبة وفيرة من البروتين، كما نعلم جميعاً أن البروتين هاماً جداً لنمو الجنين، كما أنه مصدر جيداً لحمض الأوميجا 3 المهمة في عملية تكوين المخ والرؤية لدى الأطفال .

تاسعاً: اللحوم الخالية من الدهون
تعتبر اللحوم من أهم المصادر للبروتين وبالأخص اللحم البقري، نظراً لإحتوائه على نسب عالية من البروتين المساعد في فترة الحمل .

عاشراً: البطاطس
تحتوي البطاطس على مادة الكاروتينات التي من الممكن أن تتحول في جسمك إلى فيتامين أ وتحتوي أيضاً على فيتامين ج وحمض الفوليك بالإضافة إلى نسبة عالية من الألياف .

الأعشاب الامنه للحمل :

1. الزنجبيل للتخفيف من غثيان الصباح :
هذه التوابل العطرية هي واحدة من الأعشاب الأكثر فعالية لتخفيف الغثيان خلال فترة الحمل . بينما يمكنك استخدامه في شكل كبسولات أو مسحوق ، فإن كوب دافئ من الشاي مع الزنجبيل المبشور أعدت طازجة تكون بالتأكيد الخيار مهدئا . أو جعل مجرد طهو بعض الزنجبيل المبشور الطازج مع عصير الليمون والعسل ورشفة لحفظ القيء في المعدة . يمكنك حتى استخدام تلك الزنجبيل المتاحة عبر محلات السوبر ماركت .

2. توت العليق الأحمر :
معبأة مع الفيتامينات المتنوعة والحديد والكالسيوم وهذه الورقة هو نعمة للأمهات ليكون مريحاً للرحم وإعداد الحوض للعمل ، يمكنك إما استخدامه على شكل أقراص أو إعداد الشاي مع النعناع وارتفع الوركين ، يسمح لك لتستهلك حوالي 4 أكواب خلال الربع الثالث ، وتقييد ذلك إلى حد أقصى قدره كوبين خلال المراحل الأولى من الحمل . ومع ذلك ، إذا كان لديك تاريخ من الولادة القيصرية أو ولادة مبكرة ، يرجى تجنب هذا .

3. إشنسا لنزلات البرد :
هذه العشبة هي معروف لخصائصه المضادة الباردة . تشير الدراسات إلى أن هذه العشبة ليس لديها أي آثار سلبية على الحمل . وبالتالي ، يمكن للمرأة الحامل الاستفادة من يشيناسيا لتخفيف البرد والسعال في حين منع تكرار متكررة .

4. التوت البري للوقاية من التهاب المسالك البولية :
خصائص مضادة للجراثيم من التوت البري يمكن أن تساعد على منع التهاب المسالك البولية من المثانة البولية ومجرى البول . وبالتالي ، الأمهات يمكن تناول التوت البري ، والفاكهة ، عصير ، أو كبسولات ، لإحباط خطر من التهاب المسالك البولية .

5. البابونج للحصول على أفضل نوم :
البطن المتزايد يمنحك وقتا صعبا ، مما يعوق مع نومك ، شرب طريقك إلى النوم الجيد مع البابونج . أنه يساعد في استرخاء العضلات وأيضا لديه تأثير مهدئ على الجهاز العصبي . طعم مهدئا هذا هو بالتأكيد علاج لبطنك . رشفة منه ، والاسترخاء ، والنوم جيدا!، والبابونج عالي في الكالسيوم والمغنيسيوم ؛ يساعد أيضا مع الأرق والتهاب المفاصل

6. أوراق نبات القراص :
أوراق نبات القراص هي قوة التغذية ، وغنية مع الفيتامينات A ، C و K والمعادن والحديد والبوتاسيوم ، كما أنه يحتوي على حمض الفوليك بكميات كافية ، جنبا إلى جنب مع تعزيز الكلى والغدة الكظرية للقضاء على احتباس السوائل ، وهذا يمنع أيضا الدوالي والبواسير . وهذا يساعد أيضا في زيادة حليب الثدي . شاي نبات القراص له طعم الأخضر ويمكن مزج بسهولة مع غيرها من الأعشاب .

7. شاي جذر الهندباء :
يمكن لجذور الهندباء زيادة إفراز العصارات الهضمية والصفراء ، وبالتالي ضمان أفضل هضم . أنه يزيل سموم الكبد أيضا ويقويه . هذا الجذر هو مصدر جيد للكالسيوم والحديد ، سواء التي لها أدوار حيوية للأمهات والرضع

8. ورق النعناع لتخفيف انتفاخ البطن :
الشاي بالنعناع هو الترياق الطبيعي لغثيان الصباح وانتفاخ البطن ؛ ومع ذلك ، فإنه من المستحسن للحد من الاستهلاك إلى الحد الأقصى من كوبين في اليوم .

9. الشوفان :
مصدر ممتاز من الكالسيوم والمغنيسيوم ، كما هو معروف لتخفيف الأرق والقلق ، وتهيجا في الجلد خلال فترة الحمل ، جنبا إلى جنب مع منع تشنجات الساق المتكررة ، ويحسن أيضا عملية الهضم ، وهذا هو أيضا مفيدة لتحسين الدورة الدموية للمشيمة والرحم

دراسات وابحاث :

ذكرت الدراسات الامريكية انه على الرغم من أن الطب قد حل محل معظم المكملات الغذائية الطبيعية مع بديلا الاصطناعية ، هناك العديد من الذين لا يزالوا تبدو على الأعشاب الطبيعية والفيتامينات لتوفير التغذية الأساسية للحوامل وكذلك المساعدات في تخفيف بعض المضايقات المشتركة ، وكثير من العشابين يعتقدون أن الأعشاب غالبا ما تكون أفضل وأرخص ، وأكثر صحة من نظرائهم الطبية ، ومع ذلك ، فإن العديد من أصحاب المهن الطبية لا توصي العلاجات العشبية للنساء الحوامل ، حيث لم تثبت السلامة من خلال البحوث واسعة النطاق ، وعلى عكس الأدوية والأعشاب الطبيعية و الفيتامينات لا تذهب من خلال نفس التدقيق و عملية التقييم من قبل ادارة الاغذية والعقاقير . ونتيجة لذلك ، نوعية وقوة تكملة العشبية يمكن أن تختلف بين مجموعتين من نفس المنتج و بين المنتجات من مختلف الصانعين . المستهلكين لديهم وسيلة قليلا لمعرفة ما إذا كان المنتج سوف تفعل ما المطالبات التسمية و مدى سلامة المنتج ، قد يكون معلومات موثوقة حول المنتج قد يكون من الصعب العثور ، الأمر الذي يجعل البحث فعالية هذه المنتجات ” أكثر تحديا ،
وذكرت الدراسة انه على الرغم من أن الأعشاب هي طبيعية ، ولكن ليست كل الأعشاب آمنة لاتخاذها أثناء الحمل ، ادارة الاغذية والعقاقير تحث النساء الحوامل بعدم اتخاذ أي من المنتجات العشبية دون التحدث الى مقدم الرعاية الصحية لأول مرة ، وحثت النساء أيضا استشارة المدربين و المعالجين بالأعشاب ذوي الخبرة (أو المهنية الأخرى الذين تم تدريبهم للعمل مع الأعشاب ) إذا كانت تريد أن تأخذ الأعشاب أثناء فترة الحمل . قد تحتوي بعض المنتجات العشبية وكلاء التي يتم بطلان في الحمل ، قد تحتوي على الأعشاب والمواد التي يمكن أن تسبب الإجهاض ، الولادة المبكرة ، تقلصات الرحم ، أو إصابة الجنين . وقد أجريت دراسات قليلة لقياس آثار الأعشاب المختلفة على النساء الحوامل أو الجنين .

647