أفضل الاطعمة لبشرة صحية

0

تحتاج الأطعمة الغنية بالفيتامينات ، وخاصة الفيتامينات B، C و E. فيتامين B2 هو في الواقع واحدة من شأنها أن تساعد توهج بشرتك. الأطعمة الغنية بفيتامين B2 هي الفطر والحليب و منتجات الألبان ، والسبانخ والبيض و لحم البقر. توخي الحذر – وقد أظهرت بعض الدراسات أن الحليب ومنتجات الألبان الأخرى يمكن أن يسبب حب الشباب المنتجات . إذا كنت عرضة حب الشباب ، في محاولة ل تجنب الحليب و اختيار غيرها من الأطعمة الغنية بفيتامين B2 بدلا من ذلك.
أما بالنسبة لل فيتامين C، سوف تجد أنه في الفواكه : البرتقال ، اليوسفي ، الكيوي ، الجوافة ، والفراولة. كثيرا ما وجدت فيتامين E في المكسرات ، والفواكه والسبانخ . بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك التأكد من أن تشرب كمية كافية من الماء . للحفاظ على بشرتك رطبة ، يجب أن يكون لديك ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميا .مجلة رجيم تقدم لكم بعض النصائح

أفضل الاطعمة لبشرة صحية

الأطعمة التي يجب أن تضاف إلى النظام الغذائي الخاص بك

الفواكه والخضروات الطازجة
غنية بالفيتامينات والمعادن ، تجعلك تشعر ببشرة صحية ! الطماطم (البندورة) والفراولة ، العنب البري ، والعليق ، والجريب فروت والجزر ، والسبانخ ، والبرتقال –  الطازجة صحية  مغذية !

سمك
و مصدر كبير لل أحماض أوميغا 3 الدهنية ! أكل سمك السلمون ، الكافيار الأسود والأحمر ، والسردين والتونة.

 المياه، المياه ، المياه !

إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء ، لن تحصل على العناية بالبشرة ولا ترطيب الجلد. حاول تجنب المشروبات الغازية والافضل شرب المياه والشاي الاخضر

الكافيين
و كميات كبيرة من القهوة تجعل بشرتك جافة جد . يجب أن لا تشرب أكثر من ثلاثة فناجين من القهوة يوميا . بدلا من القهوة ، يمكنك أن تشرب الكثير من الماء أو الشاي الأخضر بدلا من ذلك. الشاي الأخضر هو أحد مضادات الأكسدة كبيرة، وأنه ينشط أيضا خلايا الجلد الجافة.
الصودا ، الكعك ، البطاطس المقلية ، والطعام المايكرويف

يجب تجنب الأطعمة الغنية بالتأكيد بالسكر والدهون. هي ليست فقط غنية بالسعرات الحرارية، ولكن سوف تجعل بشرتك تبدو جافة وغير صحية و تؤدي أيضا إلى حدوث حب الشباب. تناول الفاكهة والخضروات و اللحوم و شرب الكثير من الماء و الشاي غير المحلى . إذا كنت معتاد على شرب عصير بكميات كبيرة يفضل ترك العصير لاحتوائه على السكر ، يمكنك إضافة شريحة من الليمون أو الفاكهة المفضلة لديك على المياه لاعصاء نكهه

 

يتوجب عليك الصبر والمثابرة للوصول لنتيجة مرضية