أفضل ٥ تمارين رياضة لشد البطن وحرق الدهون بالصور

1

تقدم لكم مجلة رجيم أفضل ٥ تمارين رياضية بالصور تساعدك على حرق الدهون في الجسم وشد البطن ومنطقة الصدر ، والتخلاص من الترهلات وزيادة اللياقة البدنية لديك لتتمتع بصحة وشكل خارجي أفضل.
التمرين الأول:

تمرين شد البطن

أفضل تمارين شد البطن

أفضل تمارين شد البطن

إن هذا التمرين من أفضل تمارين شد البطن، كما أنه يعمل على حرق دهون البطن ويساعد في شد الجسم والتخلص من بروز الكرش.

خطوات التمرين للوصول إلى أفضل النتائج:

  • اليوم الأول إلى الثالث: مرتين في اليوم كل مرة 10 عدات
  • اليوم الرابع: استراحة
  • الأيام الخامس وحتى الثامن: 3 مرات في اليوم، كل مرة 10 عدات
  • اليوم التاسع: استراحة
  • اليوم العاشر ولغاية الخامس عشر: 3 مرات في اليوم، كل مرة 15 عدة
  • اليوم السادس عشر: استراحة
  • الأيام 17 ولغاية 22: 4 مرات في اليوم، كل مرة 12 عدة
  • اليوم الثالث والعشرين: استراحة
  • الأيام 24 ولغاية 30: 4 مرات في اليوم، كل يوم 15 عدة

التمرين الثاني:

تمرين حرق الدهون

أفضل تمرين رياضي لحرق الدهون

أفضل تمرين رياضي لحرق الدهون

إن هذا التمرين من أفضل تمارين حرق الدهون ، وصقل الجسم بشكل مثالي.

خطوات التمرين للوصول إلى أفضل النتائج:

  • اليوم الأول إلى الثالث: مرتين في اليوم كل مرة 10 عدات
  • اليوم الرابع: استراحة
  • الأيام الخامس وحتى الثامن: 3 مرات في اليوم، كل مرة 10 عدات
  • اليوم التاسع: استراحة
  • اليوم العاشر ولغاية الخامس عشر: 3 مرات في اليوم، كل مرة 15 عدة
  • اليوم السادس عشر: استراحة
  • الأيام 17 ولغاية 22: 4 مرات في اليوم، كل مرة 12 عدة
  • اليوم الثالث والعشرين: استراحة
  • الأيام 24 ولغاية 30: 4 مرات في اليوم، كل يوم 15 عدة

التمرين الثالث:

تمرين زيادة الللياقة البدنية والتخلص من الوزن الزائد

أفضل تمرين لزيادة اللياقة البدنية

أفضل تمرين لزيادة اللياقة البدنية

يعمل هذا التمرين على زيادة الللياقة البدنية لديك ، كما أنه يساعد في شد عضلات الساق والمؤخرة.

خطوات التمرين للوصول إلى أفضل النتائج:

  • اليوم الأول إلى الثالث: مرتين في اليوم كل مرة 10 عدات
  • اليوم الرابع: استراحة
  • الأيام الخامس وحتى الثامن: 3 مرات في اليوم، كل مرة 10 عدات
  • اليوم التاسع: استراحة
  • اليوم العاشر ولغاية الخامس عشر: 3 مرات في اليوم، كل مرة 15 عدة
  • اليوم السادس عشر: استراحة
  • الأيام 17 ولغاية 22: 4 مرات في اليوم، كل مرة 12 عدة
  • اليوم الثالث والعشرين: استراحة
  • الأيام 24 ولغاية 30: 4 مرات في اليوم، كل يوم 15 عدة

التمرن الرابع:

تمرين شد الصدر و الذراعين

أفضل تمرين لشد الصدر و الذراعين

أفضل تمرين لشد الصدر و الذراعين

إذا كنت ممن يشتكون من دهون الصدر فهذا التمرين سوف يساعد في شد منطقة الصدر وتقوية عضلات الذراعين والتخلص من الترهل فيهما.

خطوات التمرين للوصول إلى أفضل النتائج:

  • اليوم الأول إلى الثالث: مرتين في اليوم كل مرة 10 عدات
  • اليوم الرابع: استراحة
  • الأيام الخامس وحتى الثامن: 3 مرات في اليوم، كل مرة 10 عدات
  • اليوم التاسع: استراحة
  • اليوم العاشر ولغاية الخامس عشر: 3 مرات في اليوم، كل مرة 15 عدة
  • اليوم السادس عشر: استراحة
  • الأيام 17 ولغاية 22: 4 مرات في اليوم، كل مرة 12 عدة
  • اليوم الثالث والعشرين: استراحة
  • الأيام 24 ولغاية 30: 4 مرات في اليوم، كل يوم 15 عدة

التمرين الخامس:

تمرين شد الجسم وحرق الدهون

أفضل تمرين لحرق الدهون وشد الجسم

أفضل تمرين لحرق الدهون وشد الجسم

يساعدك هذا التمرين على حرق الدهون كما أنه يعمل على شد عضلات الجسم والتخلص من الترهلات.

بإمكانك زيادة هذا التمرين على حسب اللياقة البدنية، فمع الوقت سوف تزيد لياقتك البدنية ويتحسن أدائك الرياضي.

إن هذا التمرين من أفضل تمارين شد البطن، كما أنه يعمل على حرق دهون البطن ويساعد في شد الجسم والتخلص من بروز الكرش.

خطوات التمرين للوصول إلى أفضل النتائج:

  • اليوم الأول إلى الثالث: مرتين في اليوم كل مرة 10 عدات
  • اليوم الرابع: استراحة
  • الأيام الخامس وحتى الثامن: 3 مرات في اليوم، كل مرة 10 عدات
  • اليوم التاسع: استراحة
  • اليوم العاشر ولغاية الخامس عشر: 3 مرات في اليوم، كل مرة 15 عدة
  • اليوم السادس عشر: استراحة
  • الأيام 17 ولغاية 22: 4 مرات في اليوم، كل مرة 12 عدة
  • اليوم الثالث والعشرين: استراحة
  • الأيام 24 ولغاية 30: 4 مرات في اليوم، كل يوم 15 عدة