أفضل 4 تمارين رياضية لشد البطن

لكل من يرغب في الوصول إلى بطن مشدود ومسطح عليه تطبيق مجموعة من أفضل تمارين شد البطن المنزلية، فقط نحتاج ٥ مرات بالاسبوع نقوم فيها بتطبيق التمارين الرياضية التالية.

ملاحظة:

1. البداية نبدأ بعشر مرات لكل مجموعة ثم نقوم بإضافة 5 مرات كل يومين حتى نصل لمجموع 40 مرة لكل جولة.
2. قبل ممارسة التمارين يجب القيام بحركات التسخين اولاً.

 

 أفضل 3 تمارين رياضية لشد البطن

التمرين الأول:

قم برفع الرجلين للأعلى. نعيدها 10 مرات في 3 جولات.

التمرين للنساء:

التمرين للرجال:

التمرين الثاني:

قوم برفع قدميك إلى الصدر على قدر ما تستطعين وأرجعيها إلى الأسفل. إرتاح 10 ثواني وأكمل.

التمرين الثالث:

قوم بالحركة مثل إتجاه السهم 10 مرات في 3 جولات وكل مرة إرتاحي 10 ثواني.

التمرين الرابع:

تمرين لشد البطن والصدر

نصائح هامة  عند القيام بتلك التمارين:

1. الإلتزام بالتنفس من الفم والأنف.
2. قومي بشفط البطن للداخل أثناء التمارين.
3. رطبي الجسم قبل الرياضة.
4. عند الإستلقاء على الأرض يجب ألا يكون هناك فراغ بين الظهر والأرض لأن هذا سيجعلكِ تتعبين.