أفضل 8 طرق للنوم الجيد

0

العديد من الناس يعانون من الأرق. أن لا تغفو، أو الاستيقاظ أثناء الليل بشكل دوري، هو امر مجهد ويؤدي إلى مزاج سيئ، وتركيز اقل. على مجلة رجيم 8 طرق للنوم الجيد

أفضل 8 طرق للنوم الجيد
حتى أولئك الذين ينامون عادة بشكل جيد في بعض الأحيان يعانون من فترات من الأرق.
عندما يكون هناك تغيرات كبرى التي تتطلب الكثير من التفكير، فمن السهل حدوث الارق وعدم النوم.

8 نصائح من شأنها أن تجعلك تنام بشكل أفضل

1.الشبع. تجنب الاطعمة الدهنية، والأطعمة الثقيلة، والمقلية . وفي المقابل يجب أن لا تكون جائعا. وجبة خفيفة ساعة قبل أن تذهب إلى الفراش تأكد من أنك لا ترفع نسبة السكر في الدم.

2. تهوية غرفة النوم والحفاظ على درجة حرارة منخفضة، أي أكثر من 20 درجة، ويفضل 17-18. استخدام بطانية سميكة قليلا.

3. جعل الغرفة مظلمة. اذا كانت لديك حساسة من الضوء، فمن الأفضل أن تكون الستائر مغلقة والغرفة مظلمة. قناع العين يمكن أن يكون خيارا جيدا

4. التحرك خلال النهار. السير لمدة نصف ساعة بعد العشاء يساعد العضلات على الاسترخاء وتساعد المعدة على هضم الطعام وبالتألي تجنب عسر الهضم .

5. عدم التفكير. إذا كنت تفكر لساعات، اكتب افكارك وتجنب التفكير فيها وقت النوم وقل لنفسك سوف اتعامل معها غدا طريقة افضل لتجنب التفكير اثناء النوم.

6. الاسترخاء. محاولة الاستراخاء قدر الامكان لتريح العضلات والنوم بشكل افضل.

7. الحصول على سرير مريح. اذا كان السرير غير مريح فإنه من الصعب أن تغفو. افضلها السرير الطبي

8. الكافيين. تجنب شرب الكثير من القهوة والشاي قبل الذهاب إلى السرير.اختيار الحليب الدافئ أو شاي الأعشاب.