أفكار ايجابية ليوم سعيد

0

اذا كنت تبحث عن افضل الطرق السليمة و الفعالة لحياة سعيدة و مفرحة يوميا  فنقدم لك حصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحة و الجمال مقال شامل نتحدث فيه  أفكار ايجابية ليوم سعيد.

710

يستيقظ المرء أحيانًا من النوم وهو غير قادر على الاستمرار فيشعر بأن مزاجه سيئ وبأن طاقته مستنزفة. هناك من يستسلم ويعود أدراجه الى البيت محاولًا الهروب من واقعه ومزاجه المعكر فيستغذر من زملاؤه في العمل وينزوي في غرفته. أما البعض الآخر فيواجهه يومه بايجابية متخلصًا من هذا الشعور المزعج.

بهدف تحسين مزاجك إتبعي هذه النصائح للتغلب على هذا الشعور السلبي الذي ينتابك..

أولا : الاسترخاء التنفسي :

الاسترخاء التنفسي طريقة فعالة في طرد جميع الضغوطات النفسية والإجهاد الذي نتعرض له ، ولكن يجب عليك اختيار مكان هادئ خالي من أي إزعاجات قد تزيد من حدة الضغط النفسي ، والتخلص من أي ملابس ضيقة أو أحذية ترتديها ، ويجب عليك أن تجلس على كرسي مريح لتسند رأسك عليه ، أو يمكنك الاستلقاء على سريرك أو على الأرض ، وضع ذراعيك على الجانبين باتجاه الأعلى مع الابتعاد قليلا عن الجسم ، وإذا كنت مستلقيا على الأرض أو السرير مد ساقيك بحيث يكونا متباعدين ، أما إذا كنت جالسا على كرسي قم بوضع ساق فوق الأخرى .
هذا النوع من الاسترخاء يركز على التنفس بحيث يأخذ الشخص نفسا عميقا ويخرجه ببطء وبطريقة منتظمة حتى يساعده على الاسترخاء وذلك بملء كامل الرئتين بالهواء دون أن يبذل جهد ، يتم استنشاق الهواء ببطء والعد من واحد إلى خمسة وإذا لم يتمكن الايصال إلى الرقم خمسة فلا يجب أن يقلق في البداية ، ثم يبدأ بطرد الهواء من الفم مع العد أيضا من واحد إلى خمسة بطريقة بطيئة ، وتتم هذه العملية إلى أن يشعر الشخص بالاسترخاء والتنفس دون أن يحبس نفسه ، ويمكن تكرارها لمدة من 3-5 دقائق مرتين أو ثلاث مرات في اليوم وإذا احتاج إلى أكثر من ذلك يمكنه فعله عندما يشعر بالإجهاد .

الاسترخاء العضلي :

تتم عملية الاسترخاء العضلي في غضون عشرين دقيقة وذلك بعمل تمطيط أو تمدد لعضلات الجسم المختلفة ومن ثم إرخائها حتى يتم طرد التوتر من الجسم .
لتقوم بهذه العملية يجب أن تختار مكان هادئ لا يوجد به أي شيء ممكن أن يلهيك أو يلفت انتباهك ، مع الجلوس أو الاستلقاء بطريقة مريحة والتركيز على عملية التنفس البطيء والعميق بالطريقة التي ذكرناها أعلاه ، وإذا كان الشخص يعني من الام في بعض العضلات وكانت هناك صعوبة فيث التركيز على هذه العضلات يمكنه التركيز على إرخاء العضلات الأخرى ، وقبل البدء بالاسترخاء العضلي يتوجب عليك ممارسة بعض تمارين شد العضلات لبعض ثواني ثم إرخائها وتكرر هذه التمارين مرتين مع الحفاظ على الترتيب نفسه أثناء العمل على العضلات الأخرى .

كيفية استرخاء وتمطيط العضلات :

الوجه ، يتم شد الحاجبين معا في نفس الوقت وكأن الشخص عابس ثم يرخيهما .
الرقبة : يتم إمالة الرأس إلى الأمام وجر الذقن نحو الصدر ببطؤ ثم رفع الرأس ببطؤ مرة أخرى .
الأكتاف : ترفع الأكتاف إلى أعلى نحو الأذنين بطريقة بطيء ومن ثم إرخائهما إلى أسفل .
الصدر : يتم التنفس ببطء وعمق باتجاه الحجاب الحاجز الذي يقع تحت الضلع باستخدام الرئتين ومن ثم طرد النفس بطريقة بطيئة إلى أن يخرج الهواء من جوف البطن .
الأذرع : تمدد الذراعين بعيد عن الجسم إلى أبعد درجة ممكنة ومن ثم إرخائهما .
اليد والمعصم : يتم شد المعصمين وذلك بجر اليدين باتجاه الجسم مع تمطيط الأصابع والإبهاء ومن ثم الإرخاء
بعد الانتهاء من عملية تمطيط العضلات وارخائها يجب أن تستلقي بهدوء وتغلق عينيك بضعة من الوقت إلى أن تشعر بالراحة التامة ومن ثم تتمطط وتنهض من مكانك ببطؤ

ثانيا: أفكار ايجابية ليوم سعيد

التخطيط ليوم صحى
لا تكتفى بان تخطط لان تاكل اكل صحى او ان تمارس الرياضه اليوم ،وانما ضع خطط مفصله لطعامك الصحى الذى تنوي تناوله اليوم وللميعاد المحدد لممارسه الرياضه ونوع الرياضه التى ستلعبها ومده التمارين

غير منبهك
لو كان لديك منبه عادى او كنت تستعمل المنبه الموجود فى هاتفك المحمول وكنت تضبط المنبه لان يرن ثم يعيد الرنين مره اخرى بعد 10 دقائق وكنت تستخدم رنه مزعجه فهذا كله يجب ان يتغير
يمكن ان تستعين باحد افراد اسرتك الذين يستيقظون قبلك ويقومون هم بايقاظك بلطف على الا يتركوك الا وانت متيقظ تماما واذا لم يتواجد لديك من يوقظك فيمكنك ضبط منبه هاتفك على ان يرن بموسيقى هادئه تتصاعد بلطف والغى تماما تعودك على انك تغلق المنبه ليعاد الرنين بعد عده دقائق

714

لا تبالغ فى التمرين الصباح
في حين أن التمارين اليومية مهمه بالنسبة لصحتك الا ان البحوث اثبتت انه من الأفضل ترك ممارسة التمارين الثقيله حتى وقت لاحق فى اليوم.
ووجدت الدراسة التي أجراها الباحث من جامعة برونيل ، ميدلسكس ، ان التدريبات الثقيلة في وقت مبكر من صباح اليوم تثبط الجهاز المناعي ، وتعرض الممارسين الى زيادة خطر العدوى بالبكتيريا والفيروسات. بينما هرولة الصباح اللطيفه أو التدريبات الخفيفه لن تضرك ، ويمكنك اداء التدريبات الثقيله في وقت لاحق من اليوم

ابدأ يومك بشكل ايجابى
لا تبدأ يومك بمطالعه الاخبار المزعجه و الامور الجاده بل ابدأ يومك بالاطلاع على القراءات التحفيزية او الاقتباسات الملهمه أو رسالة بالبريد الالكتروني من أحد الأصدقاء.او على الاقل قم بالاطلاع على الطرائف او النكت
واترك القراءات الجاده واخبار العالم لوقت لاحق فى اليوم

لا تأكل وانت على مكتبك
مهما كان يومك فى العمل حافل ومهماك كثيره لا تستسلم لفكره تخطى وقت استراحتك وتناول طعامك وانت على مكتبك منهمك فى عملك
فتخطى وقت الاستراحه ليس فقط مضر لصحتك النفسيه ولكن ايضا لصحتك البدنيه ، فتناول الطعام وانت منهمك فى العمل يجعلك تتناول الطعام بكميات اكبر

تحرك اكثر
وفقا لعدد من الدراسات البحثية ، الجلوس لفترات طويلة من الزمن يضعك في خطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل أمراض القلب
سواء كنت بداخل المكتب او خارجه حاولى القيام ببعض الانشطه البدنيه مهما كانت بساطتها كالتمشيه وانت تتحدث فى هاتفك المحمول أو ترتيب مكتبك فحتى أصغر الانشطه يمكنه صنع فرق لصحتك.

الاستماع إلى الموسيقى
سواء كنت فى رحلتك اليوميه من او الى العمل او كنت في مكتبك او كنت تمارس الرياضه ، الاستمتاع إلى الموسيقى المفضلة لديك يمكن أن يفعل العجائب لصحتك. فالاستماع الى الموسيقى تساعدك على الاسترخاء ويحسن من مزاجك
وقد أظهرت الأبحاث أيضا أن الاستماع إلى الموسيقى يمكن أن يعزز تمتعك بالصحة الجيدة القلب ، وتساعدك في تحمل الألم وتعزيز جهازك المناعي. وعلاوة على ذلك ، وجدت البحوث من جامعة برونيل أن الاستماع إلى الموسيقى أثناء ممارسه الرياضه يمكن أن تعزز القدرة على التحمل بقدر اكثر ب 15 في المائة.

مشاهدة بعض الكوميديا
فلو لم يكن من مشاهد التلفاز بد فلتشاهد الافلام والمسلسلات والبرامج الكوميديه
فوفقا لبحث أجرته جامعة ميريلاند في كلية الطب ، الكوميديا هي وسيلة للتخفيف عن نفسك ، و اظهرت نتائج البحوث أن مشاهدة فيلم مضحك مفيد للقلب ، في حين ان مشاهده أفلام الرعب أو الحروب يمكن أن يسبب الضغط النفسي.
توقف عن تناول الاطعمه الخفيفه المضره
نحن فى كثير من الاوقات نتناول الاطعمه الخفيفه السريعه خلال اليوم اما من قبيل العاده او الملل، وهذا ليس فقط يجعل وزننا يزيد وانما ايضا فى الكثير من الاحيان نجدنا لا نستمتع بما ناكل
يجب ان نكون اكثر وعيا فى عادات اكلنا ونسأل نفسنا لماذا ناكل ؛ هل ناكل لاننا جوعى ام فقط لاننا نشعر بالملل

احتفظ بمذكرات
اذا كنت توقفت عن كتابه مذكراتك منذ فتره فالان هو الوقت المناسب لان ترجع الى هذه العاده الصحيه
فقد أظهرت الأبحاث أن الكتابة بانتظام في اليوميات يمكن أن تعزز جهاز المناعة ، وتخفف التوتر والاكتئاب ، وتساعدك على الشفاء سريعا من الأحداث المؤلمة. وعلاوة على ذلك ، تجعلك تفكر وتتذكر الأشياء الجيدة فى حياتك و تساعدك على التفكير بشكل أكثر إيجابية
فحاول اتخاذ بضع دقائق في نهاية كل مساء لكتابه مذكراتك و التفكير فى يومك وتذكر المواقف الجيده والتعلم من المواقف السيئه

715