اختبر نفسك: هل تأكل ما يكفي من الفواكه والخضروات

0

خمس حصص من الفواكه والخضروات في اليوم سوف تجعل جسمك سعيدا! أنت تحصل على جميع الفواكه والخضروات التي يحتاجها جسمك؟ هنا على مجلة رجيم يمكنك اختبار عادات تناول الطعام الخاصة بك!

اختبر نفسك: هل تأكل ما يكفي من الفواكه والخضروات

ويوصي الاتحاد النيجيري أن نأكل 500 جرام من الفواكه والخضر يوميا.

وينبغي أن تكون الاحتياجات اليومية متنوعة بقدر الإمكان، ويفضل أن تتكون من نصف الفاكهة والخضار نصف. نصف كيلوغرام أي ما يعادل حوالي 250 سعرة حرارية، وحوالي 10 في المئة من احتياجاتها من الطاقة اليومية الموصى بها.

اختبار نفسك!

هل تتناول ما يكفي؟ أدناه قائمة ببعض الأطعمة الشائعة ضمن فئات.
اعرف استهلاك اليومي للفاكهة والخضار ومعرفة ما اذا كنت تستهلك كمية كافية ام اقل.

الأوزان تقريبية ويمكن أن تختلف.

الفاكهة

لكل وحدة
الأناناس – 590 غرام
البرتقال – 125 غرام
الموز – 110 غرام
الرمان – 150 غرام
الجريب فروت – 150 غرام
الكيوي – 65 غرام
المانجو – 150 غرام
البابايا – 140 غرام
العاطفة – 20 غرام
الخوخ – 145 غرام
البرقوق – 40 غرام
الكمثرى – 125 غرام
تفاح – 125 غرام

العنب

لكل ديسيلتر
العليق – 50 غرام
العنب البري – 50 غرام
التوت – 50 غرام
الفراولة – 50 غراما
عنب الثعلب – 60 غرام
الكشمش الأحمر – 50 غراما
عنب الثعلب – 50 غرام
التوت البري – 40 غرام

الخضر

لكل وحدة
الباذنجان – 325 غرام
الأفوكادو – 100 غرام
الخيار – 400 غرام
الخرشوف – 120 غرام
البصل – 100 غرام
الذرة – 120 غرام
الفلفل الحلو – 150 غرام
الطماطم – 80 غرام
كوسة – 375 غرام
لكل ديسيلتر
الفطر – 30 غراما
البازلاء الخضراء – 70 غرام
اللفت – 40 غرام
فطر الشانتريل – 30 غرام
الحمص والمطبوخة – 75 غرام
العدس المجفف – 90 غراما
الفول المجفف – 75 غراما
الفاصوليا الحمراء المطبوخة – 75 غرام
البازلاء – 50 غرام
فول الصويا المجفف – 80 غراما
السبانخ – 20 غراما
الفاصوليا البيضاء المطبوخة – 80 غرام
الملفوف الأبيض – 35 غرام

المحاصيل الجذرية

لكل وحدة
جذور الخرشوف – 30 غرام
اللفت – 200 غرام
الجزرة – 100 غرام
الفجل – 10 جرام
الفجل الابيض – 200 غرام
البنجر – 100 غرام
الجزر الأبيض – 125 غرام

ملاحظة : البطاطا ليست مدرجة في توصيات الاتحاد النيجيري للفواكه والخضروات. هل تتناول كميات كافية ام اكثر ام اقل شاركنا نتائجك .