اخسر 10 كيلو على المضمون قبل شهر رمضان الكريم

اخسر 10 كيلو على المضمون قبل شهر رمضان الكريم حصريا على مركز رجيم للتخسيس المجاني بمجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة و التخسيس برنامج غذائي مشبع و يجعلك تخسر الوزن على الاكيد خصوصا اذا كنت من الاشخاص المتوترين

الوزن المفقود يتكون من الغازات و الشحوم و المياه المحتبسة فقط كل ما عليك اتباع البرنامج كما هو دون اي تغيير و بالنسبة لنزول الوزن سيكون 10 كيلو لمن يفوق وزنهم 30 كيلو عن العادي من وزنهم المثالي .

البرنامج الغذائي

فطور الصباح

100 غرام فاكهة +100 مللتر حليب او زبادي ( الافضل خالي الدسم ) + 50 غرام ( اي نوع من الكربوهدرات) + قهوة او اي منقوع  +ملعقة عسل + بروتين ( بيض مثلا )

السناك ( بعد ساعتين )

100 غرام فاكهة + حفنة مكسرات

الغذاء ( بعد ساعتين )

300 من الخضار ( نصفها نيئة ( مثال سلطات ) و نصفها مطبوخة( شوربة …..)  ) + 100 غرام كربوهدرات( خبز..ارز…بطاطا…بزلاء…)  + 80 غرام بروتين( لحم ..دجاج…

السناك (بعد ساعتين )

كوب شاي او قهوة او منقوع او عصير خضار +علبة زبادي طبيعي )

العشاء (بعد ساعتين )

كمية مفتوحة من الخضار ( الخضار المسموحة الخضراء و البيضاء  او البنفسجية ) +100 غرام بروتين

تعاليم اساسية للقيام بالرجيم

1/ بين كل وجبة و اخرى ساعتين

2/ قبل النوم علبة زبادي مع قطرات الليمون  ( الوجبة السادسة )

3/ النوم ليلا 8 ساعات

4/ شرب  3 لتر ماء  على مدار اليوم بكميات قليلة

5/ ممارسة اليوغا مرتين في الاسبوع و الافضل قراءة القرن للراحة النفسية .

6/ ممارسة الرياضة القلبية يوميا 35 دقيقه .

7/ ممارسة تقوية العضلات من مرتين الى 3 في الاسبوع

8/ اعتماد مشروب الديتوكس و مشروب مغلي النعناع لتسريع الحرق .

9/ شرب كوب ماء دافي مع قطرات الليمون على الريق .

10/ شرب كوبين ماء قبل اي وجبة .

11/ وجبة الفري هي اما وجبة فطور او غذاء في سابع يوم

12/ السكر و الطحين الابيض ممنوعان تماما حتى في الفري

13/ مسموح بزيت زيتون ملعقتين فقط في اليوم