اخسر 10 كيلو على المضمون قبل شهر رمضان الكريم

0

اخسر 10 كيلو على المضمون قبل شهر رمضان الكريم حصريا على مركز رجيم للتخسيس المجاني بمجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة و التخسيس برنامج غذائي مشبع و يجعلك تخسر الوزن على الاكيد خصوصا اذا كنت من الاشخاص المتوترين

الوزن المفقود يتكون من الغازات و الشحوم و المياه المحتبسة فقط كل ما عليك اتباع البرنامج كما هو دون اي تغيير و بالنسبة لنزول الوزن سيكون 10 كيلو لمن يفوق وزنهم 30 كيلو عن العادي من وزنهم المثالي .

البرنامج الغذائي

هههه

فطور الصباح

100 غرام فاكهة +100 مللتر حليب او زبادي ( الافضل خالي الدسم ) + 50 غرام ( اي نوع من الكربوهدرات) + قهوة او اي منقوع  +ملعقة عسل + بروتين ( بيض مثلا )

السناك ( بعد ساعتين )

100 غرام فاكهة + حفنة مكسرات

الغذاء ( بعد ساعتين )

300 من الخضار ( نصفها نيئة ( مثال سلطات ) و نصفها مطبوخة( شوربة …..)  ) + 100 غرام كربوهدرات( خبز..ارز…بطاطا…بزلاء…)  + 80 غرام بروتين( لحم ..دجاج…

السناك (بعد ساعتين )

كوب شاي او قهوة او منقوع او عصير خضار +علبة زبادي طبيعي )

العشاء (بعد ساعتين )

كمية مفتوحة من الخضار ( الخضار المسموحة الخضراء و البيضاء  او البنفسجية ) +100 غرام بروتين

تعاليم اساسية للقيام بالرجيم

1/ بين كل وجبة و اخرى ساعتين

2/ قبل النوم علبة زبادي مع قطرات الليمون  ( الوجبة السادسة )

3/ النوم ليلا 8 ساعات

4/ شرب  3 لتر ماء  على مدار اليوم بكميات قليلة

5/ ممارسة اليوغا مرتين في الاسبوع و الافضل قراءة القرن للراحة النفسية .

6/ ممارسة الرياضة القلبية يوميا 35 دقيقه .

7/ ممارسة تقوية العضلات من مرتين الى 3 في الاسبوع

8/ اعتماد مشروب الديتوكس و مشروب مغلي النعناع لتسريع الحرق .

9/ شرب كوب ماء دافي مع قطرات الليمون على الريق .

10/ شرب كوبين ماء قبل اي وجبة .

11/ وجبة الفري هي اما وجبة فطور او غذاء في سابع يوم

12/ السكر و الطحين الابيض ممنوعان تماما حتى في الفري

13/ مسموح بزيت زيتون ملعقتين فقط في اليوم

ههه