اخسر 10 كيلو في رمضان

10

اخسر 10 كيلو في رمضان رجيم مجرب و فعال نقدمه لكم على مجلة رجيم .

اخسر 10 كيلو في رمضان

اخسر 10 كيلو في رمضان

الفطور

كوب زبادي + ملعقة عسل + فاكهة ( تفاح او كمثرى ) .

العشاء

اليوم الاول : مفتوح.
اليوم الثاني : 1/4 دجاجة مشوية أو مسلوقة مع خضروات +قطعة توست + سلطة خضراءوعلبة زبادي.
اليوم الثالث : قطعة لحمة مسلوقة +2 علب زبادي + سلطة.
اليوم الرابع :صدر دجاجة مشوي +الزبادي + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : سمكة متوسطة + قطعة توست + سلطة خضراء ، وبعدها علبة زبادي .
اليوم السادس : 2 بيضة أومليت بعيش الغراب ممكن تقطيع الخضروات + سلطة + رغيف.
اليوم السابع : 1/4 كيلو كفتة مشوية + 5 ملاعق سلطة زبادي بالخيار + رغيف صغير

السحور

علبة زبادي + 3 ثمرات منهم حبة تفاح

اساسيات

شرب لترين من الماء

المشي ساعة يوميا .